1,100-1,400 kcal

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Desayuno Licuado: 1 taza 1 taza de te Licuado: 1 taza 1 taza de leche Licuado: 1 taza 1 taza de te 1 taza de te
7:00 de piña con 1 1 manzana de piña con 1 2 rebanadas de de piña con 1 1 taza de piña 1 taza de
trozo de apio, 1 picada trozo de apio, 1 pan integral o trozo de apio, 1 1 taza de melon
nopal tiernito, 3 guayabas nopal tiernito, 1 taza de nopal tiernito, papaya 1 taza de
pulpa de sábila, picadas pulpa de sábila, 1 pulpa de sábila,
cereal integral sandia
jugo de 2 3 cucharadas de manzana y agua jugo de 1
naranjas yogurt toronja
Colación del Agua Agua Agua Agua Agua Agua Agua
medio día o 1 sándwich 2 quesadillas al 1 sándwich 1 bistec de 1 sándwich 2 tacos de 1 sándwich
almuerzo integral con comal de pollo integral con pollo integral con guisado o 1 torta integral con
11:00-12:00 verduras y o oaxaca / 2 verduras y Verduras verduras y casera verduras y
aguacate de aguacate de aguacate de VERDURAS aguacate de atun
tacos de 2 tortillas
pollo panela jamon VERDURAS
VERDURAS guisado VERDURAS
VERDURAS VERDURAS
VERDURAS
Colación 1 manzana 3 guayabas 2 tunas 2 naranjas 1 mango 1 taza de piña 2 mandarinas o
14:00 naranjas
Comida Guisado con Guisado con Guisado con Guisado con Guisado con Guisado con Guisado con
17:00 2 tazas de 2 tazas de 2 tazas de 2 tazas de 2 tazas de 2 tazas de 2 tazas de
verduras verduras verduras verduras verduras verduras verduras
2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas
Cena Te Te Te Te Te Te Te
20:00 Ensalada de Ensalada de Ensalada de Ensalada de Ensalada de Ensalada de 1 taza de fruta
verduras con verduras con verduras con verduras con verduras con verduras con con ½ taza de
pollo / cereal panela o ½ pan atun en agua o 2 huevo duro o ½ jamon de pavo requeson yogurt
con leche fino o dulce o ½ rebanadas de sandwich
torta casera pan tostado

RECOMENDACIONES:
 NO COMER ALIMENTOS FRITO O CAPEADOS O EMPANIZADOS O GRATINADOS
 Comer cada tres horas para evitar ansiedad
 Realizar ejercicio aeróbico mínimo 5 días a la semana
 GELATINA LIGHT Y VERDURAS A LIBRE CONSUMO
 2 tortillas, son equivalentes a: 2 tostadas al comal o 1 taza de arroz o sopa de pasta o 2 rebanadas de pan integral o 1 bolillo sin migajón
 COMPRAR EN TIENDA NATURISTA: aloe vera (extracto de sábila) y tomar como está indicado en el frasco

 MODERAR o no comer: col, coliflor, brocoli, sopa de pasta, pan, camote, papa, plátano, melon, mole, chilaca, café, frijol, lenteja, haba, garbanzo