FACULTAD DE INGENIERÍA Y ARQUITECTURA

PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE MEJORA

CURSO

TUTORÍA III: PROTAGONISTA DEL CAMBIO

DOCENTE

PAIVA CÉSPEDES CÉSAR MARTÍN

ALUMNA

INFANTE SULLÓN JIRET ANADALAY

CICLO

III

SECCIÓN
A8

PIURA - PERÚ
2023
 INDICE

PRESENTACIÓN…………………………………………………………………… 03
PROBLEMÁTICA………………………………………………………………….. 04
OBJETIVO …………………………………………………………………………. 05
ACCIONES Y/O ACTITUDES A REALIZAR ………………………….........…… 06
CRONOGRAMA …………………………………………………………………… 06
SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES
PROPUESTAS ………………………………………………………………….…… 07
RESULTADO………………………………………………………………………… 07
ANEXOS Y EVIDENCIAS …………………………………………………………. 09
CONCLUSIONES…………………………………………………………………… 10
RECOMENDACIONES …………………………………………………………….. 10
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS……………………………………………….. 11
I. PRESENTACIÓN
En primer lugar, agradecer al docente y al curso Tutoría III: Protagonista del
cambio, por la oportunidad de permitirnos realizar un autoanálisis y a través de
este informe darme la tarea de corregir el mal hábito que afecta mi desarrollo
personal y académico como es el No dormir las horas adecuadas.
Soy Jiret Anadalay Infante Sullón, estudiante de III ciclo de la carrera de
Ingeniería Civil y mediante este informe tengo la oportunidad de explicar la
problemática que me afecta como estudiante universitaria.
A través de su programa de emprendimiento, la Universidad Cesar Vallejo se
compromete a Formar personas íntegras y profesionales capacitados.
Desarrollándose en diversas esferas de la vida, generando soluciones en varias
cuestiones para el bien común y social responsable.
La experiencia curricular de Tutoría III, tiene como objetivo que el estudiante,
desde su posición, pueda descubrir problemas que afectan a su entorno
estudiantil y permanecer capaz de crear cambios desde la propia iniciativa y el
sentido común asociado con el valor asumido.
II. PROBLEMÁTICA
NO DORMIR LAS HORAS ADECUADAS
El principal problema que afecta mi desarrollo personal y académico es no
dormir las horas adecuadas, pues considero que últimamente me acuesto muy
tarde por lo que al día siguiente me cuesta mucho levantarme temprano
definiendo así la variable principal del descanso insuficiente.
El sueño permite que nuestro cuerpo descanse y se revitalice. Al igual que la
comida y el agua, dormir lo suficiente es importante para mantener una buena
salud y calidad de vida. Si no se duerme lo suficientemente (privación del
sueño), se siente cansado y eso afecta su rendimiento, incluida su capacidad para
pensar con claridad, el reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto puede
llevarnos a tomar malas decisiones y ponernos en peligro.
La privación del sueño también puede afectar a nuestros estados de ánimo, lo
que causa:
-Irritabilidad.
-Problemas en nuestras relaciones, especialmente en niños y adolescentes.
-Depresión.
-Ansiedad.
También puede afectar nuestra salud física. Los estudios muestran que no dormir
lo suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de:
-Presión arterial alta.
-Enfermedad del corazón.
-Accidente cerebrovascular.
-Enfermedad del riñón.
-Obesidad.
-Diabetes tipo 2.
Según explica el Dr. A. Ferré, experto en medicina del sueño «El dormir
mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio
 energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de
alerta y el humor».
La mayoría de los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de calidad a la
misma hora cada noche.
Dormir lo suficiente no se trata solo del tiempo total de sueño. También es
importante obtener un sueño de calidad y mantener una hora de acostarse
constante y regular para que se despierte descansado.
Los niños necesitan dormir más que los adultos:
 Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño al día.
 Los niños en edad escolar necesitan de 9 a 12 horas de sueño por día.
 Los niños en edad preescolar necesitan de 10 a 13 horas de sueño por día
(incluidas las siestas).
 Los niños de 1 a 3 años necesitan de 11 a 14 horas de sueño por día (incluidas
las siestas).
 Los bebés necesitan de 12 a 16 horas de sueño por día (incluidas las siestas).
 Los recién nacidos necesitan de 14 a 17 horas de sueño al día.

III. OBJETIVO
 OBJETVO GENERAL:
- Diseñar un Plan Emprendedor de Mejora para el principal problema que
afecta a mi desarrollo personal y académico que es el No dormir las horas
adecuadas.

