FACULTA DE INGENIERÌA Y ARQUITECTURA

ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERÌA

INDUSTRIAL

“PROYECTO EMPRENDEDOR PLAN DE MEJORA”

CURSO:

Tutoría III

DOCENTE:

Capristan Vásquez Fanny Caridad

ALUMNO:

Torres Carbajal Aaraon Juan David

CICLO:

III

CHEPÈN-PERÙ

2023
 II. PRESENTACIÓN:

La Universidad César Vallejo busca la formación de profesionales emprendedores, que

cuenten con valores, sentido humanista, científico y tecnológico; además
comprometidos con la transformación de la sociedad para un buen desarrollo sostenible.
Por la cual la UCV, se encuentra comprometida ante la sociedad, mediante acciones
precisas como enseñanza, aprendizaje, investigación, responsabilidad social,
autoconocimiento, ente otras.

Y es por ello que mediante la asignatura de Tutoría III, se está realizando un proyecto
de Plan de mejora, por consiguiente, el presente trabajo está centrado en poder
identificar los problemas que afectan mi entorno estudiantil, y a base de ello poder
proponer soluciones para de esa manera lograr generar un cambio personal. Por lo tanto,
se han identificado tres problemas, de los tres se ha elegido uno el cual es el de ir a
dormir tarde debido a que el proceso de dormir tarde puede llevarnos al cansancio y ello
puede causar a no tener una buena rutina en lo que queda del día, procrastinar por estrés,
y también al procrastinar vamos a dejar de poner empeño a ciertos cursos y eso podría
ocasionar a perder el nivel académico. Por ende, es que se ha elegido erradicar el
problema de dormir tarde.

El poco sueño afecta negativamente la concentración, la atención y el estado de ánimo

de las personas; con el tiempo, pueden desarrollar ansiedad y depresión; al mismo
tiempo, también afecta los resultados académicos, laborales y sociales.

Para cambiar este mal hábito, primero se debe tomar conciencia del problema y
determinar qué depende de ti y qué depende de los demás para cambiar este
comportamiento. Entonces, se deben tomar medidas para modificar este
comportamiento repetitivo, para lo cual existen diferentes estrategias en diferentes
pacientes. En muchos casos, aplicar ejercicios de relajación antes de dormir será muy
efectivo y beneficioso, esto es útil siempre que se apoye en una reflexión destinada a
cambiar otras actividades del día.

Dos factores importantes para afrontar satisfactoriamente las obligaciones diarias y

crear un mejor ambiente de descanso son una buena organización y también tener una
jerarquía clara para distinguir las actividades más importantes de las menos importantes
la mayor parte del día.
 III. PROBLEMÁTICA

Lo ideal para los adultos es dormir regularmente de 7 a 8 horas diarias, pero a medida
que envejecen su necesidad de dormir disminuye de 6 a 8 horas en los infantes hasta
llegar a las 6 horas y 7 horas en ancianos. Incluso a medida que envejecemos, el sueño
se vuelve más débil y más inquieto.

De ahí la importancia de la higiene del sueño, que incluye una serie de medidas para
mejorar el estado físico de las habitaciones, mejorar las mesas, la comida, la ropa, etc.
La búsqueda de un sueño de buena calidad es esencial.

Según Carrillo et al. (2014) en la región costera del Perú el 74.5% de las personas
suelen dormir entre 6 a 9 horas lo cual es lo adecuado Mientras que el 20.4% duerme
más de 9 horas en la sierra del Perú, el 67.9% de las personas duermen de 6 a 9 horas y
en la selva el porcentaje de este grupo es del 66%. Con respecto a la situación laboral se
ha observado que las personas con empleo tienden a dormir menos cantidad de horas
que las personas sin empleo esto se puede dar debido a los horarios laborales y las horas
exigentes de las empresas e incluso el tiempo mínimo de trabajo diario. Los problemas
en torno al sueño y la calidad de vida son una amenaza para el 35% de jóvenes y el 43%
de adultos mayores. No descansar lo suficiente impide una adecuada regeneración de
tejidos, así como exige un trabajo adicional para seguir funcionando cuando no se
duerme. Durante el sueño el cerebro elimina las toxinas que se acumulan durante el día
mientras estamos despiertos. El sueño también mantiene las vías y conexiones del
cerebro en buen estado y trabajando al máximo.

El estrés, los malos hábitos laborales, el consumir exceso de comida durante la noche,
los medicamentos y el consumo de cafeína son factores que ocasionan que las personas
duerman tarde.

