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Evita tomar alcohol
Respeta los 5 tiempos de alimentos pars que tengas mejores resu lta d as
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• 240 mi de gelatina
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• 2 totillas de maiz
horneadas o tostadas
• 1/4 de aguacate
• 1/4 de taza de frijoles
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El do rn Ingo es d fa El bre sin excederte

Evita tomar alcohol

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LUNES
• 2 rebanadas
de pan integral
• 3 rebanadas
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• Queso panela
• 1/3 de aguacate
• 1 taza de melon
• 1 manzana
• 14 cacahuates
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• Sopa de verdums
• 112 taza de frijoles
• 1/2 taza de arroz
• Pechuga de polio
a la plancha
• Nopales a la mexicana i
• 1 tortilla de maiz

• 5 tazas de palomitas
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• 1 taza de jicama

• 2 latas de atUn
en agua
• 2 tortillas de maiz
horneadas o tostadas
• Verduras al gusto
El do rn Ingo es d fa El bre sin excederte

Evita tomar alcohol

Respeta los 5 tiempos de alimentos pars que tengas mejores resu lta d as
Evita alimentos altos en so-dio (Knorr
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LUNES
• 90 g de queso fresco
• 1 taza de melon
sandia
• 4 cdas de semilla
de girasol

COMIDA

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LUNES
• 2 rebanadas
de pan integral
• 3 cdas de queso
crema
• 240 ml de jugo
de naranja natural

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• 150 g de bistec
de cerdo con
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1/2 taza de arroz
12 taza de frijoles
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• 5 galletas Ivlarias
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• 2 huevos con
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- 2 tortillas de maiz
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- 2 rebanadas
de Oman de pavo
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• 1/2 taza de cebolla
• 2 cdas de mayonesa
• 90 g de galletas
saladas
• 1 taza de sandia
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• 2 cdas de queso
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light
• 2 cdtas de miel
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LUNES
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• 240 ml de leche light
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• 1/2 taza de arroz
• 5 salchichas de pavo
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• 1 cdta de aceite
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• 2 tortillas de maiz
• 1 toronja

• 2 rebanadas de pan
tostado integral
• 60 g de queso panela
• 240 ml de jugo de
naranja natural

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natural

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horneadas o tostadas
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2 tazas de verdura
cocida

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1 lata de atUn
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1 cda de mayonesa
2 tortillas de maiz
horneadas o tostadas
El d a rn Ingo es d fa El lare sin excederte

Evita tomar alcohol

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MARTES
• 2 tortillas de maiz
• 90 g de queso oaxaca
• 2 rebanandas
de Oman de pavo
• 1/2 taza de flor
de calabaza

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• 1 taza de jicama

• 150 g pescado
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I • 1/2 taza de arroz
• Ensalada verde
• 4 tortillas de maiz
horneadas o tostadas
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• 1 taza de piña
2 tazas de coctel
de frutas
• 2 cdas de granola

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• 120 g de came asada

• 1/2 taza de espagueti
• Ensalada de
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• 112 taza de frijoles
de La olla
• 3 tortillas de maiz

• 4 guayabas

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• 1 sobre de avena
de sabor
• 240 ml de leche

• 1 cda de arandanos

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MARTES
• 2/3 de taza de avena
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• 1 taza de let he light
• 1 platano

• 6 rollitos de Oman
de pavo
• 5 galletas Ivlarias

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• 1 taza de lentejas
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en agua
• Lechuga, jitomate
y pepino
• 1 tortilla de maiz
horneada o tostada

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MIERCOLES
taza de cereal rico
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• 1/2 taza de frijoles de

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• 1 rebanada de pan
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• 2 huevos
• Jitomate, cebolla
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• 2 tortillas de maiz

• 125 ml de yogur
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de granola
• 2 durainos
• Consoni4 de polio
con garbanzo
• 150 g de came de res
asada
• 1/2 papa hervida
• 1 plato de verduras

