FACULTAD DE ADMINISTRACIÓN

ESCUELA DE ADMINISTRACIÓN

CURSO:

TUTORIA III (PROTAGONISTA DEL

CAMBIO)

DOCENTE:

JANET MABEL GARCIA RIOJAS

ALUMNO:

ANYHELO ALEXIS MORALES

ROJAS

LIMA – PERÚ

2023
 lOMoARcPSD|32689059

II. PRESENTACIÓN

La problemática seleccionada para mi proyecto emprendedor de plan de mejora

es el mal hábito de no dormir lo suficiente. Elegimos esta problemática debido a
su impacto negativo en nuestra vida cotidiana y en nuestro entorno estudiantil. La
falta de sueño adecuado puede afectar negativamente nuestra salud, rendimiento
académico y bienestar general.

El sueño es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente. Una falta
crónica de sueño puede provocar problemas de concentración, disminución del
rendimiento cognitivo, aumento del estrés, debilitamiento del sistema
inmunológico y mayor riesgo de enfermedades. Reconocemos la importancia de
abordar esta problemática y promover hábitos de sueño saludables para mejorar
nuestra calidad de vida y desempeño académico.

En el ajetreo constante de mi vida diaria, he llegado a reconocer un hábito que se

ha arraigado insidiosamente en mi rutina: el hecho de no dormir lo suficiente. Este
hábito, aparentemente inofensivo, ha tejido su presencia en las horas oscuras de
la noche, robándome preciadas oportunidades de descanso y afectando cada
aspecto de mi existencia. Al sumergirme en la realidad de no dormir lo suficiente,
descubro las sombras que proyecta sobre mi rendimiento diario, mi bienestar
emocional y mi salud general. No es simplemente la pérdida de horas de sueño,
sino la construcción de una barrera invisible que distorsiona mi claridad mental y
afecta mi capacidad para enfrentar los desafíos cotidianos. Este viaje introspectivo
no solo es una exploración personal de mis luchas nocturnas y mañanas
empañadas, sino también una confrontación con una creencia arraigada en
nuestra cultura: que dormir menos equivale a ser más productivo o exitoso. Pero,
al enfrentar esta problemática, reconozco que es hora de desafiar esta noción y
redefinir la importancia del sueño en mi vida.

Nuestro objetivo principal es abordar de manera integral este mal hábito,

promoviendo la conciencia sobre la importancia del sueño y desarrollando
soluciones prácticas para fomentar mis hábitos de sueño saludables. A través de
mi proyecto emprendedor, busco mejorar mi calidad de vida al tiempo que impulso
un cambio cultural en mi comunidad, donde el sueño se considere no solo como
una necesidad fisiológica, sino como una inversión en nuestro bienestar y éxito
académico.
 lOMoARcPSD|32689059

III. PROBLEMÁTICA

La problemática seleccionada es el mal hábito de no dormir lo suficiente,

especialmente en nuestro entorno estudiantil. Muchos estudiantes tienden a
sacrificar horas de sueño para cumplir con las demandas académicas, las
actividades extracurriculares y las responsabilidades personales. Esto conduce a
una acumulación de privación de sueño que puede tener consecuencias graves
para su salud y rendimiento académico. De acuerdo con la Asociación Mundial de
Medicina del Sueño (WASM, por sus siglas en inglés),"los problemas de sueño
constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida
de más del 45% de la población mundial”. “Dormir bien es uno de los tres
pilares fundamentales para gozar de una buena salud, además de una dieta
equilibrada y ejercicio regular", explicó el organismo en una nota informativa. Y
según Shirley Cramer, directora ejecutiva de la Real Sociedad de Salud Pública
(RSPH, en inglés), "muchos dicen que sólo duermen entre cuatro y cinco horas al
día, pero eso no es algo de lo que se debiera presumir". La falta de sueño
adecuado puede afectar negativamente la atención, la memoria, la toma de
decisiones y el estado de ánimo. Además, puede contribuir a la falta de energía, el
estrés y la disminución del rendimiento en las actividades diarias. Es fundamental
abordar esta problemática y promover la importancia de establecer rutinas de
sueño saludables para lograr un óptimo funcionamiento físico y mental. ( BBC
NEWS MUNDO.(5 de abril del 2016). 5 consecuencias de la falta de sueño,
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160404_salud_falta_sueno_no_dor
mir_consecuencias_lb.

IV. OBJETIVO

Objetivo general:

 "Debo y me comprometo a mejorar significativamente mi calidad de sueño y

bienestar general mediante la implementación de cambios sostenibles en
mis hábitos de sueño y estilo de vida. Mi objetivo es establecer rutinas
saludables que me permitan descansar adecuadamente, recuperar energía
y mejorar mi salud física y mental."
 lOMoARcPSD|32689059

Objetivos específicos:

 Debo saber todo respecto a la importancia del sueño adecuado y los

efectos negativos de la privación crónica de sueño.
 Tengo que brindarme estrategias y herramientas prácticas para establecer
rutinas de sueño saludables.
 Ajustare mi entorno de sueño, apagando dispositivos electrónicos y
manteniendo mi habitación.
 Estableceré una serie de actividades relajantes antes de acostarme, como
leer un libro o practicar la meditación, para preparar mi cuerpo y mente para
el sueño.
 Llevaré un registro diario de mis hábitos de sueño, anotando la hora de
acostarme, la calidad del sueño.

