PROGRAMA DE FORMACIÓN HUMANÍSTICA

TUTORÍA III: PROTAGONISTA DEL CAMBIO

PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE MEJORA PERSONAL

AUTOR

Antón Valverde Felita Jazmin

DOCENTE:

Mgtr Geraldine Amelia Avila Sánchez

LIMA-PERÚ

2023
II. PRESENTACIÓN

En la actualidad es muy común y normal presentar ciertos hábitos inadecuados que

afectan de alguna manera en el bienestar y salud de los jóvenes, los malos hábitos aparte de
afectar en nuestra salud, también afecta en otros aspectos como en la realización de nuestra
actividades diarias. En este proyecto de emprendedor de plan de mejora personal se toca el
tema de la distracción del dispositivo móvil a la hora de dormir.

El no dormir adecuadamente y las horas necesarias nos afecta tanto en nuestra salud
como en nuestras actividades cotidianas, el no dormir bien continuamente nos hará que
tengamos dolor de cabeza, Sentirse cansado afectando en el rendimiento de sus actividades
cotidianas, afectará su capacidad de pensar y reaccionar rápidamente, entre otras
consecuencias que trae consigo la privación del sueño.

Como sabemos en la actualidad tener un dispositivo móvil es de mucha utilidad, pero

también saber utilizarlo de madera que no tenga un efecto negativo en nosotros es de mucha
importancia. Debemos de aprender que el dispositivo móvil es una herramienta que nos
ayuda y facilita de cierta manera nuestras actividades diarias. Sin embargo, se le está dando
un uso inadecuado afectandonos severamente y causando en nosotros un mal hábito.

La distracción del dispositivo móvil a la hora de dormir , se ha convertido en un hábito

que la mayoría de personas tiene, afectando en varios aspectos de su vida en por eso que es
de suma importancia encontrar una solución a este hábito inadecuado en nuestras vidas.

De tal manera que la Universidad César Vallejo que siempre se ha preocupado por el
bienestar de su comunidad universitaria, mediante enseñanzas precisas, investigación,
responsabilidad social, autoconocimiento entre otras acciones. Por eso en el curso de Tutoria
III, se ha llevado a cabo el proyecto emprendedor de plan de mejora personal.
III. PROBLEMÁTICA

La problemática identificada es:

“La distracción en el dispositivo móvil a la hora de dormir”

Este proyecto emprendedor de plan de mejora personal del curso curricular de tutoría III,
estará basado en investigar, establecer y ejecutar acciones que permitan generar un
cambio en nuestra rutina negativa, ya que este hábito inadecuado nos está afectando
severamente y además distrayéndose afectado de esta manera el aspecto académico.

Se considera muy normal que los jóvenes de ahora sean muy tecnológicos, también podemos
mencionar la importancia de un dispositivo móvil actualmente, ya que facilita de
muchas manera las actividades académicas, sin embargo también hoy en día su
inadecuado perjudica a varios aspectos, en este caso relacionado a lo académico y
salud.

Es de suma importancia investigar y de esta manera conocer las diversas consecuencias y el

efecto en nuestra vida que puede traer el no dormir bien y las horas necesarias, además
de la adición que se genera con el dispositivo tecnológico, de esta manera poder
evitarlas y erradicarlas por el propio bienestar.

Tal como nos indica, Callejo, R. (2017) El no dormir bien, puede tener consecuencias en
alterar nuestra área cognitiva, además de alterar nuestro humor, hacernos perder la
concentración con facilidad, por otro lado también perjudica severamente nuestra
memoria y por lo tanto afectará nuestro aprendizaje.

Sin dudas las consecuencias de no dormir bien afectan severamente a diversos aspectos de
nuestra vida. Además, Ángel, L.et,al (2017) nos indica que el no dormir bien perjudica
el sistema inmune, porque hace forzar a los órganos, de esta manera las personas están
expuestas a tener un mayor índice de riesgo de contraer alguna enfermedad.

Como nos mencionan los autores, nos perjudicamos severamente, el no descansar bien, afecta
en varios aspectos de nuestra vida, ya sea en el trabajo, la universidad, familia, en
 nuestro aprendizaje y sobre todo afectando negativamente en nuestra salud, bienestar y
productividad. Además de provocar síntomas como el dolor de cabeza, cansancio,
irritabilidad, estrés entre otros.