 OBJETIVO ESPECÍFICO:
- Proponer acciones y actividades a realizar para encaminar el plan de mejora,
- Establecer un cronograma de inicio a fin para las gestiones de la
planificación,
 ejecución, seguimiento y cierre del plan de mejora.
- Realizar el seguimiento a las acciones y actividades propuestas con el fin de
evaluar mi desempeño a medida que va avanzando mi plan de mejora.
- Analizar e interpretar los resultados obtenidos para presentar las
conclusiones
del plan de mejora.
IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR

RUTINA A CAMBIAR: (DORMIR A LAS HORAS ESTABLECIDAS)

OBJETIVO ACCIONES A ACCIONES DE RECURSOS INICIO FIN RESULTADOS
ESPECÍFICO IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO NECESARIOS

1.Evitar la Desarrollar mis

acumulación de actividades Realizo un listado de Aquí haré uso
actividades académicas a tiempo las actividades del celular, una 10/06/23 10/07/23 Actividades 80% realizadas
y 100% evitamiento de no
académicas para para evitar que se me importantes que hoja, lapiceros
dormir hasta altas horas de
así no poder acumulen y así evitar tengo que realizar. y regla. la noche.
dormir a altas dormir a altas horas de
horas de la noche. la noche.

2. Establecer un Planificar mi tiempo y Tener un Haré uso de

horario para ser rigurosa con mi cronograma y celular para
realizar mis horario de actividades respetarlo, poniendo colocar las Horario establecido 100%
y hora de descansar y
actividades académicas. una alarma de mi alarmas, hoja, 15/06/23 15/07/23
levantarse 80%
académicas a horario de descansar lapiceros y
ciertas horas hasta la hora que me regla.
prudentes. debo levantar.

3. El estrés va de Evitar las En este caso haré

la mano de no Limitar el uso distracciones, para uso del celular
poder dormir a las excesivo del celular ello activo el botón solamente para
colocar el modo Evitamiento de
horas de no molestar y
NO MOLESTAR distracciones 70%,
establecidas. desactivo y desactivar las 20/06/23 20/07/23 Actividades terminadas a
notificaciones de las notificaciones de tiempo90%
aplicaciones y así aplicaciones que
poder terminar mis me distraen
actividades a tiempo.

V. CRONOGRAMA
MESES ABRIL MAYO JUNIO JULIO
ACTIVIDADES 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
 Desarrollar mis                                    
actividades académicas a
tiempo para evitar que se
me acumulen y así evitar  
dormir a altas horas de la
noche.
Planificar mi tiempo y                                    
ser rigurosa con mi
horario de actividades  
académicas.

Limitar el uso excesivo                                    

del celular  

VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS

ACCIÓN A ACCIÓN DE COMENTARI OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA
IMPLEMENTA SEGUIMIENTO O DE ESPERADO
R EJECUCIÓN
Desarrollar mis    Que para realizar  Que si se puede  
actividades Realizo un listado Poniendo en práctica mis actividades con las
académicas a de las actividades todas mis debo tener un actividades que
tiempo para evitar importantes que actividades para así tiempo limitado proponen en el
que se me tengo que realizar. no se acumulen. para así evitar que tiempo adecuado
acumulen y así se acumulen
evitar dormir a
altas horas de la
noche.
Planificar mi Tener un  El cronograma que  Que el tiempo que Que con todo lo  
tiempo y ser cronograma y he programado para planeo son para acordado si se
rigurosa con mi respetarlo, realizar mis realizar mis puede realizar
horario de poniendo una actividades deben cronogramas de las actividades y
actividades alarma de mi ser respetados. actividades con cronogramas con
académicas. horario de responsabilidad. la
descansar hasta la responsabilidad
hora que me debo que tenemos.
levantar.
Evitar las Todas las Que al realizar  
Limitar el uso distracciones, para distracciones que he  Para evitar que mis mis actividades
excesivo del celular ello activo el botón puesto son para así actividades se el tiempo que
de no molestar) evitar que se acumularan propuse si es
para poder acumulen mis establecí mi tiempo. esperado porque
terminar mis actividades. ya no se me
actividades a acumulan mis
tiempo. actividades.

