MEDICINA PREVENTIVA

PROGRAMA SE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO-IFC COMFACOR

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

CAROLINA SOTO
LEONEL RODRÍGUEZ
LIRIS FUENTES
JAMER ROMERO
YUDIS ROMERO

Montería Córdoba
2021
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2021-1
PROGRAMA SE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO.

El Programa de Salud Ocupacional, consiste en la planeación y ejecución de actividades

de medicina, seguridad e higiene industrial , que tienen como objetivo mantener y mejorar
la salud de los trabajadores en las empresas.

En todas las empresas debe existir un Comité Paritario de Salud Ocupacional, cuya razón
de ser es hacer seguimiento para que las actividades planeadas en el Programa de Salud
Ocupacional si se cumplan.

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 1. OBJETIVOS

1.1 Objetivo general

Establecer un programa que promueva y mejore los estilos de vida saludable y entornos
saludables a través de la promoción de la salud y prevención de la enfermedad para los
funcionarios y estudiantes de SST- sabatino

1.2 Objetivos específicos

 Identificar las características de los estilos de vida saludable en la Entidad a través

del análisis de las entradas descritas en el programa para definir estrategias para su
prevención.
 Promover acciones específicas en la salud para promoción y prevención de las
enfermedades en la Entidad.
 Fortalecer los hábitos deportivos realizando actividades de recreación y deporte que
permitan la prevención de enfermedades enmarcadas en actividades de bienestar
programadas por la entidad.
 Evaluar el cumplimiento e impacto de las actividades desarrolladas en promoción y
prevención de estilos de vida saludable.
Establecer plan de mejoramiento continuo con base a los resultados obtenidos en la
evaluación de las actividades

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Actividades para llevar un estilo de vida y trabajo saludable.

Dentro del desarrollo del PROGRAMA SE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO se

identifican factores que determinan la salud de los trabajadores.

 Mantenimiento corporal
 Actividad física
 Realice un buen descanso
 Alimentación balanceada
 Mantener mente ocupada y plantéese objetivos
 Control de estrés
 Salud sexual
 Aprovechamiento de tiempo libre
 Pausas activas
 Vida social activa

