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PLAN ALIMENTICIO

DESAYUNO Huevos cocidos Chilaquiles Huevo entomatado Huevo con papas Quesadillas
2 huevos cocidos + 1 2 tortillas de maíz 2 huevos enteros + 200 g papa cruda, 2 tortillas de maíz +
1 g omega 3 taza nopales a la doradas al sartén salsa de tomate picada finamente + 60 g queso panela o
500 mg mexicana frescos + 2 con aceite en aerosol casera + cebolla + 2 tomate, cebolla, queso fresco +
vitamina C paquetes galletas + salsa de tomate tortillas de maíz. chile morrón + 2 nopales a la
salmas. casera + 60 g queso huevos enteros, mexicana + salsa
panela o fresco. casera.
MEDIA 1 manzana roja + 1 1 taza de uvas + 10 2 naranjas picadas + 1 taza melón + 10 1 taza uvas + 1
chocolate Carlos V almendras. 14 cacahuates, tajín. almendras. chocolate Carlos V
MAÑANA sin azúcar. sin azúcar.
COMIDA Ensalada de atún Caldo de pollo Pescado Tinga Tacos
1 lata de atún en 1 piernita de pollo empapelado 120 g pechuga, 2 tortillas de maíz +
agua + 5 g mayonesa grande sin piel o 2 120 g pescado tilapia cocerla y deshebrarla 120 g bistec de res
regular, cebolla, pequeñas sin piel + o salmón + salsa de tomate sin grasa + 1 taza
zanahoria rayada, chayote, calabacita, empapelado con ajo, con chipotle casera, nopales a la
tomate, lechuga + 2 zanahoria, 2 tortillas cebolla, cilantro + 3 tostadas mexicana + 30 g
paquetes galletas de maíz, 30 g 100 g arroz blanco horneadas sanísimo aguacate.
salmas. aguacate. cocido + 1 taza + lechuga picada y
ensalada verde con cebolla morada
15 ml aderezo ranch curtida + 1 cucharada
regular. crema agría o 30 g
aguacate.
MEDIA TARDE 1 manzana roja + 10 1 taza de uvas + 14 1 taza piña picada + 1 manzana verde + 1 taza melón picado
almendras. cacahuates. 14 cacahuates, tajín. 10 almendras. + 10 almendras.
CENA Yogur Avena preparada Licuado Yogur Cereal
125 g yogur griego 250 ml leche lala 100 250 ml leche lala 100 125 g yogur griego 250 ml leche lala 100
sin azúcar + 40 g tapadera plateada, tapadera plateada + sin azúcar + 40 g tapadera plateada +
granola sin azúcar + 1 calentar, poner 45 g 45 g avena cruda + ½ granola sin azúcar + 1 40 g cereal all bran +
taza papaya picada. avena cruda, cocer, manzana verde, taza melón. ½ manzana verde.
½ plátano. canela, esencia de
vainilla, hielos.
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RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

• Tomar 2 L de agua al día.

• Cocinar con aceite de aeorosol de coco u olivo.
• Sazonar con sal de mar, pimienta, especias al gusto.
• Las proteínas y/o alimentos de origen animal (pollo, pescado, carne) se pesan en crudo.
• En caso de sentir hambre puede aumentar las verduras o ensaladas en las comidas.
• En caso de ansiedad puede comer gelatina light, 1 taza jícama o 1 taza pepino picado.
• Unicamente elegir 1 opción de cada comida fuerte al día, puede combinarlos según sea su preferencia.
• Los platillos mencionados son opcionales, es libre de preparar los alimentos como mejor le parezca, siempre
y cuando cumpla con las porciones señaladas.
• Realizar ejercicio o actividad física por lo menos 5 veces a la semana.
• Puede utilizar productos libres sin exceso como: chiles en vinagre, salsas caseras, productos bajos en sodio
y/0 azucar.
• Realizar plan alimenticio de lunes a domingo.
• 1 COMIDA LIBRE A LA SEMANA, MODERADA.
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PRODUCTOS RECOMENDADOS

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PRODUCTOS QUE SE PUEDEN CONSUMIR DE 1-3 VECES POR SEMANA EN CASO DE

ANTOJO