Entrenamiento para cuadriceps

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• 1 Extensión De Piernas
• 2 Zancadas
• 3 Extensión De Piernas
Los cuadriceps merecen un entrenamiento propio, un entrenamiento de
cuadriceps donde puedas maximizar esa parte del cuerpo de forma
expresa,eso es exactamente lo que Larry Edwards, atleta patrocinado por
MusclePharm, ofrece en este entrenamiento brutal.

Si alguna vez has intentado mejorar y agrandar tus piernas, sabrás que
se necesita un gran volumen y una alta intensidad para que puedan
crecer.

El atleta patrocinado por MusclePharm, Larry Edwards, no se corta cuando

se trata de un entrenamientos de volumen , por lo que está aquí para
compartir su entrenamiento con nosotros.
«El objetivo del entrenamiento de cuadriceps de hoy es construir
músculo«, explica Edwards. «El entrenamiento se basa en un alto
volumen, una alta intensidad, muchas repeticiones. Mi cuerpo parece
responder, y estoy seguro de que el tuyo también lo hará».

Edwards prefiere separar los cuadriceps y los isquiotibiales en sus

entrenamientos, pero incluye pantorrillas (gemelos) cada vez que trabaja
piernas.

1.Extensiones de pierna

10 series, 30, 27, 25, 20, 20, 15, 15, 12, 12, 10
repeticiones

2 Prensa de piernas en posición estrecha

6 series, 15 repeticiones

3. Zancadas con barra

6 series, 25, 25, 20, 20, 15, 15 metros

4.Extensiones de piernas

4 series, 10-12 repeticiones

 5.Press de piernas para gemelos
4 series, 12-15 repeticiones

6.Gemelos sentado
4 series, 12-15 repeticiones

60 minutos o menos para completar el entrenamiento

Extensión De Piernas
El propósito de esta primera ronda es bombear la mayor cantidad de
sangre posible a los cuadriceps.

Comienza con 30 repeticiones, luego baja a 27. Luego haz 2 series a 25

repeticiones, 2 series a 20 repeticiones, 2 series a 15 repeticiones, 2 series
a 12 repeticiones y 1 serie a 10 repeticiones. Dicho todo, harás 10 series.

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«Obviamente, no vas a coger mucho peso haciendo tantas repeticiones»,

dice Edwards. «Quieres tener buenas contracciones en la parte superior de
cada repetición. Al final, sentirás una gran cantidad de sangre por tus
pierna«.

Prensa De Pierna posición estrecha

Este ejercicio hace énfasis en los cuadriceps, por lo que Edwards
coloca sus talones en la parte inferior del soporte y mantiene su
postura dentro del ancho de los hombros, manteniendo las rodillas
detrás de los dedos de los pies mientras mueve el peso.

No bajes demasiado rápido, , baja el peso lentamente y realiza

empujes explosivos.

Realiza 6 series de 15 repeticiones.

Zancadas
«Cuando hago las zancadas, no te concentres tanto en las repeticiones», dice
Edwards. » enfócate en la distancia».
Completarás 25 metros en los primeras 2 series, 20 en los siguientes 2
series y 15 en los últimos 2 series.

Mantén tu pecho hacia arriba y detente justo antes de que tu rodilla

sobrepase la punta del pie. Mantente en posición vertical, y desplázate
hacia abajo con cada paso. Ve directamente hacia arriba antes de seguir
adelante.

Para enfatizar los cuadriceps, cuanto más pequeño sea el paso, mejor.
Extensión De Piernas
Usa un peso mayor para conseguir que todas las fibras musculares queden
reclutadas.

Controla el peso hasta el final.

Para esta segunda ronda de extensiones de piernas, selecciona un peso

más pesado y completa 4 series de 10-12 repeticiones.
Por cierto si quieres crecer tus piernas aun mas te dejo esto por aquí.

La verdad que el sabor y la disolucion es muy buena.. los macros..

también. 🙂

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Gemelos en prensa
La clave para aumentar la presión de las piernas es elegir un peso que
puedas controlar, que puede ser diferente de la prensa de piernas. Así que
piénsalo como un ejercicio separado.

«Realmente tienes que poder subir todo el peso sobre los gemelos , mover
ese peso hacia adelante, luego ser capaz de controlarlo y dejar que el peso
estire tus pantorrillas al final del movimiento», dice Edwards.
Si estás moviendo un peso que es demasiado pesado, no
podrás obtener un estiramiento completo en la parte inferior o una
contracción completa en la parte superior.

Completa 4 series de 10-12 repeticiones.

Gemelos Sentado

Recuerda, más lento siempre es mejor en este ejercicio. No

quieras coger mucho peso y estar rebotando.

Para desarrollar músculo en tus pantorrillas, debes poder levantar

completamente el peso sobre los dedos de los pies y controlar el peso
hacia abajo, obteniendo un buen estiramiento en la parte inferior de cada
repetición.

«A estas alturas, tus cuadriceps deberían estar muertos», dice Edwards.

«Tus piernas deberían estar temblando y probablemente te van a doler los
próximos días».

Edwards recomienda usar este entrenamiento una o dos veces por

semana, dos veces si los cuadriceps son una parte a mejorar de tu
cuerpo.

«Pero incluso a la vez a la semana», dice Edwards, «con este volumen,

definitivamente obtendrás resultados».

Aqui el entrenamiento de Edwards, espero que os guste y comentéis un

poco vuestras imporesiones.