BIENVENIDA

Plan de alimentación para Valeria

VISITA 1 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Ayunas Té de hierbabuena tibio + ¼ de cdita de bicarbonato

Desayuno • 1 taza de papaya • 1 manzana • 1 pera • 1 taza de papaya • 1 guineo • 1 omelette (2 • 1 taza de papaya
9:30 am • 2 huevos • 3 taquitos de • 1 taza de • 2 huevos mediano huevos relleno • 1 pan cero cero
revueltos con tortilla de maíz calabacitas revueltos con • 2 hot cakes de queso panela con 1 cucharada
chayote con 1 sobre de guisadas con jamón de pavo medianos de y ejotes de mermelada
• 1 taza de ejotes atún guisado espinacas y • 1 paq. salmas avena • ¼ de aguacate sin azúcar
al vapor • Té de canela elotitos + 40 g de • Té de canela • 2 cucharaditas • 2 tortillas de • 2 huevos
• 1 paq. salmas tibio queso panela de miel de abeja maíz revueltos
• Té de manzanilla • 2 tostadas • Té de manzanilla • Té de canela • Té de jengibre
horneadas sin azúcar
• Té de manzanilla

Colación • 1 taza de jícama • Licuado de avena • 5 galletas María • Bio4 • 1 taza de jícama • Licuado de avena • 5 galletas María
12:00 pm rallada con agua (2 cdas rallada con agua (2 cdas
de avena) de avena)
Comida • 1 pierna de pollo • 1 bistec de res a • 1 Filete de • Tiras de pollo • 1 pechuga de • Filete de pescado • LIBRE CON
2:30 pm sin piel con la plancha pescado con verduras pollo a la plancha a la plancha MODERACIÓN
pimienta • 1 taza de ejotes empapelado con (nopales y • 1 taza de • 1 taza de ejotes y
• 3 cucharadas de al vapor verduras cebolla) verduras al vapor zanahoria al
arroz blanco • ¼ de aguacate • 3 cucharadas de • 2 tortillas de (ejotes y vapor
• ½ taza de • 1 paq. salmas arroz blanco maíz chayote) • 2 tortillas de
zanahoria al • 1 taza de • 2 nopales asados • 1 paq. Salmas maíz
vapor chayotes y • ¼ de aguacate • ¼ de aguacate
• Naranjada sin zanahorias al
azúcar vapor

Colación • 2 galletas de • 15 uvas verdes • 1 manzana • 2 galletas de • 15 almendras • Bio4 • 1 manzana

6:00 pm avena amarilla cocida avena amarilla cocida
Cena • 1 sobre de avena • 2 panes cero • 1 taza de • Licuado:1 vaso • Cubitos de • 2 taquitos de • 2 quesadillas de
8:00 pm Quaker o gravita cero tostados verduras al vapor de agua,2 pechuga de pollo tortilla de maíz tortilla de maíz
con 1 taza de • 1 rebanada de con ½ aguacate cucharadas de asada (80 gr) con con pollo guisado con queso
agua tibia + ½ papaya • 2 tostadas avena, 1 verduras • 1 manzana panela
plátano • Té de canela horneadas manzana y ½ (chayote y • Té de manzanilla • 1 taza de nopales
• Té de manzanilla tibio • Té de manzanilla cdita de canela zanahoria asados
• 1 pan tostado • 2 tostadas • Té tibio
horneadas
• Té de manzanilla
 Recomendaciones generales
• Realiza 30 minutos de actividad física al día
• No te saltes horarios de comida y establece horarios fijos
• Prepara tus alimentos al vapor, horneados, guisados o al jugo
• Toma suficiente agua a lo largo del día
• Evita consumir alimentos fritos, empanizados o capeados
• Evita consumir refrescos, jugos embotellados, bebidas energéticas y
alcohol
• Evita consumir sabritas, galletas y pan dulce
• Evita el consumo de azúcar y sal
• No utilizar aderezos grasosos, cremas, mayonesas, manteca
• Evita el uso de condimentos artificiales, elije mejor hierbas de olor
• Consume lácteos bajos en grasa o descremados o de origen vegetal
• Come despacio y mastica bien los alimentos para lograr una mejor
digestión
 Indicaciones
¿Cómo debe lucir mi plato? Indicaciones específicas
1. Antes de iniciar tomate una
foto de frente y lateral.
2. Apégate lo más posible al
plan de alimentación.
3. Respeta los horarios de
comidas.
4. Los domingos son los días
libres pero deben ser con
moderación.
5. En caso de dudas comunícate
a mi número personal.
¡MUCHO ÉXITO CON TU PLAN DE
ALIMENTACIÓN!
Alimentos a evitar por colitis

Alimentos fríos Habas

Alimentos muy calientes Coliflor
Salsas Brócoli
Condimentos Lechuga
Salsas picantes Repollo
Knor suiza Pepino
Sopas instantaneas Rábanos
Café Chile
Frituras Salsas preparadas
Lácteos enteros Verduras enlatadas
Embutidos Yogur de sabores
Mayonesa Galletas con mantequilla
Mantequilla Carnes rojas (1 vez por semana)
Pan dulce
Lentejas