Paciente: Virginia Flores Peso actual (kg): 94

Fecha entrega: 5/05/23 Peso Objetivo 2 (kg): 92.5

Fecha evaluación 2
3/05/23 KG POR VENCER: 1.5
(2023):
PLAN DE ALIMENTACIÓN 2 (2023)
DISMINUIR PESO CORPORAL GRASO Y MEDIDAS. MEJORAR HABITOS ALIMENTICIOS.
Obj. Nutricionales:
REGULAR CICLO MENSTRUAL. PLAN PARA ENDOMETRIOSIS. PLAN SIN LÁCTEOS.
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14
LUN MAR MIE JUE VIE SAB DOM

1 taza chica de Golden Milk hecha en casa

1 taza ya cocida de 1 taza ya cocida de 1 taza ya cocida de 1 taza ya cocida de

quacker hecho con 1 pan pita bimbo cero quacker hecho con 1 pan pita bimbo cero quacker hecho con 1 pan pita bimbo cero quacker hecho con
DESAYUNO
avena, agua, canela y + pollo sancochado avena, agua, canela y + pollo sancochado avena, agua, canela y + pollo sancochado avena, agua, canela y
5:40AM
stevia o sin endulzar + deshilachado + stevia o sin endulzar + deshilachado + stevia o sin endulzar + deshilachado + stevia o sin endulzar +
2 cdas mix de semillas mostaza dijon o 2 cdas mix de semillas mostaza dijon o 2 cdas mix de semillas mostaza dijon o 2 cdas mix de semillas
(calabaza, girasol, trocito de palta (calabaza, girasol, trocito de palta (calabaza, girasol, trocito de palta (calabaza, girasol,
linaza) linaza) linaza) linaza)

2 VASOS DE AGUA PURA O INFUSIÓN SIN ENDULZAR

SNACK 8-9AM
1 pera o durazno o manzana o 1 a 2 mandarinas o granadillas

2 VASOS DE AGUA PURA O INFUSIÓN SIN ENDULZAR

MEDIA MAÑANA
11AM-12M 1 pera o durazno o manzana o 1 a 2 mandarinas o granadillas

2 VASOS DE AGUA PURA O INFUSIÓN SIN ENDULZAR

TODA PREPARACIÓN CON CUALQUIER ADEREZO (HIERBAS, VERDURAS, VINAGRES, ETC) PERO SIN ACEITE NI OTRAS GRASAS NI AZÚCARES

Verduras frescas o cocidas libre cantidad - INCLUIR A DIARIO HOJAS VERDES Y CRUCÍFERAS (espinaca, lechuga, col, brócoli, coliflor, etc)

chorrito de aceite de oliva para aliñar o aceite de girasol o coco o palta para cocinar o 1/2 palta chica o 2 cdas semillas (ajonjolí, girasol, calabaza, chía,
linaza)

ALMUERZO 2- 180g PESO CRUDO pechuga de pollo o pavo

3PM o pavita a la plancha o en guiso al horno u 180g PESO CRUDO pechuga de pollo o pavo o pavita a la plancha o en guiso al horno u olla
MIÉRCOLES DE CALLE
olla o 1 muslito de pollo sin piel al horno o 1 muslito de pollo sin piel al horno u olla o 180g PESO CRUDO filete de pescado al
(PESCADO A LA
u olla o 180g PESO CRUDO filete de horno, olla, vapor o sudado
PLANCHA O SUDADO
pescado al horno, olla, vapor o sudado
+ CAMOTE O PAPA
SANCOCHADA +
1/2 taza ya cocida de 1/2 taza ya cocida de 1 camote chico
1 taza ya cocida de ENSALADA) 1 papa chica con 1 papa chica con
arveja partida o arveja partida o sancochado o al
quinua tricolor cáscara sancochada cáscara sancochada
lentejas lentejas horno

2 VASOS DE AGUA PURA O INFUSIÓN SIN ENDULZAR

Tazón crema de Tazón crema de

verduras al gusto verduras al gusto
Tortilla o revuelto de (zapallo, brócoli, Tortilla o revuelto de (zapallo, brócoli, Tortilla o revuelto de
CENA 5-6PM 2 a 3 huevos con espárragos, etc) - 1/2 a 1 lata atún light 2 a 3 huevos con espárragos, etc) - 1/2 a 1 lata atún light 2 a 3 huevos con
espinaca y pura verdura, sin + 1 paquete galletas espinaca y pura verdura, sin + 1 paquete galletas espinaca y
champiñones, sin harinas ni lácteos, salmas champiñones, sin harinas ni lácteos, salmas champiñones, sin
aceite baja en sal + 1-2 cdas aceite baja en sal + 1-2 cdas aceite
mix de semillas mix de semillas
(girasol, calabaza, etc) (girasol, calabaza, etc)

Lic. Talía Carreño van Oordt

Nutricionista
CNP 6536