2. Mantenimiento corporal
 Cuidar la higiene personal (bañarse diariamente, cepillarse los dientes después de
cada comida, lavarse las manos frecuentemente, mantener las uñas muy bien
cuidadas, usar desodorante, entre otras, hay que recordar que si nos vemos bien nos
sentimos bien.
Principales hábitos de higiene personal y su importancia: El correcto lavado de manos en
forma cotidiana y en momentos específicos significa prevención:
 Mojar las manos con agua de la canilla.
 Frotar con jabón las palmas y la parte superior, Luego las muñecas y entre los
dedos Cepillar muy bien las uñas.
 Enjuagar completamente las manos con abundante agua hasta retirar todo el jabón,
Secarlas con papel descartable o con una toalla limpia y seca.
 Cerrar la llave de agua con el mismo papel o toalla.
Es importante y oportuno lavarse las manos:
 Al llegar a casa
 Antes de comer
 Antes de preparar o servir alimentos.
 Después de ir al baño.
 Después de utilizar pañuelos.
 Después de jugar y de tocar dinero o animales.
 Ducha o baño diario (limpieza de la cara, de las manos, del cabello, de los genitales
y de los pies): Con esta práctica se controlan olores naturales del cuerpo que son
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 producidos básicamente por la transpiración o sudor. De esta forma se evita la
presencia de gérmenes y bacterias que puedan afectar la salud de nuestra piel.
 Los ojos: Son órganos muy delicados y no deben tocarse con las manos sucias ni
con pañuelos u otros objetos. Su mecanismo propio de limpieza son las lágrimas.
Para evitar problemas de visión es recomendable mantener buena iluminación de los
espacios evitando así un mayor esfuerzo de la vista al estudiar, leer, ver televisión o
trabajar con computadoras.
 Los oídos: Es conveniente evitar que el agua entre a los oídos. No se deben
introducir objetos como: ganchos, pinzas, palillos u otros. Su aseo debe hacerse de
manera periódica, teniendo en cuenta las recomendaciones del médico.
 Los dientes: La boca inicia el proceso de digestión de los alimentos y desempeña un
importante papel en la comunicación oral y gestual, pero también da origen a
problemas de salud, la mejor forma de prevenirlos es haciendo un adecuado y
periódico cepillado de dientes y lengua.
 La nariz: La nariz deja entrar el aire para que llegue a los pulmones con la
temperatura y humedad adecuadas, y libre de partículas extrañas. La producción de
mocos es un proceso natural que sirve como lubrificante y filtro para el aire, pero es
necesario retirarlos varias veces al día, además de la incomodidad que representan,
contienen partículas y microorganismos filtrados que pueden provocar
enfermedades.
 Higiene de la ropa y el calzado: El lavado de la ropa exterior e interior de las
personas y la higiene del calzado es fundamental. En lo posible la ropa debe ser
expuesta al sol, con lo cual se logran erradicar muchos microbios. De igual forma la
ropa de cama debe lavarse con cierta periodicidad, dado que allí por falta de aseo se
reproducen ácaros que causan problemas en la piel y alergias en las personas.
 Higiene en la vivienda El aseo diario de la vivienda constituye una de las
principales formas de evitar la contaminación de los diferentes espacios y de
prevenir la presencia de enfermedades. La rutina debe incluir principalmente: ƒ
 Limpieza de la cocina: quitar la basura y limpiar las hornallas y todos los utensilios.
(mesada, azulejos, estantes, alacenas, etc.)
 Limpieza diaria: Ventilar todos los días la vivienda, abrir puertas y ventanas.
Limpiar sus alrededores para evitar el amontonamiento de residuos. En el interior de
la vivienda es necesaria la limpieza de techos, paredes, puertas, ventanas, camas y
muebles. Se recomienda mover o cambiar de sitio los muebles por lo menos una o
dos veces al año. Limpieza del baño: Es importante el aseo diario del baño o letrina
para evitar malos olores y la proliferación de gérmenes, hongos y bacterias.

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3. Actividad física

Los beneficios de la actividad física se pueden obtener de muchas formas y no hay

necesidad de volverse un atleta o aficionado del gimnasio, tampoco invertir grandes
sumas de dinero en equipos, ropa o accesorios.
• Actívese desde temprano: Inicie el día con 15 minutos de estiramientos y
ejercicios de fortalecimiento muscular que puede realizar en su casa como
abdominales, sentadillas y flexiones de brazo.
• Disminuya el tiempo sentado durante el día: No se siente a menos que sea
indispensable. Por ejemplo, póngase de pie cada vez que va a hablar por teléfono o
celular en la oficina.
Otras actividades de la vida cotidiana también se pueden realizar de pie: reuniones,
tomar café, leer la prensa, esperar un turno en el banco.
• Reemplace el carro, taxi, bus y buseta por sus piernas: Caminar y montar en
bicicleta son cada vez más signos de desarrollo e indicadores de promoción de la
salud poblacional de los países. El uso de estos medios de transporte permite
disfrutar del ejercicio diario y agradable a la vez que le ayudan a disminuir el estrés
por el tráfico, cuidar su bolsillo, mantener un peso saludable, mejorar la movilidad
de la ciudad y cuidar del planeta al disminuir las emisiones de carbono.
• Realice ejercicio en su lugar de trabajo: Cambie la rutina de la oficina y mejore la
productividad en el trabajo realizando las reuniones caminando en el sector o en el
parque más cercano. Tome las escaleras en lugar del ascensor, realice pausas activas
y haga uso de las facilidades deportivas o convenios con centros deportivos que su
empresa ofrece.
• Caminar, Identifique momentos de su día en los que puede incluir unos pasos de
más. Por ejemplo, si se transporta en carro, parquee lejos de la entrada. Si se
transporta en bus, bájese unas cuadras antes de su destino y camine. Reúnase con
sus amigos en un parque y tomen el café caminando.