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• 90 g de queso panela
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• 2 rebanadas
de pan integral
• 90 g de pechuga
de polio
• 1/2 taza de jitomate
• 5 aceitunas
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• 1 taza de pepino

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• 2 rebanandas de
pan tostado integral
• 3 cdas de queso
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• 180 g de pechuga
• 1/2 taza de arroz
• 1/2 taza de nopales
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• 2 tortillas de maiz
• Queso oaxaca
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• 1/3 de aguacate
• 2 naranjas en gajos
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• Sopa de champitiones
• 3 tostadas de main
• Pechuga de polio
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• Leguchuga y tom ate
• 1/3 de aguacate
• Queso panela rallado

• 3 guayabas
• 1 naranja en gajos
• 20 almendras
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• 3 sardinas
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• 2 tortillas de maiz
horneadas o tostadas
• Verduras al gusto
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• 2 tazas de verduras
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de jamonde pavo sin migajon
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• 1 vaso de 'eche light - Queso oaxaca
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• 2 tazas de melOn 6 rebanadas
• 6 alas de queso de Oman de pavo
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con cebolla • 1 plat° de verduras
• 1 taza de babas al vapor
cocidas • Pechuga de polio
• 240 g de Mete en salsa verde
de pescado • 1/2 taza de arroz
• Verduras cocidas • 1/2 papa al horno

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• 2 tunas

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MIERCOLES
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• 2 nopales asados
• 90 g de queso panela
• 2 tortillas de maiz
horneadas o tostadas
• 5 rollitos de jamon

• 90 g de bistec de
cerdo
• 1 cdta de aceite
• 1/2 taza de ha bas
verdes
• 2 tortillas de maiz
• 1/4 de taza de tentejas

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MIERCOLES
• 6 cdas de avena
natural
• 240 ml de le he light
• 3 cdtas de miel
de abeja

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• 240 ml de yogur
natural
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• Y2 taza de pasta
• 3 huevos duros
6 aceitunas
• 60 g de queso panela
• Verduras al gusto
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• 5 ciruelas pasas

• 1 taza de ensalada
rusa
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 • 90 g de queso oaxaca

• 2 cdas de cacahuates

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• 1 taza de lechuga
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de pan tostado
• 2 cdas de queso
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y queso panela
• 112 taza de frijoles
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• 1/2 taza de betabel

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• 1 cdta de aceite
• 1/2 taza de frijoles
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verdes
• 3 tortillas de maiz

• 1 taza de papaya

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2 tazas de verduras
verdes
• 3 tortillas de maiz

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• 1 bolillo integral
• 90 g de queso panela 4

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de arandanos
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• Verduras al gusto
• 1 cdta de aceite
de oliva
• 1 tortilla de maiz
horneada o tostada
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• 2 huevos duros
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• 2 cdas de mayonesa
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• 60 g de jamOn de pavo
• 50 g de queso oaxaca
• 240 ml de jugo
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• 1 taza de sandia
• 2 cdas de cacahuates
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• 1 taza de espinacas
• 1/2 taza de germen
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• 150 g de pechuga
asada
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• 1 taza de nopales
• 3 tortillas de maiz
• 240 ml gelatina de
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60 g de queso panela
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• 2 tazas de piña

• 2 cdas de arandanos
• 1 taza de sandia

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• 2 rebanadas de pan
tostado integral
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• 240 ml de leche light
• 1 platano
• 2 cdtas de miel

• 2 paquetes
de Salmas
• 60 g de queso panela

• 1/2 taza de crema

de calabaza
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• 4 tortillas de maiz
horneadas
tostadas
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 Ensalada
1 cdta de aceite
de oliva
90 g de queso fresco •

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en salsa roja
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112 taza de espagueti •
3 tortillas de maiz
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• 2 tazas de melon
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• 150 g de carne
de res asada
• 1/2 taza de lentejas

• Ensalada de
calabacitas con
pimiento

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• 2 rebanadas de pan
integral
• 4 rebanadas de
jam on de pavo

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1 taza de pepino en
rodajas

150 g de came asada

172 taza de frijoles
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de pavo
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