OSWALDO

17-07-2021

PLAN ALIMENTICIO

DESAYUNO
• 6 claras de huevo y 1 huevo entero a la mexica.
• 2rebanada de pan tipo oroweat
• 1 taza de papaya y 1 cucharada de linaza
ALMUERZO
• 200gr de yogurth griego natural SIN azúcar (Maraca
Vitalinea, la venden en presentación de un litro)
• 1 manzana
• 5 almendras
• 1 gelatina light
• 150gr papa
COMIDA
• 300gr de carne de res molida
• 1 taza de arroz cocido
• 8 esparragos
• 100 gr de aguacate
MERIENDA
• 200 gr de pechuga
• 2 paquetes de salmitas
• Ensalada verde
CENA
• 250 gr de pescado tilapia empapelado o asado
• 1 taza de nopales
• 3 tostadas sanissimo
 NOTAS:

• -Este plan alimenticio están diseñado para ti de acuerdo a tus características físicas,
actividades y objetivos, por lo que consumir cualquier otro alimento que no esté
contemplado aquí repercutirá directamente en tus resultados
• -Los alimentos deben ser preparados sin sal y sin grasa
• -Toma de 2 a 3 litros de agua diaria
• -El plan lo vas a realizar de lunes a domingo
• - No comer nada extra, dulces, paletas, refresco, jugos.
• - No alcohol (Bajo ninguna circunstancia )
• - Puedes consumir 1 o 2 veces a la semana coca sin azúcar, ciel exprime o Tehuacán sin
azúcar.
• - Chicles también deberán ser sin azúcar
• - Puedes preparar salsas caseras asando tomates, jitomates, ch8le, cebolla y ajo.
• - No usar aceite, mantequilla, manteca o aderezos para preparar los alimentos
• - Puedes usar especias como Canela, pimienta, cúrcuma etc, y hierbas naturales para
preparar tus alimentos