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• pasear el perro o mascota: Varios estudios han demostrado que las personas que
tienen perros como mascota tienden a ser más físicamente activos que las personas
que no tienen un perro en casa.
• Asegúrese de ser amigo de una persona activa: Hacer actividad física resulta más
placentero si se hace en buena compañía. ¡Tener un amigo que le sacuda la pereza y
le recuerde sus metas en esos momentos es siempre de gran bendición!
• Cuide un jardín: Si le gustan las plantas y las flores, crear y mantener un jardín le
ayudará a aumentar y mantener sus niveles de actividad física semanales. Recuerde
usar protección para sus rodillas y no realizar fuerza en la posición inadecuada para
evitar dolor posterior en la espalda.
• Bailar: Si baila 30 minutos diarios todos los días, podrá obtener todos los
beneficios del ejercicio a la vez que disfruta de la música y el son que más le gusta.
16
• ¡Use la tecnología para ser más físicamente activo!: Actualmente existe gran
variedad de aplicaciones móviles, plataformas web y videojuegos que facilitan el
acceso a entrenadores virtuales, planes de entrenamiento de diferentes intensidades
y retos o juegos que implican gasto energético.

Beneficios de la actividad física y el ejercicio

 Mejorar la fuerza muscular.
 Mantener un nivel adecuado de funcionalidad.
 Menos cansancio y fatiga con las actividades diarias.
 Disminuir la descalcificación de los huesos.
 Aminorar el riesgo de caídas y por ende el de fracturarse los huesos.
 Mantener la salud y el buen funcionamiento del corazón.
 Mantener un mejor control del peso y de la cantidad de grasa en el cuerpo.
 Lograr que cada órgano (cerebro, riñones, intestino, etc.) del cuerpo funcione en
condiciones óptimas.
 Mantener las cifras de la presión arterial en rangos normales.
 Disminuir la posibilidad de tener alteraciones del colesterol, los triglicéridos y el
azúcar de la sangre.
 Mejorar la autoestima y el estado de ánimo.
 Menor riesgo de deprimirse y de estar ansioso.
 Mejor control de los niveles de estrés.
 Mejor calidad del sueño.
 Mejor disposición para resolver problemas.
 Menor posibilidad de enfermar y de morir por cualquier causa

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4. Realice un buen descanso

El reposo es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Si dormimos

menos de lo necesario, o si no recuperamos las fuerzas pérdidas, nuestro estado de
ánimo antes o después se verá afectado.

PAUTAS A SEGUIR:
Aumenta tu exposición a la luz intensa durante el día este te ayuda a mantenerte
despierta y le dice a tu cuerpo cuándo dormir. La exposición a la luz brillante o a la
luz natural del sol durante el día ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable.

 Disminuye la exposición a la luz azul por la noche. La exposición a la luz azul

durante la noche reduce las hormonas como la melatonina, que te ayudan a relajarte
y a dormir profundamente. Los dispositivos electrónicos, como los ordenadores y los
teléfonos inteligentes, emiten luz azul y pueden interferir en el sueño.
 Evita consumir cafeína al final del día. La cafeína estimula el sistema nervioso y
puede evitar que el organismo se relaje por la noche. Esta puede empeorar
significativamente la calidad de tu descanso, especialmente si consumes una gran
cantidad por la noche o al final de la tarde.
 Reduce las siestas largas durante el día. Las siestas largas durante el día pueden
afectar negativamente al sueño por la noche. Si deseas tomar una siesta durante el
día, que sea corta: de 30 minutos o menos.
 Intenta levantarte e irte a dormir a la misma hora todos los días. Dormir de manera
irregular puede alterar el ritmo circadiano de tu cuerpo y los niveles de melatonina,
lo que causa el deterioro de la calidad de tu descanso.
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 No consumas bebidas alcohólicas por la noche. El alcohol puede causar o aumentar
el ronquido, patrones de sueño interrumpidos o apnea del sueño. También puede
alterar la producción de melatonina por la noche, que desempeña un papel clave en
el ritmo circadiano del organismo.
 Mejora el ambiente de tu habitación. Para dormir bien, mejora el ambiente de tu
dormitorio minimizando las luces artificiales y el ruido de dispositivos como los
despertadores.
 Mantén tu dormitorio a una temperatura agradable. Mantener un dormitorio fresco,
puede ayudar a favorecer un sueño saludable.
 Relaja la mente antes de irte a la cama. Uno de los mejores hábitos de sueño
saludable es tener una rutina antes de dormir que te ayude a relajarte antes de irte a la
cama. Las técnicas de relajación pueden mejorar la calidad del sueño y tratar el
insomnio.
 Consulta a tu médico para descartar cualquier problema de sueño. Si duermes mal de
forma continua, habla con tu médico para descartar cualquier problema de sueño.
 Consigue una cama, una almohada y un colchón cómodos, ya que estos también
pueden afectar a la calidad de tu descanso.
 No duermas con sujetador o ropa ajustada por la noche.