Dormir mal influye en la concentración, en la atención, así como en el estado de ánimo

de una persona. Con el tiempo pueden desarrollar ansiedad y depresión.

La verdad es que la falta de sueño, demasiado o muy poco, está relacionada con una
serie de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades no transmisibles, como la
presión arterial alta, la diabetes y la obesidad. Además, quedarse dormido también
puede llegar a ser fatal, como cuando te quedas dormido al volante.
Planificar un horario de estudios y empezar a cambiar tus hábitos del día a día, el
organizarse ayuda a evitar el proceso llamado de procrastinación y por lo tanto permite
que podemos utilizar nuestro tiempo durante el día de una manera más óptima con ello
logramos cumplir nuestras tareas diarias a tiempo y al culminar las en este proceso
podemos lograr dormir en un horario adecuado y tener una buena jornada de sueño.

IV. OBJETIVOS

Objetivo General

Proponer realizar ciertas acciones que al cumplirlas al día permitan poder llegar al final
del mismo con las tareas cumplidas y así tener una buena jornada de sueño, logrando
cambiar el hábito de dormir tarde y evitar el padecimiento de las enfermedades ya
mencionadas.

Objetivos específicos

 Buscar un buen uso de método o acciones, el cumplimiento de metas

propuestas, donde logre adaptarme al horario el cual se establezca e invierta mi
tiempo usando técnicas que ayuden a mi proceso de organización.
 Realizar un cronograma de inicio y fin para mi plan de mejora.
 Realiza un seguimiento para observar mis resultados
V. ACCIONES A REALIZAR

Hacer un horario: Según Hernán (2021) Elaborar un cronograma para programar

actividades que mejoren la autodeterminación. Permite tener más tiempo libre y así uno
se puede dedicar a nuevos pasatiempos o actividades, lo que ayuda a alcanzar nuevas
metas.

 Respetar alarmas

Según Nishino (2019), para mejorar nuestra alarma y respetarla, el investigador

recomienda seguir el tiempo, programar dos alarmas: una alarma veinte minutos antes
de despertarse y activar la alarma cuando suene normalmente. El respetar esto permite
acostumbrar al cuerpo.

 Acostarse entre semana máximo a las 11 pm

Según Urban (2021), acostarse entre las 10 y las 11 p.m. podría beneficiar tu corazón.
  Dormir 7 - 8 horas

En el estudio JACC (2021) recién publicado en la revista Sleep, el grupo de personas

con mejores tasas de supervivencia eran aquellas que dormían entre seis horas y media y
siete horas y media al día. La tasa de mortalidad de los que durmieron más de siete
horas y media fue más pronunciada que la de los que durmieron menos de una hora.

 No quedarse con el celular hasta tarde/ o en la cama

Diversos estudios aseguran que la luz que emiten las pantallas interrumpe el
funcionamiento correcto de la hormona llamada melatonina, que es la encargada de
regular el ciclo diario del sueño.

 Hacer las tareas a tiempo (al día)

Según Morgan (2014), el realizar tareas a tiempo ayuda a organizar el tiempo y a

priorizar los deberes y así podemos tener posteriormente podremos dormir más
relajados.

 Hacer pomodoro

El Instituto Europeo de Posgrado (2022) realizó un estudió y determinó que usar esta
técnica permite que las personas que utilizan esto son más capaz de realizar una tarea en
menos tiempo de lo que haría normalmente.

 Programar mis horas de desayuno, almuerzo y cena

Según Hernán (2021) el programar las actividades de desayuno, almuerzo y cena

permite que nuestro organismo se programe a horas determinadas para comer, estudiar y
dormir.

 Anotar en una agenda todo lo que haré en el día

Según Hernán (2021), programar actividades en la bitácora les permite trabajar de

manera más eficiente. Si establecemos un tiempo específico para una actividad,
aprovechamos mejor ese tiempo. Puede ser más difícil al principio, lo cual es normal,
pero gradualmente se forma este hábito.

 Priorizar tareas antes que redes y servicios de streaming

 Según Schouwenburg (2004) la procrastinación perjudica a la persona en sus
actividades durante todo el día, una persona que procrastina sus estudios por el uso de
redes posteriormente tendrá un bajo rendimiento en su vida académica y esto no le
permitirá tener momentos de tranquilidad perjudicando su descanso nocturno.

