“AÑO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y EL DESARROLLO”

INFORME ACADÉMICO

“PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE MEJORA”

EXPERIENCIA CURRICULAR:

TUTORIA III: PROTAGONISTA DEL CAMBIO

AUTOR:

GUTIERREZ ALVAREZ ROBERTO ALEXANDER

ASESOR(A):
RONCAL CALDAS KARINA MARIBEL

CHIMBOTE – PERÚ
2023
I. PRESENTACIÓN

Es un placer dirigirme a ustedes en el marco de esta presentación para compartir las razones
que me llevaron a elegir la problemática de "Dormir a altas horas de la noche" como foco de
mi informe académico en el curso de Tutoría III. La elección de este tema no solo se basa en
su relevancia social y sanitaria, sino también en la profunda inquietud que suscita en mí
como estudiante y ciudadano preocupado por el bienestar de la comunidad educativa.

El fenómeno de dormir a altas horas de la noche, o insomnio juvenil, no es simplemente una

cuestión de hábitos de sueño desordenados; es una problemática multifacética que se
entrelaza con numerosos aspectos de la vida estudiantil y juvenil. Al observar a mi alrededor
y reflexionar sobre mi propia experiencia, he llegado a comprender que este comportamiento
se encuentra arraigado en una combinación de factores que van desde la presión académica
hasta el impacto de la tecnología en nuestras rutinas diarias.

La tecnología, en particular, ha transformado la forma en que nos relacionamos con el tiempo

y el espacio. La omnipresencia de dispositivos electrónicos y las plataformas digitales ha
alterado los patrones naturales de sueño, generando un desafío constante para mantener
límites saludables entre la vida digital y el descanso. Este tema no solo es de interés
académico, sino que afecta directamente la calidad de vida de los estudiantes y sus
habilidades para enfrentar los desafíos educativos.

Además, me motiva la creencia de que abordar el insomnio juvenil va más allá de

simplemente corregir hábitos de sueño; implica abogar por un cambio cultural en nuestra
comunidad educativa. La presión constante para rendir académicamente a menudo empuja
a los estudiantes a sacrificar horas de sueño en aras de la productividad, lo que a largo plazo
puede tener consecuencias perjudiciales para su bienestar general.

En este informe, me propongo explorar las causas subyacentes del insomnio juvenil, analizar
sus implicaciones en el rendimiento académico y proponer estrategias concretas para
promover hábitos de sueño saludables. A través de este estudio, aspiro a contribuir no solo
a la comprensión de la problemática, sino también a la formulación de soluciones prácticas
y efectivas que beneficien a toda la comunidad educativa.

Agradezco su atención y espero que este informe sirva como un punto de partida para
reflexiones y acciones que promuevan un enfoque más holístico y saludable hacia el
descanso y el rendimiento estudiantil. ¡Gracias!
PROBLEMÁTICA

El hábito de dormir a altas horas de la noche, también conocido como insomnio juvenil, será
la variable principal de nuestro análisis. Según los estudios de Walker (2017), reconocido
neurocientífico y autor del libro "Why We Sleep", la calidad y cantidad adecuada de sueño
son esenciales para el funcionamiento óptimo del cerebro y el cuerpo.

La situación de dormir a altas horas de la noche se ha convertido en una preocupación global,

afectando a individuos de todas las edades, pero especialmente a la población juvenil. En los
últimos 5 años, se ha observado un aumento significativo en los informes sobre hábitos de
sueño irregulares a nivel mundial, nacional, regional y local. La proliferación de dispositivos
electrónicos, la presión académica y el estilo de vida moderno han contribuido a la
prevalencia de este problema.

Las posibles causas que originan el insomnio juvenil son diversas. La invasión de la
tecnología en la rutina diaria ha alterado los ritmos circadianos naturales, mientras que la
carga académica creciente ha generado un ambiente propicio para la privación del sueño. La
fácil accesibilidad a contenido digital durante la noche y la falta de conciencia sobre la
importancia del sueño son factores adicionales que contribuyen a este hábito negativo.

Las consecuencias del insomnio juvenil son múltiples y abarcan tanto el ámbito físico como
el mental. La fatiga crónica, la disminución del rendimiento académico, la irritabilidad y la
predisposición a problemas de salud mental son algunas de las repercusiones más evidentes.
Además, el impacto en la calidad de vida y las relaciones interpersonales no debe
subestimarse.

