Al despertar (preparando desayuno)

JUGO VERDE
• 1taza de espinaca con pepino sin semilla, perejil, apio, nopal
• 1 taza de té de canela licuado con las verduras
• 2 cucharadas de linaza en polvo
• Hielo
• (puedes ponerle Stevia)

Desayuno
HUEVO CON JAMÓN
• 132 gramos de claras de huevo (4 piezas)
• 2 huevos enteros
• 42 gramos (2 rebanadas aprox) de jamón de pavo
• 1 taza de verdura mixta
• 2 piezas de tortilla de maíz
• Aceite en aerosol

124 GRAMOS DE MELÓN CHINO O 1 MANZANA ROJA

Colación
• 1 plátano
• 1 SCOOP de proteína en polvo

Colación 2
• 2 piezas de pan integral con 2 cucharaditas de crema de cacahuate reducida en
grasa con 2 cucharaditas de mermelada sin azúcar
Comida
• 180 gramos de bistec de res o 180 gramos de filete de pollo o o 240 gramos
de pescado o 198 gramos de atun en agua drenado o 180 gramos de
medallón de atun o 245 gramos de salmón sin piel o 240 gramos de chuleta
de cerdo
• 94 gramos de arroz cocido o 94 gramos de pasta o 2 tortillas de maíz o 140
gramos de camote cocido o 136 gramos de papa cocida
• 1 taza de verdura al vapor mixta
 • 1 taza de ensalada con verdura mixta verde
3 cucharadas de guacamole
AGUA DE JAMAÍCA
Colación
1 SCOOP de proteína en polvo en agua
• 1 taza de frutos rojos o 1 manzana roja o 2 naranjas o 1 toronja o 2
mandarinas o ¼ de plátano macho o ½ plátano
10 almendras
Cena
TAQUITOS
• 2 piezas de tortilla de maíz o 2 paquetes de salmas
• 120 gramos de bistec de res o 120 gramos de filete de pollo
• 1 taza de verdura verde mixta
• 1 huevo cocido
1 ½ cucharada de guacamole
140 gramos de papaya picada
Ó
CEREAL
• 240 ml de leche de almendras o coco
• 40 gramos de cereal NESTLE CORN FLAKES o fitness o cheerios de avena
• 2 cucharadas de coco rallado
• 7 piezas de almendras
• 1 manzana o 140 gramos de papaya
MÍNIMO 3 LITROS DE AGUA