MINUTA SALUDABLE
Colación 1 am
Lunes
1 porción de fruta: ½ plátano o
1 plátano pequeño o 1 manzana
pequeña o 1 naranja o 1 pera
pequeña o 1 durazno pequeño o
2 mandarinas o ¾ de taza (de
200 ml) de: sandía o melón o
frutillas o cerezas o uvas +1
lácteo descremado: yogurt o
leche cultivada o leche cajita.
Colación 2 pm
Lunes
Pan molde integral o molde
blanco, o Pan pita + jamón de
pavo o jamón de pollo o huevo
(½ a 1) o quesillo o ricota +
verduras como: lechuga,
tomate, porotos verdes, etc.
 Recuerda que puedes enviar aguas de hierbas o mineral sin gas o con sabor sin azúcar en todas las colaciones, la recomendación es que tu hijo beba entre 5 a 6 vasos
diarios de agua al día. No está dentro de las recomendaciones el consumo de azúcar, por lo que trata de disminuirla al mínimo.
Martes
1 porción de verdura (elige 3
opciones, variando el color): ½
tomate, 1 taza de apio picado,
½ taza de zanahoria (rallada o
en bastones) o betarraga, 1
taza de zapallo italiano
(rallado o en bastones), ½ taza
de choclo o arvejas o brócoli o
coliflor, 1 taza de lechuga, 1
taza de pepino, ½ taza de
porotos verdes.
Martes
Galletas (sin relleno con
azúcar), puedes elegir entre: 5
galletas de agua o 5 galletas
de soda o 8 cracker o
crackelet o 2 galletones de
arroz + jamón de pavo o jamón
de pollo o mermelada o queso o
quesillo o ricota + jugo
Miércoles
Frutos secos, puedes elegir 2
opciones entre: ¼ de palta, 6
aceitunas picadas, 1 puñado
pequeño de maní, 1 puñado
pequeño de pasas, 15
almendras, 5 nueces + 2 tipos
de verduras de las
anteriormente
nombradas
(opcional)
Miércoles
1 porción de fruta: ½ plátano o
1 plátano pequeño o 1 manzana
pequeña o 1 naranja o 1 pera
pequeña o 1 durazno pequeño o
2 mandarinas o ¾ de taza (de
200 ml) de: sandía o melón o
frutillas o cerezas o uvas +1
lácteo descremado: yogurt o
leche cultivada o leche cajita.
Jueves
Pan molde integral o molde
blanco, o Pan pita + jamón de
pavo o jamón de pollo o huevo
(½ a 1) o quesillo o ricota +
verduras como: lechuga,
tomate, porotos verdes, etc.
Jueves
1 porción de verdura (elige 3
opciones, variando el color): ½
tomate, 1 taza de apio picado,
½ taza de zanahoria (rallada o
en bastones) o betarraga, 1
taza de zapallo italiano
(rallado o en bastones), ½ taza
de choclo o arvejas o brócoli o
coliflor, 1 taza de lechuga, 1
taza de
pepino, ½ taza
de porotos
verdes.
Viernes
Postre casero, elige 1 porción
de los siguientes: 1 trozo de
queque o 1 porción de postre
de leche o 3 galletas caseras
de avena + jalea hecha en casa
(idealmente sin azúcar) + jugo
o lácteo descremado: yogurt o
leche cultivada o leche cajita.
Viernes
Galletas (sin relleno con
azúcar), puedes elegir entre: 5
galletas de agua o 5 galletas
de soda o 8 cracker o
crackelet o 2 galletones de
arroz + jamón de pavo o jamón
de pollo o mermelada o queso o
quesillo o ricota + jugo
NTA. MARIANNE HOLMGREN