VI. CRONOGRAMA

MESES ABRIL MAYO JUNIO JULIO

ACTIVIDADES 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

Carátula        X            

Presentación              X          

Problemática              X          

Objetivo                X        

Acciones o actividades a              X          
realizar
Cronograma                X        

Seguimiento a las                X        
acciones y actividades
propuestas
Resultado X

Anexos X

Evidencias X

Conclusiones y X
Referencias
bibliográficas

VII. SEGUIMIENTO DE LAS ACCIONES

ACCIONES A. DE COMENTARI OBSERVACIÓN RESULTAD EVIDENCI

SEGUIMIEN O DE O A
TO EJECUCIÓN ESPERADO
Hacer Cumplir con el Bueno es semanal y si Seguiré Organizarse SI
horario horario eh estado haciendo el trabajando así
semanal establecido horario semanal
Respetar Tomar en Si se respetaron las Trataré de Tener un SI
alarmas cuenta cada alarmas, pero por respetar buen sueño
alarma. exposiciones o alarmas y
parciales nose pudo poner unas más
realistas
Acostarse Dormir mas Si me acosté a las 11 Trataré de Tener un NO
máximo a las temprano y no algunos días, pero por acostarme buen sueño
11 amanecerme en presentación de más
el celular informes nose pudo temprano
Dormir 7 - Dormir las 8 Solo algunos días, pero Programar Tener un NO
8 horas horas completas se logró dormir 6 horas horarios más buen sueño
la gran mayoría de los flexibles y
días organizarme
mejor
No quedarse Respetar el Algunos días si tuve Optar por el uso Tener un NO
con el celular horario de que estar con él de una agenda y buen sueño
hasta tarde estar en el celular debido a que colocar la alarma
celular tuve que repasar antes
algunas exposiciones
que tenía para el día
siguiente
Hacer tareas Organizarme La gran mayoría de días Intentar hacer las No dejar SI
a tiempo y cumplir sí se realizó, pero tareas el mismo acumularme
con el algunos días no se pudo. día con tareas
horario
establecido
Pomodoro Cumplir día a Se hizo la gran mayoría Hacer más Organizarse SI
día de días tiempo de
pomodoro
Programar mis Comer a la Algunos días no se Hablar con mi Organizarse NO
horas de hora y evitar pudo hacer porque familia para
comida enfermedade tuve que acoplarme a arreglar el horario
s las horas de almuerzo de comidas
de mi familia
Anotar mis Tener una Sí se realizó en su No olvidar hacer Organizarse SI
cosas por hacer agenda gran mayoría las anotaciones
en mi agenda donde anote ningún día
lo que voy a
realizar
Priorizar Cumplir Sí se pudo hacer lo de Continuar así Organizarse y SI
tareas y estudio primero con priorizar sobre todo tener tiempo para
mis tareas. porque ayudó el tener dormir
todo listo
 VIII. RESULTADO

RUTINA Objetivo: ACCIÓN DE OBSERVACIÓ RESULTADO EVIDENCIA

A Objetivo general SGUIMIENTO N ESPERADO
CAMBIAR Objetivo específico

Ir a dormir O.G.: Proponer Respetar mi Realizar un Arreglar FOTOS DE LAS

tarde realizar ciertas horario horario mis horarios de ACTIVIDADE A
acciones que al establecido, específico que alimentación, mis REALIZAR
cumplirlas al día tomar en me ayude a horarios de estudio,
permitan poder cuenta las organizarme y incluso he optar por
llegar al final del alarmas, realizar mis grabarme
mismo con las dormir tareas para poder mientras estudiaba,
tareas cumplidas y temprano y no dormir las 8 para poder tener o
así tener una buena quedarme con horas completas. cumplir con mis
jornada de sueño, el celular hasta horarios sin
logrando cambiar tarde, dormir interrupciones, lo
el hábito de dormir las 8 horas que me ha ayudaría
tarde y evitar el completas, y mucho a subir mi
padecimiento de las priorizar mis rendimiento
enfermedades ya tareas. académico, también
mencionadas. incluso subir
O.E.: mis notas, empezar
Buscar un buen uso hacer más deporte y
de método o también que me
acciones, el alcance el tiempo
cumplimiento de para estudiar otros
metas propuestas, cursos y otras
donde logre materias; también
adaptarme al poder alimentarme
horario el cual se mejor y
establezca e todo eso que me
invierta mi tiempo lleve a qué en las
usando técnicas noches puedo
que ayuden a mi dormir a mis horas;
proceso de prácticamente
organización. ordenar mi vida y
Realizar un sentir que me
cronograma de levanto cada día con
inicio y fin para mi mayor motivación
plan de mejora. para
Realiza un hacer mis tareas o
seguimiento para para estudiar-
observar mis
resultados
 IX. ANEXOS

Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

7:00 – 7:30 Me levanto y Me levanto y Me levanto y Me levanto y Me levanto y
me aseo me aseo me aseo me aseo me aseo
7:30 – 11:00 Limpio mi Ayudo a Ayudo a Clase Clases
casa limpiar mi limpiar mi
casa casa
11:00 – 12:00 Clases Ayudar a Ayudo a Limpio Termina mi
cocinar cocinar clase
12:00 – 1:00 Recoger a mi Ir a recoger a Ir a recoger a Ir a recoger a Limpio
hermano al mi hermano mi hermano mi hermano
colegio al colegio al colegio
1:00 – 1:30 Almorzar Almorzar Almorzar Almorzar Almorzar
1:30 – 5:00 clase Dormir un Ayudar en mi Realizar tarea Seguí
poco luego abuela en la de la clase de estudiando
estudiar para tienda, hoy día para mi
exposiciones o realizar mis exposición del
trabajos que tareas día siguiente
tenga programadas
5:00 – 7:00 Hacer mis Bañarme Bañarme Bañarme Bañarme
tareas que me
dejaron ese día
7:00 – 9:00 Cenar y lavar Cenar Cenar Cenar Cenar
los platos
9:00- 10:00 Estar en el Dormir Dormir Estudiar para Realizar
celular la exposición informe de
del día matemática
sábado
10:00 Descansar Descansar Terminar con
el informe y
luego dormir.

PORCENTAJE DE PERSONAS SEGÚN LA CANTIDAD DE HORAS PROMEDIO DE

SUEÑO AL DÍA
 TIEMPO PARA EL DESCANSO Y LA RECREACIÓN EN EL PERÚ

X. EVIDENCIAS
 XI. CONCLUSION:
En conclusión como ya hemos visto el problema de dormir tarde a la mayoría de
personas le pasa y ello causa el cansancio; ocasionando a no tener una buena rutina en
lo que queda del día, gracias al curso de tutoría he aprendido a identificar el problema
que actualmente ha estado afectando mi vida académica y social, por ello la importancia
de organizar mi tiempo y acostarme a dormir a mis horas así durante el día estaré llena
de energía, fortaleciendo mi sistema inmunológico sé lo difícil que es dejar de usar el
celular para dormir temprano, pero con organizar mi tiempo sé que podré aumentar mis
calificaciones y mejorar este problema que afecta mi vida.

Además, dormir restituye el cuerpo y la mente. Un sueño nocturno reparador es

indispensable para una vida sana, es un estado de reposo muy importante para nuestro
organismo, ya que durante él recuperamos energías, ayuda al crecimiento de nuestro
cuerpo, a la liberación de toxinas que adquirimos durante el día, al sistema
inmunológico a combatir infecciones ya que favorece la producción de anticuerpos, etc.

Por último, es un proceso primario importante para nuestra vida y salud física y mental
por lo cual debemos de cuidar el desarrollo óptimo de éste

XII. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

¿Es bueno para su salud dormir hasta tarde los fines de semana? (n.d.) Retrieved June 7,
2022, from www.goredforwomen.org website:
https://www.goredforwomen.org/es/healthy-living/healthy-lifestyle/sleep/is-sleeping-in-
on-weekends-good-for-your-health
Perú, E. C. (n.d.). expresiongenetica. Retrieved June 7, 2022, from El Comercio Perú
website: https://elcomercio.pe/blog/expresiongenetica/2014/04/cuantas-horas- duermen-
los-peruanos/
Redaccion. (2013, January 14). ¿Tienes el mal hábito de dormir tarde? Retrieved June 7,
2022, from Su Médico website: https://www.sumedico.com/especialidades/tienes-el-
mal-habito-de- dormir-tarde/294678
Rodríguez, E. M. (2015, June 6). 9 pasos para eliminar los malos hábitos. Retrieved
June 7, 2022, from La Mente es Maravillosa website:
https://lamenteesmaravillosa.com/6-pasos-para-eliminar-los-malos-habitos/
Hernán, P. (2021, February 24). Te resumimos los beneficios psicológicos de seguir un
horario. Retrieved July 4, 2022, from Hola.com website: https://www.hola.com/estar-
bien/galeria/20210224184894/beneficios- seguir-un-horario-psicologia/3/