Rutina De Sobrecarga- C.A.

Sarmiento-
Ejercicio Dia 1 Ejercicio Dia 1
Bisagras 4x20 Bisagras 4x20
Subir al Bco 10.10.8.8 Subir al Bco 10.10.8.8
Saltos pp. Juntas 12 Saltos pp. Juntas 12
Peso Muerto 10.10.12.12 Peso Muerto 10.10.12.12
Pullover 12 12 Pullover 1212
2 T. Envion 8.8.6.6 2 T. Envion 8.8.6.6
Elevacion de Cadera 4x15 Elevacion de Cadera 4x15
Ejercicio Dia 2 Ejercicio Dia 2
Abdom. Calambres 3x30 Abdom. Calambres 3x30
Espinales Cruzados 3x20 Espinales Cruzados 3x20
Cargada 6.6.4.4 Cargada 6.6.4.4
Sentadilla 10.10.8.6 Sentadilla 10.10.8.6
Saltos en Tandem 16 Saltos en Tandem 16
Press de Banca 10.10.8.8 Press de Banca 10.10.8.8
Flex. Bb. 3x10'' Flex. Bb. 3x10''
Remo Parado 10.10.8.8 Remo Parado 10.10.8.8
Arranque 6.6.6.4.4.4 Arranque 6.6.6.4.4.4
Ejercicio Dia 3 Ejercicio Dia 3
Abd. C/peso 4x15 Abd. C/peso 4x15
Estocada 10.10.8.8 Estocada 10.10.8.8
Saltos Triple 12 Saltos Triple 12
Envion 6.6.4.4 Envion 6.6.4.4
Fza Hombros 10.10.8.8 Fza Hombros 10.10.8.8
Peso Muerto 10.10.12.12 Peso Muerto 10.10.12.12
Elevacion de Cadera 4x15 Elevacion de Cadera 4x15
Ejercicio Dia 4 Ejercicio Dia 4
Abd. Calambres 3x30 Abd. Calambres 3x30
Espinales cruzados 3x20 Espinales cruzados 3x20
Cargada 6.6.4.4. Cargada 6.6.4.4.
Pullover 10.10.8.8. Pullover 10.10.8.8.
Sentadilla 10.10.8.8. Sentadilla 10.10.8.8.
Saltos 16 Saltos 16
Arranque 6.6.6.6 Arranque 6.6.6.6