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INSTRUCCIONES:
1. Modifica solo las celdas naranjas introduciendo tus 1RM
2. Los ejercicios a realizar en los levantamientos de potencia del
día de hipertrofia irán en función del ejercicio realizado el dia de fuerza
3. La progresión será semanal, con una duración de 6 semanas.
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Día 1: Torso Pesado Día 2: Pierna Pesado
A. Press Banca *Progresión* A. Sentadilla *Progresión*
B. Domindas *Progresión* B. Peso Muerto *Progresión*
C. Pess Militar *Progresión* C. Sentadilla Hack 2x6-10
D. Remo c/b *Progresión* D. Extensión de cuadriceps 2x6-10
E. Dips *Progresión* E. Curl Femoral 2x6-10
F. Rack chins 2x6-10 F. Elevacion de talones piernas rectas 3x6-10
G. Curl con barra z 3x6-10 G. Elevación de talones piernas flexionadas 2x6-10
H. Press frances 3x6-10
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ACLARACIONES:
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: Pecho-Brazos hipertrofia
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PHAT
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Press Banca Press Militar Sentadilla Peso Muerto Remo Dips Dominadas
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