V. ACCIONES ACTIVIDADES PARA REALIZAR

 lOMoARcPSD|32689059

VI. CRONOGRAMA DEL 1 DE NOVIEMBRE HASTA EL 1 DE DICIEMBRE

VII. SEGUMIENTOS A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS

Durante todo este proceso del Plan de mejora se fue realizando un debido
seguimiento por parte mía, desde el inicio en la cual se planteó la principal
problemática que me ocasiona la falta de no dormir lo suficiente.
Empecé el día Miércoles 1 de noviembre, en la cual, me establecí algunas normas
para dormirme lo suficiente, dejé un poco las redes sociales, juegos, televisión,
 lOMoARcPSD|32689059

llamadas o música, la cual el primer día fue un poco difícil, ya que, se me había
hecho un mal hábito a cada rato quedarme hasta muy tarde. Por lo tanto, cuando
no cumplía con las acciones propuestas, no tocaba el celular durante todo ese
día, de igual manera sucedía con la organización de mi tiempo ya que justo esa
fecha estuve viendo una serie y me volví como adicto, el primer día de la
ejecución del plan de mejora, Amanecí sin energías lo cual estuve bajo
rendimientos me dejé acumular con trabajos y en la cual mis padres
me prohibieron el celular durante todo un día. Durante lo que restaba del mes de
noviembre, me seguía quedando hasta tarde, pero, ya era menor de cómo estaba
desde un comienzo, por lo habitual yo dormía a las 3 am, por desvelarme viendo
películas, jugando, mirando memes o escuchando música, pero durante el pasar
de los días de ese mes, empecé a irme a acostar desde las 12 am (media noche),
de la cual considero que fue un buen progreso. En las 2 primeras semanas de
noviembre, empecé a perder el avancé que había logrado, y para tal situación, mi
familia desde las 10:30 pm apagaba el internet y como era responsabilidad mía
me iba acostar a un cuarto vacío, para evitar tentaciones, llevaba un libro si es
que no podía dormir para no aburrirme. Y ya para finalizar ese mes gracias a la
ayuda de mi familia y a mi orgullo de no dejarme ganar, logre dormirme temprano
diario, termine el mes muy bien y con un buen rendimiento académico y gracias a
todo ello, las ojeras que tenía desaparecieron, mis notas aumentaron; Y en estos
días del mes de diciembre, en la cual, ya cumplía con el plazo establecido para
mejorar mi actitud, logre tener éxito en la ejecución del plan de mejora.
lOMoARcPSD|32689059
 lOMoARcPSD|32689059

VIII. RESULTADO

Al concluir con la fecha establecida en el cronograma, logre notar un cambio

increíble en mi persona, pues gracias al plan de mejora que realice, logré superar
mi mal hábito de no dormir lo suficiente, puesto que mis calificaciones
aumentaron, mi estrés disminuyo y amanecía con bastante energía y se podría
decir que más saludable. No fue nada fácil deshacerme de un mal hábito, pero
gracias al seguimiento que realicé, tuve la oportunidad de realizar el plan de
mejora y con el esfuerzo que le puse, logré superarlo.

IX. ANEXOS
 lOMoARcPSD|32689059

https://www.questionpro.com/blog/es/test-del-sueno/

https://sepeap.org/wp-content/uploads/2022/01/Cuestionarios-sueno.pdf

X. EVIDENCIAS
lOMoARcPSD|32689059
 lOMoARcPSD|32689059

XI. CONCLUSIONES

Durante este proyecto emprendedor enfocado en mejorar la calidad del sueño,

exploramos diversas estrategias y técnicas diseñadas para promover un descanso
más reparador. Investigando, implementando y evaluando estas medidas, hemos
obtenido valiosas conclusiones que enfatizan la importancia de priorizar y
optimizar el sueño. Comprender la conexión entre el sueño y la calidad de vida
puede inspirar a las personas a adoptar hábitos más saludables. Es más, hemos
descubierto que adaptar las estrategias a sus preferencias personales y estilo de
vida aumenta sus probabilidades de éxito. De cara al futuro, es necesario seguir
supervisando y adaptando nuestras estrategias en función de las necesidades
cambiantes de la sociedad. La creación de una red continua de apoyo y recursos
garantizará que quienes buscan mejorar su sueño tengan acceso a la orientación
que necesitan. En general, este proyecto empresarial no sólo demuestra la
viabilidad de resolver el problema de mejorar el sueño, sino que también
demuestra claramente que promover hábitos de sueño saludables puede tener un
impacto positivo significativo en la vida de las personas.
 lOMoARcPSD|32689059

XII. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Objetivo de Año nuevo: aprender a dormir bien. (s. f.-b). Tu canal de

salud. https://www.tucanaldesalud.es/es/voz-especialista/objetivo-ano-nuevo-
aprender-dormir-bien

10 consejos para dormir más. (2018, 6 febrero). American Cancer

Society. https://www.cancer.org/es/cancer/noticias-recientes/10-consejos-para-
dormir-mas.html

Problemas para dormir: insomnio. (2021, 13 diciembre).

Cancer.Net. https://www.cancer.net/es/asimilaci%C3%B3n-con-c%C3%A1ncer/
efectos-f%C3%ADsicos-emocionales-y-sociales-del-c%C3%A1ncer/manejo-de-
los-efectos-secundarios-f%C3%ADsicos/problemas-para-dormir-
insomnio#:~:text=Dormir%20lo%20suficiente%20es%20importante,la%20depresi
%C3%B3n%20o%20la%20ansiedad

National Library of Medicine. (s. f.). Dormir

bien. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html