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lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

Desayuno Cafe o te sin azucar Cafe o te sin azucar Cafe o te sin azucar Cafe o te sin azucar Cafe o te sin azucar Cafe o te sin azucar Cafe o te sin azucar
7:00 1 manzana 1 pera 1 naranja 2 Guayabas 1 toronja 1 manzana 1 pera
colación Te o agua Te o agua Te o agua Te o agua Te o agua Te o agua Te o agua
10:00 2 tazas de fruta: 2 tazas de fruta: 2 tazas de fruta: 2 tazas de fruta: 2 tazas de fruta: 2 tazas de fruta: 2 tazas de fruta:
(piña, papaya , melón, (piña, papaya , melón, (piña, papaya , melón, (piña, papaya , melón, (piña, papaya , melón, (piña, papaya , melón, (piña, papaya , melón,
fresa, manzana, guayaba, fresa, manzana, guayaba, fresa, manzana, fresa, manzana, fresa, manzana, fresa, manzana, fresa, manzana,
pera ) con pera ) con guayaba, pera ) con guayaba, pera ) con guayaba, pera ) con guayaba, pera ) con guayaba, pera ) con
½ taza de yogurt natural o ½ taza de yogurt natural ½ taza de yogurt natural ½ taza de yogurt ½ taza de yogurt ½ taza de yogurt ½ taza de yogurt
queso cotage o queso cotage o queso cotage natural o queso cotage natural o queso cotage natural o queso cotage natural o queso cotage
Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light
Comida Consomé de pollo o res Consomé de pollo o Consomé de pollo o Consomé de pollo o Consomé de pollo o Consomé de pollo o Consomé de pollo o
o sopa de verduras res o sopa de verduras res o sopa de verduras res o sopa de res o sopa de res o sopa de res o sopa de
15:00 hrs 1-2 bisteces de pollo o 1-2 bisteces de pollo o 1-2 bisteces de pollo o verduras verduras verduras verduras
res o cerdo o filetes de res o cerdo o filetes de res o cerdo o filetes de 1-2 bisteces de pollo 1-2 bisteces de pollo 1-2 bisteces de pollo 1-2 bisteces de pollo
pescado asados o a la pescado asados o a pescado asados o a o res o cerdo o filetes o res o cerdo o filetes o res o cerdo o o res o cerdo o filetes
plancha o empapelados la plancha o la plancha o de pescado asados o de pescado asados o filetes de pescado de pescado asados o
2 tazas de verduras empapelados empapelados a la plancha o a la plancha o asados o a la a la plancha o
Agua natural 2 tazas de verduras 2 tazas de verduras empapelados empapelados plancha o empapelados
Gelatina light Agua natural Agua natural 2 tazas de verduras 2 tazas de verduras empapelados 2 tazas de verduras
Gelatina light Gelatina light Agua natural Agua natural 2 tazas de verduras Agua natural
Gelatina light Gelatina light Agua natural Gelatina light
Gelatina light
17:00 Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light
1 manzana 1 taza de fresas 2 tunas 2 guayabas 2 duraznos 1 taza de piña 1 taza de papaya
Cena Te, café o agua Te, café o agua Te, café o agua Te, café o agua Te, café o agua Te, café o agua Te, café o agua
20:00 hrs 2 tazas de verduras con 2 tazas de verduras 2 tazas de verduras 2 tazas de verduras 2 tazas de verduras 2 tazas de verduras 2 tazas de verduras
90 gr de panela con 100 gr de jamon con 1 lata de atun en con 2 claras de con ½ taza de queso con 1 bistec de res con 1 bistec de pollo
1 fruta o 1 taza de fruta de pavo en cubitos agua huevo cotage en cubitos de 100 gr a la de 100 gr a la
1 fruta o 1 taza de 1 fruta o 1 taza de 1 fruta o 1 taza de 1 fruta o 1 taza de plancha plancha
fruta fruta fruta fruta 1 fruta o 1 taza de 1 fruta o 1 taza de
fruta fruta

RECOMENDACIONES:
 Tomar dos litros de água por dia.
 Realizar como mínimo 60 minutos de ejercicio aeróbico al dia.
 NO CONSUMIR: ALIMENTOS FRITOS, CAPEADOS O EMPANIZADOS
 EVITAR COMER: papa, camote, betabel, zanahoria cocida, chicharro, leguminosas (frijoles, lenteja, habas, garbanzos).