DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Existe en la actualidad todavía muchos jóvenes que se inician en el

camino de construir un cuerpo fitness en un gimnasio, de los cuales son
varios que no consiguen los óptimos resultados que ellos quisieran, ya
sean principiantes que no ganaron ni un gramo de musculo, o sujetos
intermedios que se estancaron después de un tiempo en el gimnasio, el
70% de tus progresos en un gimnasio va depender de tu alimentación,
para que no fracases o salgas del estancamiento hoy aprenderemos a
balancear el requerimiento proteico y calórico diario, estructurado en 5
comidas balanceadas al día, para que comiences a crear nuevo
musculo sin adición de grasa, o salir de ese estancamiento que no te
deja seguir aumentando, hemos traído tres ejemplos de dieta para todas
las necesidades, objetivos y también para los que tienen bajos
presupuestos y con escasos tiempo para prepararse sus dietas:

En cada comida será balanceada en contenido calórico, y toda comida

lleva un balance de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos y
grasas:
DIETA 1
La siguiente dieta no es para cualquiera es más que nada para
individuos que ya casi llegaron a 70 kilos y se han estancado en tus
progresos hacer esta dieta romperá estancamientos creara nuevo
musculo sin adición de grasa

1 scoop de polvo proteico en 300 ml de agua

DESAYUNO

5 claras de huevo sin yema

100 gramos de avena
200 gramos de papaya
100 gramos de queso fresco

MERIENDA MEDIA MAÑANA

1 lata de atún
1 Batata / opcional otro tipo de Tubérculo como arracacha
de 100 grs. Sancochado

ALMUERZO

1 fruta cítrica
150 gramos de carne de res
100 gramos de arroz integral
1 plato de verduras (brócoli, espinaca, lechuga, tomate con limón y una
cucharadita de aceite de oliva)

MEDIA TARDE

150 gramos de pechuga de pollo

150 gramos de papa dulce / opcional otro tipo de Tubérculo como
arracacha

CENA

150 gramos de salmón, caballa o atún

100 gramos de brócoli con limón
DIETA 2

La siguiente dieta es más que nada para individuos que bordean los 65
kilos esta será la dieta base de sus entrenamientos y conforme va
subiendo en masa muscular y en peso corporal progresivamente deberá
ir haciendo la dieta N° 1

1 scoop de polvo proteico en 300 ml de agua

DESAYUNO

4 claras de huevo con ½ yema

200 gramos de rodajas de piña
100 gramos de avena
400 ml de yogurt descremado

MERIENDA

4 claras de huevo con ½ yema

100 gramos de patatas al vapor
50 gramos de maní

ALMUERZO

1 fruta cítrica
150 gramos de ternera
100 gramos de arroz blanco integral
1 plato de verduras (zanahorias, brócoli, espinaca, con limón con una
cucharadita de aceite de oliva)

MEDIA TARDE

5 claras de huevo
150 gramos de papa dulce

CENA

150 Gramos de pechuga de pollo

50 gramos de patata, con brócoli y tomate y limón
DIETA 3

La siguiente dieta es más que nada para individuos que están alrededor
de 65 kilos, y que tienen bajo presupuesto y no tienen mucho tiempo
para preparar sus alimentos :
*no se asegura que no aumente un poco el porcentaje de grasa
1 scoop de polvo proteico en 300 ml de agua

DESAYUNO

4 claras de huevo
100 gramos de avena
400 ml de yogurt descremado
1 manzana 1 plátano

MERIENDA

500 ml. De yogurt

1 manzana 1 plátano 1 pera

ALMUERZO

1 fruta cítrica
150 gramos de carne de res
100 gramos de arroz blanco más 1 papa
Sopa de verduras con fideos

MEDIA TARDE

500 ml de yogurt
1 manzana, 1 pera

CENA

150 gramos de pescado (1 lata de filete de caballa o sardina o atún)

1 papa sancochada y ensalada (espinaca, lechuga, con limón)