Plan de Alimentación

Escoja una de las opciones de cada grupo y arme su menú por tiempo de comida.
GRUPO
D Fruta 2 ciruelas americanas medianas o 1 durazno mediano o 10 fresas o ½ taza de guanábana o 1 guayaba o 1 guineo o 1
E mango o 1 mandarina o 1 manzana o 1 marañón o ½ taza de melón o 1 naranja o ½ taza de papaya o 1 pera o ½ taza de
S sandía o 1 rebanada de piña o 8 uvas.
A
Almidón 1 taza de crema o 2 pancake pequeños o 1 bollo o 2 tortillas tipo comercial o 1 pan bola o 1 pan micha o 2 rebanadas de
Y
U pan molde o 2 panecillos. Preferible opciones integrales.
N Carne 1 huevo o 1 salchicha de pavo/pollo o 1 rebanada de jamonada de pavo/pollo o 1 rebanada de queso amarillo o 1 rebanada
O de queso blanco o 1 rebanada de queso de cabra o mozzarella.
M Leche 1 taza de leche semidescremada o 1 taza de yogurt semidescremado.
E Almidón 1 paquete individual de galletas de quinoa o maíz o arroz o de trigo integral o de soda.
R
1
A Vegetales 1 taza de ensalada de vegetales frescos de su gusto.
L Almidones 1 taza de arroz + ⅓ taza de menestras o 2 tazas de pasta o 2 bolas de puré (papas, ñame, plátano, yuca, ñampí, otoe,
M zapallo) o 2 papas pequeñas o 2 tortillas comerciales o 2 pan micha o 2 panecillos o 2 pan bolita. Si toma sopa el tubérculo
U
es su almidón, si desea arroz no debe tomar el ñame y demás.
E
R Carne 1 pechuga mediana o 1 muslo grande de pollo o 1 encuentro mediano o 1 filete de carne (1 palma de la mano) o 1 filete de
Z pescado (1 palma de la mano) o 6 langostinos o 10 camarones.
O
M Fruta Igual a las opciones de frutas del desayuno.
E
R
2
C Vegetales 1 taza de ensalada de vegetales frescos o cocidos.
E Almidón 1 taza de arroz o 1 ½ taza de pasta o 1 bola de puré (papas, ñame, plátano, yuca, ñampí, otoe, zapallo) o 1 papa mediana
N o 1 tortilla comercial o 1 pan micha o 1 panecillo o 1 pan bolita o pan flauta de 4 pulgadas.
A
Carne ½ pechuga mediana o 1 muslo pequeño de pollo o 1 encuentro pequeño o 1 filete de carne (1 palma de la mano) o 1 filete
de pescado (1 palma de la mano) o 3 langostinos o 5 camarones.
M Almidón 1 paquete individual de galletas de quinoa o maíz o trigo integral.
E Puede acompañar con el té de su preferencia pero sin azúcar (endulzar con mont fruit o stevia, splenda o sweet-one).
R *Si no desea hacer esta o alguna merienda puede omitirla, también puede moverla a otro momento.
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