VII. RESULTADO
RUTINA A OBJETIVO ACCIÓN DE OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA
 CAMBIAR (O.G./O.E.) SEGUIMIENTO ESPERADO
   Evitar la acumulación  Realizo un listado de las Desde el día 10 de junio hasta el Actividades 80%
de actividades actividades importantes 10 del presente mes estoy realizadas y 100%
Ver Anexo
académicas para así no que tengo que realizar. teniendo buenos resultados evitamiento de no dormir
porque logro terminar a tiempo hasta altas horas de la N° 01
poder dormir a altas
mis actividades y puedo noche.
horas de la noche. dormirme temprano
NO DORMIR LAS  Establecer un horario Tener un cronograma y Desde el 15 de junio al 15 del
HORAS para realizar mis respetarlo, poniendo una presente mes he podido darme Horario establecido 100% Ver Anexo
actividades académicas alarma de mi horario de cuenta de que sabiéndome y hora de descansar y
ADECUADAS N°02
a ciertas horas descansar hasta la hora que organizar puedo presentar a la levantarse 80%
hora establecida mis trabajos y
prudentes. me debo levantar. sobre todo siendo bien
realizados
   El estrés va de la mano Evitar las distracciones,  Los cambios han sido muy
Evitamiento de
de no poder dormir a las para ello activo el botón de buenos ya que poco a poco Ver Anexo
no molestar para poder estoy cambiando este mal distracciones 70%,
horas establecidas. Actividades terminadas a N°03
terminar mis actividades a hábito.
tiempo90%
tiempo.
VIII. ANEXOS Y EVIDENCIAS
ANEXO N° 01:
En esta imagen he realizado un listado de actividades importantes que tengo por
realizar con su respectivo horario hasta la hora indicada que tengo que descansar
para así no quedarme hasta altas horas de la noche despierta.
ANEXO N°02:
En la siguiente imagen puede visualizar mi horario de clases de la Universidad, en el
que también se puede observar mis horas y día libre en las cuales puedo avanzar con
mis actividades asignadas de cada curso, al igual que puede ver las alarmas asignadas
para ir a descansar y asimismo para levantarme.
 ANEXO N° 03:
En las siguientes imágenes se puede apreciar que activé el modo NO MOLESTAR en
mi celular y desactivé las notificaciones de todas aquellas aplicaciones que hacen que
me distraiga, asimismo desconecté la red WIFI.

IX. CONCLUSIONES
 En conclusión, el dormir bien reduce el riesgo de problemas graves de salud,
disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo, pensar con claridad y
 desempeñarnos mejor tanto en el estudio como en el trabajo, además de ello
el sueño restaura el cuerpo y la mente.
Una buena noche de sueño es esencial para una vida sana, también es muy
importante el estado de reposo de nuestro cuerpo, ya que durante este tiempo
recuperamos energía, ayudamos a nuestro cuerpo a crecer y a eliminar toxinas
de lo que obtenemos durante el día. El sistema inmunitario combate la
infección porque promueve la producción de anticuerpos, etc.
Proceso primario es importante para nuestra vida, salud física y mental
por lo cual debemos de cuidar el desarrollo óptimo de éste.

X. RECOMENDACIONES
- Evitar hábito de tabaco, el consumo de alcohol excesivo,sustancias
estimulantes ( té, café, cola…)
- Rutinas irregulares de sueño (establecer horarios de ir a la cama y de
despertar)
- Comidas copiosas en las horas cercanas a ir a la cama, pasar mucho tiempo
en la cama y hacer siestas durante el día (una siesta breve es fisiológica, pero
una larga dificulta el sueño),
- Hacer ejercicio físico de forma regular y moderada, evitando el ejercicio
violento o inhabitual.
- Elija ropa adecuada para dormir.
- Crear un ambiente que haga al paciente sentirse seguro (timbre de llamada
al alcance, situar la cama en posición baja, dejar luz de testigo).
- Usar rutinas agradables y relajantes para ir a dormir.
- Reforzar la asociación de la cama con el sueño.
- Vigilar las condiciones de la habitación (ruidos, estímulos luminosos o
temperaturas extremas), etc.
XI. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Sleep and Human Aging. Mander BA, Winer JR, Walker MP. Neuron. 2017 Apr
5;94(1):19-36. doi: 10.1016/j.neuron.2017.02.004. Annu Rev Psychol. 2015 Jan
3; 66:143-72. doi: 10.1146/annurev-psych-010213-115205. Epub 2014 Jul 21.
Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective. Irwin
MR1. https://es.wikipedia.org/wiki/Sue%C3%B1o

Dr. Alex, F (10 de junio de 2022) ¿Para qué sirve dormir, ¿cuál es su objetivo?
Doctor del sueño Alex Ferre https://doctorferre.com/preguntas-frecuentes-sueno-
adulto/168-para-que-sirve-dormir/

OACH Mi buscador de Salud (s.f) Trata de dormir lo suficiente Recuperado el

15 de septiembre de 2022
https://health.gov/espanol/myhealthfinder/viviendo-sanamente/salud-mental-
relacionesotras-personas/duerme

Medlineplus (s.f.) Dormir bien Recuperado el 12 de noviembre de 2020

https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html#:~:text=No%20dormir%20lo
%20suficiente%20puede,aumenta%20el%20efecto%20del%20alcohol