PLAN DE ALIMENTACIÓN

Nombre:
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6
AYUNAS
7AM 1 vaso con agua tibia 1 vaso con agua tibia 1 vaso con agua tibia 1 vaso con agua tibia 1 vaso con agua tibia 1 vaso con agua tibia
7.30AM DESAYUNO
LICUADO: 1 manzana, 2 cda LICUADO: 1 taza de piña, 2 LICUADO: 1 manzana, 2 cda LICUADO: 1 taza de piña, 2 LICUADO: 1 manzana, 2 cda LICUADO: 1 taza de piña, 2
linaza , 1 o 2 tazas de agua cda linaza , 1 o 2 tazas de linaza , 1 o 2 tazas de agua cda linaza , 1 o 2 tazas de linaza , 1 o 2 tazas de agua cda linaza , 1 o 2 tazas de
hervida fria o mineral, 1 tallo agua hervida fria o mineral, 1 hervida fria o mineral, 1 tallo agua hervida fria o mineral, 1 hervida fria o mineral, 1 tallo agua hervida fria o mineral, 1
de apio, 1/2 pepinillo, trocito tallo de apio, 1/2 pepinillo, de apio, 1/2 pepinillo, trocito tallo de apio, 1/2 pepinillo, de apio, 1/2 pepinillo, trocito tallo de apio, 1/2 pepinillo,
de kion trocito de kion de kion trocito de kion de kion trocito de kion

10QM MEDIA MAÑANA

1 pan integral + 4 huevos 1 pan integral + 50 g 1 pan integral + 4 huevos 1 pan integral + 50 g
1 pan integral + 3 cda 1 pan integral + 3 cda
revueltos ( 1 yema) con queso fresco sin sal o revueltos ( 1 yema) con queso fresco sin sal o
atun + 2 cda palta atun + 2 cda palta
espinacas + 3 cda palta quesillo espinacas + 3 cda palta quesillo
1 litro de infusión de 1 litro de infusión de
1 litro de agua (beber 1 litro de agua (beber 1 litro de agua (beber 1 litro de agua (beber
canela ( beber durante la canela ( beber durante la
durante la mañana) durante la mañana) durante la mañana) durante la mañana)
mañana) mañana)
20 min antes del almuerzo 1 vaso con agua + 1 cucharada vinagre de manzana
ALMUERZO
220 g pollo sancochado o Saltear 200 g pollo en 200 g pollo estofado ( 250 g pescado (filete) a la
250 g pescado (filete) a la 1 lata de atun + 1/2
plancha + 1 huevo trozos, agregar cebolla, usar, tomate, cebolla, plancha, sudado o al
plancha o al horno cebolla en juliana
sancochado tomate, oregano o perejil zanahoria, ajo ) horno
1 taza de menestra ( 1 taza de menestra (
1 papa sancochada ( 1 camote amarillo
1 choclo pequeño alberja verde partida) 1 choclo pequeño lentejita serrana)
pequeña) pequeño
sancochada sancochada
3 cucharadas de palta 3 cucharadas de palta 3 cucharadas de palta 3 cucharadas de palta 3 cucharadas de palta 3 cucharadas de palta
1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada:
caigua, cebolla, perejil, pepinillo, cebolla, perejil, lechuga, rabanito, lechuga, tomate, cebolla, caigua, cebolla, perejil, pepinillo, cebolla, perejil,
limon y sal limon y sal cebolla, limon y sal limon y sal limon y sal limon y sal
2 vasos de agua con 2 vasos de infusion de te 2 vasos de agua con 2 vasos de infusion de 2 vasos de infusion de te 2 vasos de agua con
limon verde limon manzanilla verde limon
5pm MEDIA TARDE
 1 manzana + 1 litro de 1 durazno + 1 litro de 1 manzana + 1 litro de 1 durazno + 1 litro de
1 naranja+ 1 litro de agua 1 naranja+ 1 litro de agua
agua agua agua agua
20 min antes de las cenas solidas beber 1 vaso con agua + 1 cucharada vinagre de manzana
8pm CENA
Sopa de verduras: usar Tortilla: 2 huevos, brócoli,
180 g pescado o pollo a 1/4 pollo a la brasa (
150 g pollo a la plancha + 150 g pollo, verdura, 4 cebolla, pimiento rojo, 2
la plancha + 1 taza crema 3 huevos sancochados ( 1 pecho) + ensalada +
ensalada de pepinillo y cda quinua / servir con cda avena / 2 cda palta /
de zapallo ( usar zapallo, yema) + 1 taza de avena infusión o limonada sin
lechuga + 1 infusión limon y 1 huevo 1 taza de quinua con
papa amarilla) / infusion azucar
sancochado canela
 DIA 7

1 vaso con agua tibia

LICUADO: 1 manzana, 2 cda

linaza , 1 o 2 tazas de agua
hervida fria o mineral, 1 tallo
de apio, 1/2 pepinillo, trocito
de kion

1 pan integral + 4 huevos

revueltos ( 1 yema) con
espinacas + 3 cda palta
1 litro de infusión de
canela ( beber durante la
mañana)

200 g pavita estofada

1 taza de menestra (
frejol o sarandaja)
sancochada
3 cucharadas de palta
1 plato de ensalada:
lechuga, tomate, cebolla,
limon y sal
2 vasos de infusion de
manzanilla
1 manzana + 1 litro de
agua

1/2 lata de atun + 1/2

choclo + ensalada de
pepinillo, limon y sal / 1
taza de avena sin azucar