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5. Alimentación balanceada

Una buena alimentación, acompañada de la práctica de hábitos de vida saludables,

permite que se pueda disfrutar la vida de una manera sana.
 Consumir regularmente una dieta balanceada con alimentos de baja densidad
energética como verduras, frutas, cereales, ya que se pueden absorber en cantidades
importantes y no estará uno ingiriendo muchas calorías; comer carnes especialmente
lomo de res, o cerdo sin grasa, pollo o pavo sin la piel y la disminución de sal,
grasas y azucares.

Elementos para una nutrición adecuada

 Respetar el horario regular de comidas todos los días.

 Hacer tres comidas principales y dos refrigerios uno a media mañana y otro a
media tarde.
 Recuerde que el desayuno es el principal alimento del día, consuma alimentos
saludables como: pan integral, leche, jugos naturales, cereales y frutas y no valla a
su trabajo con solo una taza de café.
 Coma con tranquilidad. Evite en lo posible las prisas de la vida moderna, por lo
menos a las horas de comer.
 Mastique bien los alimentos por ambos lados de la boca. No lo trague hasta que
esté bien deshecho y ensalivado.
 Si puede llevar los alimentos al trabajo recuerde que en la mitad del plato debe
haber verduras, la cuarta parte del plato una porción de carne y la otra cuarta parte
de cereales o pastas.
 Como regla general la comida del medio día debe aportar un 35% del total de
energía diaria.
 Comer fuera de casa no debe obstaculizar una correcta alimentación.
En los restaurantes, comedores o casas que vendan alimentos verifique que éstos
sean saludables.
 Evite las comidas rápidas como bocadillos, perros calientes, pizzas,
hamburguesas; ya que contienen muchas grasas ocultas.
 Varíe los menús. Una dieta monótona puede entrañar carencias de algunos
nutrientes y exceso de otros.
 En la cena coma poco. Evite que sea abundante o indigesta.
 Acuéstese por lo menos dos horas después de cenar.
 El agua es la bebida más sana y recomendable. Evite los refrescos embotellados.
 Cepille siempre los dientes después de cada comida. Una dentadura fuerte y sana,
que triture bien los alimentos, es el principio de una correcta nutrición.

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  Realice actividad física o ejercicio. La vida sedentaria lo predispone a padecer
hipertensión arterial, colesterol elevado, accidentes cerebrovasculares, diabetes y
algunas formas de cáncer.
 Cuando los trabajadores están relajados y se han alimentado bien, son más
productivos, beneficiando a sus empleadores y la familia.
 Una nutrición adecuada es la base de la productividad, seguridad y estabilidad
laboral, intereses que deben ser compartidos por gobiernos, empleadores, sindicatos,
gremios y trabajadores.
 Una alimentación saludable no es sólo un tema de responsabilidad social
empresarial y gubernamental, sino un aspecto central para la productividad ya que
reduce el ausentismo y minimiza la incidencia de enfermedades como la diabetes,
hipertensión, obesidad, etc., asociadas a la alimentación.

