PAUTA DE ALIMENTACION

DESAYUNO

1taza de leche descremada con té o café con edulcorante artificial más una rebanada de pan
molde integral Linaza con un trozo de quesillo de 3 cms. 2 – 3 cdtas, palta sin aceite.

MEDIA MAÑANA

1yogurt diet, mezclado con ½ manzana, pera, tuna, piña en cubos pequeños. Alternar una fruta
cada día.

ALMUERZO

1 Bowl con las siguientes verduras. Alternar con 2 variedades cada día.

3 tazas de lechuga, apio, diente de dragón, berros, espinaca, rábanos, pepinos, espárragos, hinojos,
rúculas, tomate.

Aliño: 1 cacharadita de aceite, sal, mostaza, salsa de soya, vinagre, limón más 1 taza en picado o 1
trozo del porte de la palma de la mano de:

Vacuno sin grasa; posta, asiento, filete, lomo liso, pollo ganso, tártaro, 1 vez a la semana.

Ave: pollo,1 truto corto o largo o ¼ de pechuga de pavo, 2 veces a la semana.

Pescado natural o enlatado al agua 3 días a la semana

Mariscos natural o enlatado al agua 1 vez a la semana.

PREPARACIÓN: A LA PLANCHA, BRASAS, COCIDO O CRUDO.

El fin de semana el primer plato es dos tazas de ensaladas y el segundo puedes elegir entre:

1 taza de fideos, arroz o guiso de verduras de cualquier tipo o legumbre. No incluye papas en esta
fase.

Postre: Jalea Diet.

1-2 horas después del almuerzo: 1 taza de fruta natural a elección. Café o te rojo a media tarde.
Cena: a) 1 taza de consomé con clara de huevo y perejil. b) un plato de acelga-espinaca-
champiñones o zapallo italiano al vapor con aceite de oliva (1/2 cucharadita) y pescado o ave a la
plancha. Puedes elegir uno o los platos.

Postre: Jalea Diet

Trasnoche; 1 pote de jalea con medio plátano picado y 1cucharada de mermelada Diet.

Libre: jalea Diet, coca cola zero, coca cola light, jugo en polvo livean, té o café o agua dde hiervas
con Stevia o Tagatosa.

Alimentos Prohibidos: PANADERIA, PASTELERIA, GALLETERIA, GOLOSINAS, ALCOHOL. QUESOS,

CECINAS, JUGOS DULCES, COMIDA CHATARRA.

PLAN: 8 SEMANAS.