PLAN NUTRICIONAL 20/07/2022 Próxima consulta

03-8-2022
Paciente: Carmen Lozano Román
PESO: 87.1 kg. IMC: 34.5
Cintura 103 cm porcentaje de musculo:
%
Cadera: 120 cm grasa muscular: %
Brazo: 35 cm Grasa visceral:

DIAS DESAYUNO COMIDA CENA COLACIÓN Dentro de la

hora de comida (opcional)

LUNES • 2 huevos revueltos con • 80grs de fajitas de pollo en • ½ tza de pure de papa • 1 naranja
pico de gallo una cama de verdura natural (pimienta y sal)
1250ml (1 ¼) Jugo (lechuga orejona, pepino,
de zanahoria a lo • 2 tiras de tocino • Jugo de zanahoria
ralladura de jícama)
largo del día • Jugo de zanahoria • ½ pza de aguacate
• 1 vaso con agua natural o
fruta son azúcar

MARTES • 1 tza de papitas guisadas • Filete de pescado al vapor • 2 huevos cocidos • 1 tza de pepino
con pico de gallo con verduras al gusto. • ½ pza de aguacate
1250ml (1 ¼) Jugo
de zanahoria a lo • 1 jugo de zanahoria • 1 tza de calabacitas con • Jugo de zanahoria
largo del día pico de gallo
• 1 vaso con agua natural o
fruta sin azúcar
MIERCOLES • 1 omelet 2 pzas de huevo • 1 tza de pierna de cerdo en • 4 tortitas de brócoli • 1 tza de piña con chile
relleno de: 2 rebanadas de trozos asado con rajas de (usar huevo para piquín
1250ml (1 ¼) Jugo tocino en pedacitos, acelga chile poblano pegar)
de zanahoria a lo o espinaca
largo del día • 1 1/2 tza de lechuga • ½ pza de aguacate
• Jugo de zanahoria orejona, jícama y pepino • 1 jugo de zanahoria
rallado
• 1 vaso con agua natural
JUEVES • 1 tza de verduras salteadas: • Carne de hamburguesa • ½ tza de papas con • 1 naranja con chile piquín
champiñones, pimiento casera con ralladura de huevo
1250ml (1 ¼) Jugo rojo, cebolla, tomate espinacas
de zanahoria a lo • 1 jugo de zanahoria
largo del día • ½ pza de aguacate • 2 tzas de ensalada al gusto
• 1 jugo de zanahoria con 1 fruta al gusto
• 1 vaso con agua natural
VIERNES • 1 omelet 2 pzas de huevo • 100grs de milanesa de res • 2 tacos de lechuga • ½ pza de manzana
relleno de: champiñones y a la plancha rellenos de aguacate
1250ml (1 ¼) Jugo espinacas con pico de gallo (usar
de zanahoria a lo • ½ tza de pure de papa al
• 2 tiras de tocino solamente ½ pza de
largo del día natural (sal y pimienta)
aguacate)
• 1 jugo de zanahoria • 1 vaso con agua natural
SABADO • Migas con huevo: 2 pzas • 90grs de chuleta de cerdo a • 3 flautas de pollo • 1 tza de pepino con limón
de tortilla en cuadritos, 2 la plancha bañadas en salsa • 1 tza de ensalada al
pzas de huevo y pico de BBQ
gusto sin fruta
gallo • 1 tza de calabazas al vapor • 1 vaso con agua
• 1 tza de café sin leche o té
• 2 tortillas de maíz natural o té
• 1 vaso con agua natural

L.N Karla Irene Aguirre Amaya

Cédula profesional: 9372320
Cel. 8711333635