ALGUNAS PAUTAS SON:

EN EL HOGAR
 Incluya en su alimentación frutas, verduras, leche y sus derivados, carnes,
leguminosas, harinas y fibra.
 Beba más agua.
 Modere el consumo de sal.
 Controle el consumo de grasas.
 Controle el consumo de azúcares.
 Evite las comidas muy condimentadas.
EN EL TRABAJO
 Incluya en su alimentación frutas, verduras, leche y sus derivados, carnes,
leguminosas, harinas y fibra en horas de trabajo.
 Realice cinco (5) comidas al día.
 Consuma porciones pequeñas de frutas, proteínas y frutos secos entre comidas
(horario laboral)
 No saltarse las comidas.
 Tome agua o bebidas calientes (aromáticas), evitar bebidas gaseosas y beba más
agua.
 Evite el consumo de alimentos de paquete y comidas rápidas.

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6. Mantener la mente ocupada y plantéese objetivos
Lo más importante saber distribuir el tiempo, no llevar tareas del trabajo a la casa y
viceversa

La mayoría de las personas saben que hay beneficios en "alejarse" del trabajo, que es
necesario el tiempo para recargar energías todos los días para poder mantener la atención en
la oficina. También, que, si una persona trabaja muchos días seguidos sin descanso,
terminará haciendo un "trabajo falso", no productivo.
La parte difícil es que es posible que todavía tenga problemas para lograr mantener la
mente lejos del trabajo cuando no está en él. Hay personas que llegan a su casa y leen un
informe de la oficina, o revisan su email mientras viajan, u ordenan las tareas laborales del
día ni bien se despiertan.
El profesor de Psicología y Marketing de la Universidad de Texas, Art Markman,
sintetizó en Harvard Business Review algunos hábitos para liberarse del trabajo y de los
pensamientos no deseados de la oficina, que lo harán disfrutar de su tiempo libre.
1. Enfócate en lo que harás
Muchas personas no pueden cambiar su comportamiento porque se enfocan en lo que no
van a hacer en lugar de en las acciones que tomarán. Establecer el objetivo de no trabajar (o
pensar en el trabajo) cuando se encuentra fuera de la oficina comienza con la presunción de
que se detendrá cada vez que sienta la tentación de hacer algo relacionado con el trabajo.
2. Crea un plan para su tiempo lejos del trabajo
Necesita un plan específico, o volverá a sus hábitos y se volverá a comprometer con el
trabajo cuando deba alejarse de él. El plan debe enfocarse en las actividades que va a
realizar en lugar de trabajar.
Por ejemplo, puede agendar una sesión de entrenamiento personal media hora después de la
salida del trabajo en un gimnasio cerca de su oficina un par de noches a la semana.
3. Lidia con pensamientos intrusivos

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Hay dos formas de lidiar con pensamientos que le impiden enfocarse en su tiempo libre.
Una es tener un plan para ocupar su mente en la lista: leer una novela, hacer un crucigrama
o llamar a un amigo.
Sin embargo, hay momentos en los que hay algo sobre el trabajo que realmente lo puede
estar molestando. En ese caso, tenga un cuaderno a mano. Establezca un temporizador por
10 minutos y anote lo que le moleste.
4. Cambia tu entorno
Un fumador no trata de dejar de fumar mientras deja una gran caja de cigarrillos en el cajón
de su mesa de luz. Del mismo modo, alguien que intenta establecer límites más saludables
para la vida laboral no deja su teléfono y computadora encendidos todo el tiempo.
Apague sus dispositivos. Es una excelente manera de manejar la tentación de trabajar
cuando está lejos de la oficina.
Como parte de la creación de este nuevo entorno más saludable, involucre a otras personas
para que lo ayuden. Pídale a sus amigos y familiares que lo ayuden a mantenerse alejado
del trabajo. Deles permiso para recordarle que guarde su teléfono.
Observa que todo funciona bien sin ti
Aléjese del trabajo y observe cómo el desastre no golpea. Incluso si crea estos planes y un
entorno propicio para llevarlos a cabo, aún necesita estar dispuesto a desconectarse del
trabajo por un período de tiempo. Eso puede provocar ansiedad.
Los estudios sugieren que una buena forma de reducir la ansiedad es exponerse a la
situación aterradora y, gradualmente, aprender que la situación no es realmente
amenazante.

Aquí tenemos esta imagen de una persona que tiene la mente ocupada, pero respira
tranquilo y se planea sus actividades.

