EQUIVALENTES

PROTEÍNA
• 1/3 proteína en polvo (sin carbohidratos) CEREALES
• 1 huevo • 1 tortilla de maíz
• 2 claras huevo • 2 tortilla des nopal
• 30g de atún en agua • ¼ tz arroz blanco
• 30 grs queso Oaxaca light • 1 reb pan integral cero cero
• 40grs queso panela bajo en grasa • 68 grs papa cocida
• 2 reb jamón • 60 grs pasta cocida
• 35 grs falda de res • 1/3 tz avena en hojuelas
• 30grs filete de res • 2 pzs galletas de arroz
• 30 grs pechuga de pollo • 5 galletas marías
• 30 grs filete de pollo • 82 grs elote desgranado
• 30 grs arrachera • 47 espagueti cocido
• 30 grs molida de res • 16 grs amaranto tostado
• 30 grs salmón • 1/3 pz bolillo
• 54grs queso cottage
• 40grs queso fresco
ACEITES Y GRASAS
• 1 cdta de aceite vegetal
FRUTAS • 1cda de crema light
• ¾ tz blueberries • 2 cdtas crema de cacahuate
• 20 pzs cerezas o almendras
• 2 pz dátil seco • 30 grs aguacate
• 2 pz durazno amarillo • 10 almendras
• 1 tz frambuesas • 7 mitades de nueces
• 9 pz fresas
• 1 cdta mayonesa light
• 3 pz guayaba
• 1 ½ pz kiwi
• 14 pzs cacahuate
• 1 pz mango manila • 8 grs coco deshidratado
• 2 mandarinas
• 1 pz manzana amarilla VERDURAS
• ½ pz manzana verde • 2 tz acelga cruda
• 1 tz papaya picada • ½ tz brócoli cocido
• 144 grs melón chino • ½ tz calabacita cocida
• 2 pz naranja • ½ tz chayote cocido
• ½ pz pera • 1 tz champiñón crudo
• 124 grs piña • ½ chile poblano
• ½ plátano • 1 tz coliflor cocida
• 3 pz plátano dominico • 6 pz espárragos
• 1 tz sandía • 2 tz de espinacas cruda
• 120 grs uva roja • 1 tz flor de calabaza cocida
• 12 pz uva verde • 3 tz lechuga
• 1 tz de pimiento morrón
• ½ tz zanahoria cruda
• 60 gr jícama
• 80 grs pepino
• 1 tz nopal cocido
 EQUIVALENTES
LEGUMINOSAS LÁCTEOS
• ½ tz frijoles • 1 tz leche descremada
• ½ tz garbanzos • 1 tz yogurt griego sin azúcar
• ½ tz habas • 75 grs jocoque
• 30 grs soya texturizadas
• 5 cdas hummus
• ½ tz lentejas