Así mismo, Miró y Buel (2005) nos mencionan que la cantidad que se necesita de sueño un
individuo se condiciona por diversos factores como el organismo, el ambiente y sobre
todo del comportamiento, esto nos quiere decir que depende de estos factores para
poder tener sueño.

Por otro lado,Celis, J. et al. (2022) El uso excesivo de tecnologías desarrolla en los jóvenes
los trastornos son el insomnio y la somnolencia diurna excesiva. Es decir que quedarse
despierto por el uso excesivo del móvil varias veces puede provocar en nosotros
trastornos del sueño.

A Continuación, se presenta el ciclo de este mal hábito

IV. OBJETIVO

Modificar mi conducta, eliminando el mal hábito de dormir tarde, haciendo que el siguiente
día sea productivo.

Objetivos Específicos:

● Monitorear el uso del celular.

● Organizar el tiempo de uso del móvil.
● Establecer una rutina para dormir
 V. ACTIVIDADES A REALIZAR

HÁBITO: LA DISTRACCIÓN EN EL DISPOSITIVO MÓVIL A LA HORA DE DORMIR

OBJETIVO GENERAL: Modificar mi conducta, eliminando el mal hábito de dormir tarde, haciendo que el siguiente día sea productivo.

RUTINA A CAMBIAR: La fácil distracción con el dispositivo móvil a la hora de dormir

OBJETIVO ACCIONES A ACCIONES DE SEGUIMIENTO RECURSOS INICIO FIN RESULTADOS

ESPECÍFICO IMPLEMENTAR NECESARIOS

1.- Monitorear · Identificar cuánto · Observar las estadísticas · Descargar la Semana 1 Semana 1 Evaluar el tiempo
el uso del tiempo se utiliza el celular diarias que nos brinda la App del aplicación Bienestar utilizado del
celular. en la aplicación Bienestar uso del celular. Digital. Lunes 29 Sábado 03 celular esta
digital. semana.

2.- Organizar el · Elabora un horario en · Evaluar con la lista de · Hojas bond, plumones. Semana 2 Semana 4 Mejorar el tiempo
tiempo de uso físico y una lista de cotejo. cotejo el cumplimiento del imágenes, tijera, de uso en el
del móvil. horario. pegamento Lunes 05 Sábado 17 celular.

3.- Establecer Elaborar una rutina Tomar una foto con el Hojas bond, plumones. Semana 05 Semana 06 Eliminar el mal
una rutina para saludable antes de dormir cumplimiento de la rutina. imágenes, tijera, hábito.
dormir. en físico. pegamento Lunes 19 Viernes 30
 VI. CRONOGRAMA
En este apartado se detalla el proceso desarrollado en el presente plan
emprendedor.

MESES JUNIO JULIO

ACTIVIDADES 1 2 3 4 1 2 3 4

· Identificar cuánto tiempo se utiliza el celular en la aplicación Bienestar x

digital

X
Observar las estadísticas diarias que nos brinda la App del uso del celular.

X
Evaluar el tiempo utilizado del celular esta semana.

Elabora un horario en físico y una lista de cotejo.

Evaluar con la lista de cotejo el cumplimiento del horario. X

Mejorar el tiempo de uso en el celular.

X

Elaborar una rutina saludable antes de dormir en físico. X

Tomar una foto al cumplimiento de la rutina. X X

X
Eliminar el mal hábito.
 VII. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS.

ACCIÓN A ACCIÓN DE COMENTARIO OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA

IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO DE ESPERADO

EJECUCIÓN

Identificar Observar las La ejecución de - Evaluar el Tomar

cuánto tiempo se estadísticas mi plan de tiempo captura a la
utiliza el celular diarias que nos mejora va muy utilizado del app.
en la aplicación brinda la App bien, gracias a la celular esta
Bienestar digital. del uso del aplicación semana.
celular. Bienestar digital
que me permite
observar cuanto
uso el celular,

Elabora un Evaluar con la Actualmente - Mejorar el Tomar foto a

horario en físico lista de cotejo el todo va bien, tiempo de uso la lista de
y una lista de cumplimiento gracias a la lista en el celular. cotejo.
cotejo. del horario. de cotejo que
realice, se puede
observar lo
disciplina que he
sido con mi
horario que me
estableci.

