SPSU-868

Desarrollo Personal y
Taller de Liderazgo

Estudios Generales
Semestre I

EJERCICIO N°2
ANSIEDAD, ESTRÉS Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Después de realizar la lectura de tu manual, comprueba tu aprendizaje entrando a los siguientes
enlaces en los que encontrarás una gama de ejercicios que te ayudarán a mejorar tu redacción.

El estrés es la consecuencia de la adaptación de nuestro cuerpo y nuestra mente a los

cambios.

Es la reacción fisiológica, psicológica y de comportamiento de un individuo que se

esfuerza por amoldarse a las presiones tanto internas como externas y adaptarse a
las mismas.
 EXISTEN DOS TIPOS

DE ESTRÉS:

• Distress (Estrés malo)

• Euestres (Estrés bueno)

ANSIEDAD:

La ansiedad es un mecanismo defensivo. Es un

sistema de alerta ante situaciones consideradas
amenazantes, es un mecanismo universal, se da
en mayor y/o menor grado en las personas. La
ansiedad puede ser normal en situaciones
estresantes.
La ansiedad si no se controla puede disminuir las defensas del organismo.
PRÁCTICA 01: IDENTIFICACIÓN DE ANSIEDAD

Identifica cinco situaciones en el que experimentas menor o mayor grado de ansiedad.

1) Salir de casa sola

2)Tener que resolver distintos tipos de problemas a la vez o realizar muchas cosas en
casa

3)Estar en un lugar abarrotado de personas

4)Administrar el dinero en casa

5) Conversar o salir con un chico.

Menciona que actividades sugieres para disminuir los niveles de ansiedad y estrés

a) Respiración básica

b) Ver una serie o película que te guste

c) Tomar yogurt y comidas con omega 3

d) Pasear en bicicleta

VIDEOS RECOMENDADOS:
• ¿Qué es el Estrés?:
-Es una relación entre una persona y su ambiente en la que esté es percibido
como demandante o que excede sus recursos y perjudica su bienestar, en el
estrés de divide en dos y son distrés y eustrés . Tambien agreguemos que el
estrés no siempre es malo ya que ayuda a cumplir las expectativas de uno
mismo , por ejemplo si me dejaron trabajos o tareas ,estaré pensando y a la vez
recordando que debo realizar dicha actividad lo cual si al final lo manejamos
bien lograremos cumplir las expectativas .

• Efectos del estrés

-Son problemas al dormir y sistemas inmunológicos más débiles
-Depresión y ansiedad
-Fatiga , cefaleas y migraña
-Problemas cardíacos o ataques cardíacos
• Lo Que Necesitas Saber De La Ansiedad:
-Es una consecuencia de la cual llevas pensando sintiendo y actuando , de tal forma que se
convirtió en ansiedad, obviamente estás forma de actuar de pensar de sentir , en algún
momento te funcionaron pero ya no están funcionando ,por ejemplo llevamos mucho tiempo
 acumulando altos niveles de estrés por preocupación por el futuro , agobiarse del pasado ,
por sentir que es el fin del mundo , por pensamientos negativos , acumulación de emociones,
expresarse con los demás , lo cual todo eso se acumula y se convierte en ansiedad , y es una
respuesta que está surgiendo dentro de ti y sale al exterior en forma física , como que se te
acelere el corazón, te suden las manos o te da un pánico .

ESTUDIOS GENERALES

• Ejercicios para relajar el sistema nervioso:

- Llorar conscientemente ayuda a descargar mucha tensión física
- Reír o llorar de la risa como ver programas favoritos que den un momento
de comedia
- Hacer vibraciones con la garganta
- Tener relaciones sexuales es una de ellas relaja la tensión y ayuda a mejorar
las emociones Ya sea vínculo y conexión y también se descarga adrenalina
- Contacto con la naturaleza dar paseos al aile libre descalzos o nadar y
también disfrutar un momento con tu mascota .
• Técnicas de Relajación (enlace)
https://elpais.com/elpais/2019/08/14/buenavida/1565783185_939413.html
https://www.youtube.com/watch?v=0X9t9WogBu4
https://www.youtube.com/watch?v=IShkpOm63gg
https://www.youtube.com/watch?v=VZrUfADraX8
• Relajacion muscular progresiva
-Ponte ropa cómoda, calzado cómodo y siéntate en un asiento cómodo
-Relájate con una respiración profunda (la comentada en la meditación) y cierra los ojos
-Puedes usar música relajante
-Cuando estés relajado, centra tu atención en tu antebrazo derecho ¿Cómo lo sientes?
-Tensa el antebrazo derecho, apretándolo fuerte. Aguanta y cuenta hasta 8-10 segundos
-Relaja el antebrazo derecho, céntrate en cómo se va la tensión y cómo lo sientes, a medida
que se relaja
-Manténte en ese estado relajado durante unos 8 segundos, respirando profunda y
lentamente
-Cambia la atención al antebrazo izquierdo y vuelve a comenzar la secuencia
.Meditación :
-Siéntate derecho en una silla cómoda, poniendo una mano en tu estómago y otra en tu
pecho
-Respira por la nariz mientras durante 4 segundos lentamente, de forma que la mano de tu
estómago se eleve y la mano en tu pecho se eleve muy poco
-Mantén el aire durante 4 segundos
Exhala el aire por la boca durante 4 segundos lentamente, expulsando todo -el aire que
puedas, mientras contraes el abdomen
-Haz modificaciones hasta que te sientas totalmente cómodo. La práctica es la clave.
ESTUDIOS GENERALES