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7. Que es el estrés

Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté
irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles
son las señales del estrés en usted? Una vez que conozca las señales que debe buscar podrá
comenzar a manejarlo.

Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas situaciones
se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo,
las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde viene
su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes.

Evite el aliviar el estrés de maneras poco saludables

Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludables que lo

ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden incluir:

A continuación, maneras no saludables

Comer en exceso
Fumar cigarrillos
Beber alcohol y consumir drogas
Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

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Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio, pero pueden
hacerle más daño de lo que ayudan. En lugar de ellos, utilice los consejos que se presentan
a continuación para encontrar maneras saludables de reducir el estrés.

Encuentre técnicas saludables para manejar el estrés

Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles
funcionan mejor para usted.

REDUCIR EL ESTRÉS DE FORMA SALUDABLE

Esta intervención debería realizarse siempre en primer lugar. Para prevenir el estrés se ha
de empezar a intervenir en la fase de diseño, teniendo en cuenta todos los elementos del
puesto de trabajo, integrando el entorno físico y social y sus posibles repercusiones para la
salud.

8 La salud sexual y su trabajo

Dónde trabaja, cómo trabaja y qué utiliza en su trabajo pueden afectar su salud reproductiva
o la salud de su familia.

 Puede llevar sustancias químicas a su hogar por medio de la piel, el cabello, la ropa
y los zapatos. Algunas de estas sustancias químicas pueden ser dañinas para la salud
de los niños y de otras personas en el hogar.
 Muchas sustancias químicas en el lugar de trabajo no han sido analizadas o
estudiadas para determinar si pueden causar problemas reproductivos.
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  Las leyes de seguridad y salud laborales no siempre protegen la salud reproductiva
del trabajador o la de su familia.
 Hombres: su función sexual, espermatozoides o semen pueden ser afectados por
riesgos o peligros en el lugar de trabajo. Algunas sustancias químicas pueden
concentrarse en el semen.
 Mujeres: si está expuesta a riesgos o peligros laborales y está embarazada o
amamantando, su bebé pudiese estar expuesto también.

Los factores que puede afectar la salud sexual incluyen:

 Temor a un embarazo no deseado

 Preocupaciones sobre la infertilidad
 Enfermedades de transmisión sexual

DERECHOS SEXUALES REPRODUCTIVOS 1904 DE 2017

Derechos sexuales: Están encaminados a garantizar el ejercicio y desarrollo libre,

informado, saludable y satisfactorio de la sexualidad, se fundamentan en el disfrute
de la sexualidad y el erotismo, sin coacción y libre de toda forma de violencia,
implican explorar y disfrutar una vida sexual placentera, sin miedos, vergüenza,
temores, inhibiciones, culpa, creencias infundadas, prejuicios, que limiten la
expresión de estos derechos.

Para su ejercicio se requiere del acceso a servicios de salud sexual, para que se
tomen medidas para la prevención y atención de Infecciones de Transmisión Sexual,
y enfermedades y dolencias que afecten el ejercicio placentero de la sexualidad.

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 Son derechos sexuales, entre otros: Derecho al goce, la satisfacción y la
gratificación sexual. Este derecho parte del reconocimiento que tiene toda persona a
sentir placer, a disfrutar de su sexualidad, a autosatisfacerse y experimentar con los
sentidos, implica que toda persona tiene el derecho a vivir su sexualidad sin
vincularla a la reproducción.

 Derecho a conocer y valorar el propio cuerpo.

 Derecho a decidir si se tienen o no relaciones sexuales.
 Derecho a expresar la orientación sexual o identidad de género.
 Derecho a una vida libre de violencias.
 Derechos reproductivos
 Derecho a decidir libre y responsablemente el número de hijos.
 Derecho a decidir a ser padres o madres.
 Derecho a conformar una familia.
 Derecho iniciar o postergar el proceso reproductivo.
 Derecho de las mujeres a no ser discriminadas en razón del embarazo o la
maternidad.
 Derecho a una maternidad segura.