¿Qué pasaría si este hábito negativo continúa? El pronóstico revela un aumento en las
consecuencias adversas, como la disminución de la productividad, la mayor propensión a
enfermedades crónicas y un impacto negativo en la calidad de vida en general. La
persistencia del insomnio juvenil podría crear una generación con desafíos significativos en
términos de salud física y mental, afectando no solo a los individuos afectados, sino también
a la sociedad en su conjunto.
II. OBJETIVO

Objetivo General:

• Analizar de manera integral la problemática del hábito de dormir a altas horas

de la noche, identificando sus causas, consecuencias y proponiendo
estrategias efectivas para promover hábitos de sueño saludables, con el fin de
mejorar la calidad de vida y el rendimiento académico en la población juvenil.

Objetivos Específicos:

• Describir la problemática que afecta mi desarrollo académico desde la

perspectiva nacional e internacional.
• Evaluar las consecuencias físicas y mentales del hábito de dormir a altas horas
de la noche.
• Proponer estrategias efectivas para promover hábitos de sueño saludables.
III. ACCIONES ACTIVIDADES A REALIZAR

Cambiar el hábito de dormir a altas horas de la noche requiere de acciones y actividades

planificadas. Aquí tenemos un listado de 10 acciones que podrían ayudar a modificar este
mal hábito:

1. Establecer una Rutina de Sueño Consistente:

Fijar un horario regular para ir a la cama y despertarse, incluso los fines de semana,
para establecer un ritmo circadiano más saludable.

2. Crear un Entorno Propicio para el Sueño:

Asegurarse de que el dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco para facilitar un sueño
de calidad.

3. Limitar la Exposición a Pantallas Electrónicas antes de Dormir:

Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, ya

que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina.

4. Practicar la Relajación antes de Acostarse:

Implementar técnicas de relajación, como la meditación o la lectura, para disminuir

el estrés y preparar la mente para el sueño.

5. Establecer un Ritual Pre-Sueño:

Desarrollar una serie de actividades relajantes antes de acostarse, como tomar un

baño caliente o escuchar música suave, para señalar al cuerpo que es hora de
descansar.

6. Limitar el Consumo de Cafeína y Estimulantes:

Reducir la ingesta de cafeína y otros estimulantes al menos 4-6 horas antes de dormir
para evitar interferencias en el sueño.

7. Realizar Actividad Física Regularmente:

Incorporar ejercicio físico regular en la rutina diaria, preferiblemente durante la

mañana o la tarde, para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.
 8. Evitar Siestas Prolongadas durante el Día:

Limitar las siestas a no más de 20-30 minutos durante el día para evitar interferencias
en el ciclo de sueño nocturno.

9. Mantener un Diario de Sueño:

Registrar los hábitos de sueño, así como las actividades y alimentos antes de
acostarse, para identificar patrones y realizar ajustes según sea necesario.

10. Buscar Apoyo y Establecer Metas Graduales:

Compartir tus metas con amigos o familiares para obtener apoyo y establecer metas
alcanzables de cambio gradual, evitando cambios drásticos que puedan resultar
abrumadores.

IV. CRONOGRAMA
En este apartado se detallará el proceso desarrollado en el presente plan emprendedor.

MESES DICIEMBRE
SETIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

ACCIONES, 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4
5
ACTIVIDADES
 V. SEGUIMIENTO DE LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS.
(¿Avanzamos lo deseado? ¿Qué toca ajustar?)
ACCIÓN A ACCIÓN DE COMENTARIO OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA
IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO DE ESPERADO
EJECUCIÓN

VI RESULTADOS
En este apartado se explicará los resultados del seguimiento de tus acciones, lo cual nos
permitirá visualizar si el plan emprendedor, fue viable.

VII. ANEXOS
En este apartado se adjunta documentos que fueron parte de la investigación.
VIII. EVIDENCIAS (fotos reales, imágenes)
En este apartado se alojará las evidencias del desarrollo del proyecto, las
cuales demuestren su inicio, desarrollo y cierre.
IX.CONCLUSIONES
• Se redactará 3 conclusiones como máximo 5 líneas.

X. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
• Rodríguez, J., & Fernández, L. (2018). La influencia de la tecnología en los
patrones de sueño. En S. Martínez & R. Sánchez (Eds.), Avances en Medicina del
Sueño (pp. 45-60). Editorial Descanso Profundo.
• López, A., González, E., & Pérez, J. (2019). Impacto del insomnio en la salud
mental de los adolescentes. Revista de Psicología del Sueño, 5(2), 112-125.
• Martínez, R., & Sánchez, M. (2021). Hábitos de sueño en la era digital. Revista de
Medicina del Sueño, 8(3), 225-240.
• Pérez, C. (2017). Impacto de los horarios de estudio en los patrones de sueño en
estudiantes universitarios (Tesis doctoral). Universidad del Pacífico.