Elaborar una Tomar una foto Estoy muy El primer día Eliminar el Adjuntar
rutina saludable con el contenta ya que fue muy difícil mal hábito. video de la
antes de dormir cumplimiento de he podido dormir después rutina
en físico. la rutina. descansar mucho de hacer mi saludable
mejor, ya que he rutina, pero se antes de
sido muy logró. dormir
disciplinada con
mi rutina
saludable antes
de dormir
 VIII. RESULTADO

RUTINA A OBJETIVO ACCIONES DE OBSERVACIÓN RESULTADOS EVIDENCIAS

CAMBIAR (O.G/O.E) SEGUIMIENTO ESPERADOS

Observar las Evaluar el Tomar captura

estadísticas tiempo a la app.
OBJETIVO diarias que nos utilizado del
ESPECÍFICO brinda la App celular esta
del uso del semana.
celular.

La fácil
distracción
Evaluar con la Mejorar el Tomar foto a
con el
OBJETIVO lista de cotejo el tiempo de uso la lista de
dispositivo cumplimiento en el celular. cotejo.
ESPECÍFICO
móvil a la del horario.
hora de
dormir

Tomar una foto El primer día fue Eliminar el Adjuntar

con el muy difícil mal hábito. video de la
OBJETIVO cumplimiento de dormir después rutina
ESPECÍFICO la rutina. de hacer mi saludable
rutina, pero se antes de
logró. dormir
IX. ANEXOS
● HORARIO:

● Lista de cotejo del horario anterior.

● Elaborar una rutina saludable antes de dormir en físico.

● Lista de cotejo de la rutina anterior.

X. EVIDENCIAS (fotos, imágenes)
CAPTURA DEL TIEMPO QUE SE UTILIZA EL CELULAR
● Tomar una foto al cumplimiento de la rutina.
XI. CONCLUSIONES

Para concluir, quiero rescatar mi perseverancia y mi disciplina con el cumplimiento de los

horarios y rutinas empleadas en este proyecto emprendedor de plan de mejora personal,
además quiero mencionar que estuve comprometida al 100% con el proyecto para
poder erradicar este hábito inadecuado.

De igual manera este proyecto de mejora personal me permitió tener la ayuda de mi mamá
para cumplir mis horarios y rutina que nos ayudó tener más conexión de madre e hija,
además que nos hizo conversar más, ya que me darme consejos para erradicar este mal
hábito, y también a mi hermana porque cuando no estaba mi mamá, era ella quien me
apoyaba.

Además de mencionar, lo difícil que fue ser muy disciplinada y rigurosa al momento de
cumplir mis horarios y rutina, algunos percances que tuve como por ejemplo dormir de
tarde y olvidar de hacer ejercicios, pero mi mamá estuvo ahí para apoyarme y no
olvidarme de seguir, además tuve pensamiento como por ejemplo de dejar de seguir los
horarios y rutinas ya establecidas.

Y para finalizar, quiero mencionar que se me fue posible, no fue sencillo, ni fácil pero se
logró eliminar el mal hábito que tenía, ahora duermo temprano, amanezco de buen
humor, en el día soy muy activa en todos mis deberes, tengo una mejor atención y
memoria en mis clases, se me elimino el dolor de cabeza y ya no tengo mareos.
XII. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Ángel, L., Mendoza, A., Ormea, V., Alazar, G., Loayza, L., & Muñoz, A. (s/f). LA
IMPORTANCIA DEL SUEÑO EN EL APRENDIZAJE: VISOS DESDE LA
PERSPECTIVA DE LA NEUROCIENCIA The importance of sleep in
learning: From the perspective of neurocience. Edu.pe. Recuperado el 2 de
julio de 2023, de
http://www.unife.edu.pe/publicaciones/revistas/psicologia/2017_2/LA%20IM
PORTANCIA%20DEL%20SUE%C3%91O.pdf

Celis Infante, J. A., Benavides Romero, M. A., Del Cid Amaya, P. M., Iraheta
Lara, D. C., & Menjívar Saravia, H. E. (2022). Uso y abuso de
dispositivos móviles y su rol en el desarrollo de trastornos del sueño en
adolescentes. Alerta, Revista científica del Instituto Nacional de Salud,
5(1), 50–56. https://doi.org/10.5377/alerta.v5i1.11247

Ceña Callejo, R. (2017). Dormir bien para vivir y trabajar mejor. Revista de la
Asociación Española de Especialistas en Medicina del Trabajo, 26(2), 90–91.
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1132-62552017000
200090

Miró, E.,Cano M., Buel, G. (2005). Sueño y calidad de vida., Colombiana de

Psicología , núm. 14. Universidad Nacional de Colombia. Redalyc.org.
https://www.redalyc.org/pdf/804/80401401.pdf