 Derecho a la interrupción voluntaria del embarazo:

 La continuación del embarazo constituya peligro para la vida o la salud de la
mujer, certificada por un médico.
 Cuando exista grave malformación del feto que haga inviable su vida,
certificada por un médico.
 Cuando el embarazo sea el resultado de una conducta, debidamente
denunciada, constitutiva de acceso carnal o acto sexual sin consentimiento,
abusivo o de inseminación artificial o transferencia de óvulo fecundado no
consentidas, o de incesto.

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 Todo vínculo y relación entre seres humanos requiere conductas
responsables.

9 Aprovechamiento del tiempo libre

practicar deporte: Dedicar un tiempo al deporte siempre es una buena idea. El tiempo
libre puede ser un momento para hacerlo con más frecuencia o para aprender algún deporte
nuevo.

Ayudar a los demas: Colaborar con alguien en alguna actividad, trabajar para sacar un
dinero para la familia o ayudar a alguien a solucionar un problema son cosas que se pueden
realizar en el tiempo libre.

Fomentar nuevas aficiones: Siempre es un buen momento para descubrir nuevas aficiones
y enseñar a los hijos a ser constantes. Lo más interesante es compartir con los hijos las
propias aficiones, sin imponerlas.

Apaga el computador y empieza a leer libros: Parece que lo único que leemos a veces
son los titulares y los muros de las redes sociales. Empieza a leer un buen libro que
enriquezca tu interior. No te gusta leer, empieza con artículos cortos verás como poco a
poco vas haciéndote del hábito.

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Saca tu agenda y empieza a organizar tu día: Empieza por organizarte y verás cómo
todo cambia. Muchas veces el no tener tiempo se debe a que no sabemos todas las
actividades y tareas a las que nos hemos comprometido. Hazte un horario y empieza a
marcar tus tareas y a separar tus tiempos. Verás cómo encuentras un lugar y un momento
para todo. Incluso para el descanso.

Haz una pausa para descubrir qué es lo que te gusta: Este es un buen ejercicio para
conocerte mejor y aprender a amarte. Puedes hacer una pausa y dirigirte a la cocina, pero
no a comer cualquier cosa. ¿Cuál es tu postre favorito? ¿Lo sabes? Descubre un poco más
de ti y engríete.
Hace cuanto no conversas con tus amigos cara a cara: Busca a ese amigo que hace
tiempo no ves y compartan un rato juntos. La amistad es algo que se cultiva, no lo olvides.
Llámalo y salgan a conversar, pregúntale cómo está. Estar juntos siempre será mejor que
comunicarse a través de una pantalla llena de letras y caritas felices.

9. Pausas activas

En la vida laboral son grandes los retos que se deben enfrentar diariamente por lo que es
necesario preparar la mente y el cuerpo, a través de ejercicios de relajación osteomuscular,
antes, durante o después de una jornada laboral, con calentamiento muscular y pausas
activas.

La pausa activa es un espacio dentro de la jornada laboral destinado a la realización de

diferentes tipos de ejercicios con el fin de prevenir lesiones osteo-musculares y la fatiga o
tensión acumulada por el desarrollo de las labores cotidianas dentro de la empresa.

Es importante cuidar la postura, seguir atentamente las indicaciones, mantener

una respiración adecuada buscando una correcta aplicación de los ejercicios, con el fin de
incrementar los beneficios de los mismos.

Hacer diariamente dos pausas activas con una duración de 7 minutos cada una, mejora la
flexibilidad, la fuerza muscular y la movilidad articular, por medio de diferentes ejercicios
diseñados para este fin.
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Cada pausa activa debe combinar ejercicios de miembros superiores, tronco y miembros
inferiores, con el fin de aumentar la elasticidad y movilidad articular, favorece la
coordinación y la capacidad de reacción, además incrementa la resistencia a la fatiga
corporal.

Las Pausas activas generan espacios de interacción con el equipo de trabajo orientado a
mejorar las relaciones interpersonales, promoviendo que se hagan en el mismo horario.

