Paciente: Virginia Flores Peso actual (kg): 91 aprox

Fecha entrega: 20/06/23 Peso Objetivo 4 (kg): 89.9

Fecha evaluación 4
19/06/23
(2023):
PLAN DE ALIMENTACIÓN 4 (2023) DISMINUIR PESO CORPORAL GRASO Y MEDIDAS. MEJORAR HABITOS ALIMENTICIOS.
Obj. Nutricionales: REGULAR CICLO MENSTRUAL. PLAN PARA ENDOMETRIOSIS. PLAN SIN LÁCTEOS. PLAN ALTO
EN PROTEÍNA, BAJO EN CARBOHIDRATOS.
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14
MIE JUE VIE SAB DOM LUN MAR

1 taza chica de Golden Milk hecha en casa

1/2 taza ya cocida de quacker hecho con avena, agua, canela y 2-4 cdas yogurt VEGANO yogucoco o yogualmendra o vakimu de
ó
DESAYUNO 7AM stevia o sin endulzar avena

1 cda mix de semillas con el quacker o yogurt (calabaza, girasol, linaza, chía, linaza)

1 huevo sancochado o revuelto o en tortilla sin aceite o 1/3 scoop de proteína mezclada con la avena o el yogurt

2 VASOS DE AGUA PURA O INFUSIÓN SIN ENDULZAR

MEDIA MAÑANA
10AM
1 pera o durazno o manzana o 1 a 2 mandarinas o granadillas

2 VASOS DE AGUA PURA O INFUSIÓN SIN ENDULZAR

TODA PREPARACIÓN CON CUALQUIER ADEREZO (HIERBAS, VERDURAS, VINAGRES, ETC) PERO SIN ACEITE NI OTRAS GRASAS NI AZÚCARES
Verduras frescas o cocidas libre cantidad - INCLUIR A DIARIO HOJAS VERDES Y CRUCÍFERAS (espinaca, lechuga, col, brócoli, coliflor, etc)

chorrito de aceite de oliva para aliñar o aceite de girasol o coco o palta para cocinar

ALMUERZO 1PM 1/4 a 1/2 palta chica o mix de semillas con la ensalada (chía, ajonjolí, girasol, calabaza, etc)

180g PESO CRUDO pechuga de pollo o pavo o pavita a la plancha o en guiso al horno u olla o 1 a 2 muslitos de pollo sin piel al horno u olla o 180g PESO
CRUDO filete de pescado al horno, olla, vapor o sudado

1/2 taza ya cocida de 1/2 camote chico 1/2 taza ya cocida de 1/2 taza ya cocida de
1/2 taza ya cocida de 1/2 taza ya cocida de 1/2 papa chica con
arveja partida o sancochado o al arveja partida o arroz hecho con
quinua tricolor quinua tricolor cáscara sancochada
lentejas horno lentejas cúrcuma/palillo

2 VASOS DE AGUA PURA O INFUSIÓN SIN ENDULZAR

MEDIA TARDE
4PM 1 pera o durazno o manzana o 1 a 2 mandarinas o granadillas

2 VASOS DE AGUA PURA O INFUSIÓN SIN ENDULZAR

Tazón crema de Tazón crema de
Tortilla o revuelto de verduras al gusto Tortilla o revuelto de verduras al gusto Tortilla o revuelto de
2 huevos con (zapallo, brócoli, 2 huevos con (zapallo, brócoli, 2 huevos con
espinaca y espárragos, etc) - espinaca y espárragos, etc) - espinaca y
champiñones, sin pura verdura, sin champiñones, sin pura verdura, sin champiñones, sin
CENA 8PM 1/2 a 1 lata atún light 1/2 a 1 lata atún light
aceite harinas ni lácteos, aceite harinas ni lácteos, aceite
+ 1 paquete galletas + 1 paquete galletas
baja en sal baja en sal
salmas salmas
1/3 taza ya cocida de pollo sancochado 1/3 taza ya cocida de pollo sancochado 1/3 taza ya cocida de
quinua o 1/2 camote deshilachado con la quinua o 1/2 camote deshilachado con la quinua o 1/2 camote
chico o 1/2 papa chica crema, libre cantidad chico o 1/2 papa chica crema, libre cantidad chico o 1/2 papa chica

*PRE EJERICIO (20-30MIN ANTES): 1/2 PLÁTANO DE SEDA

*POST EJERCICIO INMEDIATO (gym o salir a correr): 1 SCOOP DE PROTEÍNA EN AGUA + 1/2 PLÁTANO DE SEDA

Lic. Talía Carreño van Oordt

Nutricionista
CNP 6536