El calentamiento y la pausa activa no sustituyen la actividad física regular, la cual se

recomienda realizar adicionalmente, lo que ayuda a la disminución de las
probabilidades de aparición de enfermedades crónicas como: hipertensión, diabetes,
dislipidemia, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, obesidad, osteoporosis y gran
número de enfermedades, producto algunas veces de hábitos inadecuados adquiridos en el
transcurso de la vida.

11. vida social activa

Vida es una noción de difícil definición. Podemos decir que se trata de la existencia, de la
actividad de un ser orgánico o de la facultad de nacer, desarrollarse, reproducirse y
fallecer. Social, por su parte, es aquello vinculado a la sociedad: una comunidad de
individuos que comparten una cultura o intereses en común.

Vida es una noción de difícil definición. Podemos decir que se trata de la existencia, de la
actividad de un ser orgánico o de la facultad de nacer, desarrollarse, reproducirse y
fallecer. Social, por su parte, es aquello vinculado a la sociedad: una comunidad de
individuos que comparten una cultura o intereses en común.
La Vida social activa se refiere a todas aquellas actividades que realizamos en nuestro
tempo libre y de ocio.

Diversos estudios demuestran que realizar actividades en este tiempo y organizarse para
poder disfrutar de él con la familia y amigos o simplemente disponer de este tiempo para
practicar nuestros hobbies preferidos resulta imprescindible para nuestra salud mental y
física. Las personas que tienen una vida social activa son más felices, mejores trabajadores
y mejores estudiantes. Es decir, tienen una vida más plena y satisfactoria.

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PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
2021-1
 METODOLOGIA Y CRONOGRAMA DE IMPLEMENTACIÓN.

La metodología de implementación para los funcionarios y estudiantes de SST- sabatino

quedaría de la siguiente manera:

Mantenimiento Corporal
Actividad Fecha Lugar
Charla sobre importancia de la higiene Instalaciones de la
personal y actividades asociadas. entidad
Importancia del lavado de manos en Julio 2021 Instalaciones de la
todos tiempo entidad
( Pandemia)
Importancia de aseo del lugar de Julio 2021 Instalaciones de la
trabajo en pro a la salud de las entidad
personas
Actividad Física
Charla de la importancia de la 5 de Julio de 2021 Instalaciones de la
actividad física para la salud de las entidad
personas.
La entidad dispondrá de una hora para Jueves de cada Escenario escogido
brindarle a los colabores un espacio de semana, durante los
recreación y actividad física. Puede próximos 6 meses del
ser fútbol, baloncesto, vóleibol. año 2021.
Buen descanso
Video educativo sobre los beneficios Julio- septiembre- Instalaciones de la
del descanso para las personas Diciembre 2021 entidad
(Posturas, elementos para dormir etc.)
Alimentación adecuada
Incentivar a los trabajadores en De Julio a Diciembre Cocina- Cafetería
alimentación hábitos de vida saludable
por medio de una merienda en las
horas de la tarde todos los miércoles
de cada mes.
Mente ocupada y enfocada en objetivos
Organigrama de las metas mensuales Diario Área laboral
basadas en labores diarias,
incentivadas por los jefes de áreas
generando concentración y no presión.
Control de estrés
Dinámicas entre compañeros Diario Área laboral
resaltando valores.
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Tómese un tiempo para respirar
calmadamente
Salud sexual
Charlas de la importancia de la salud Agosto Instalaciones de la
sexual de los trabajadores, métodos de entidad
prevención de embarazos,
enfermedades de transmisión sexual,
importancia para las personas una
vida sexual sana y responsable
Aprovechamiento del tiempo libre
Fomentar actividades para el Julio Videos corporativos
aprovechamiento de tiempo libre en
cosas sanas y que te gusten,
generando interés para desarrollarlas
Pausas activas
Sesiones diaria de ejercicios de pausas Diario Lugar de trabajo
activas dentro de la jornada laboral.
Dos veces al día 10:00 am y 4:0 pm.
Incluyen movimientos de
estiramientos, ejercicios con la vista,
espalda y todas las extremidades del
cuerpo.
Vida social activa
Conversar e interactuar con los Oportuno Lugar de trabajo
compañeros de trabajo cuando hubiere
lugar para hacerlo.
Fuente elaboración: propia

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