Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7

Tacos de queso panela Calabacitas con queso Huevo Ejotes Nopal Cereal Huevo con nopal
2 pzas de tortilla de maíz 1 pza. de calabaza 2 claras de huevo 1 taza de ejotes cocidos 1 taza de nopal ½ taza de cereal 2 claras de huevo
40gr de queso panela 2 pzas de jitomate 2 pza. de jitomate 40gr de queso fresco 2 pza. jitomate integral (sin azúcar) 1 taza de nopal
Salsa. ¼ taza de cebolla ½ taza de cebolla 2 pza. de jitomate ½ taza de cebolla 1 taza de leche 2 pza. jitomate
Desayuno

2 pzas de tomate 40gr de queso panela 1cda de aceite ½ taza de cebolla 2 tortilla de maíz 1 pera ¼ taza de cebolla
¼ taza de cebolla 2 pzas de tortilla de 1pza de tortilla de maíz 1 cda de aceite Licuado 1cda de aceite
Cilantro maíz 1/3 de aguacate hass 1 taza de leche 1 tortilla de maíz
2/3 pza. de aguacate 2/3 pza. de aguacate Licuado 2 pza. de tortilla de 1 pera
Licuado hass 1 taza de leche maíz Licuado
1 taza de leche 1 manzana 1pza de pera 1 manzana 1 taza de leche
1 pza. de pera 1 pza. de manzana
C 1 plátano 1 plátano 1 pera 1 taza yogurt natural 1 plátano 1 pera 1 pera
M 1 taza de yogurt natural Pera
Enchiladas Bistec Albóndigas Pollo a la plancha Picadillo Cazuela Consomé
120gr de pechuga de 120gr de carne de res 120gr de carne molida 120gr de pechuga de 120gr de carne molida 60gr de carne de res 120gr de pechuga de
pollo 1 cda de aceite de res pollo de res ½ taza de ejotes pollo
3 pzas de tortilla de maíz 2 pzas de jitomate ½ taza de ejotes Ensalada ½ taza de chayote ½ calabaza ½ taza de chayote
1 ½ taza de lechuga ½ taza de cebolla 1/3 tza de coliflor 1 ½ taza de lechuga 2 pzas de jitomate ¾ taza de brócoli ½ taza de ejotes
picada 3 pza. de tortilla de ½ taza chayote ½ taza de zanahoria ¼ taza de cebolla 2 pza. de jitomate Cilantro
Comida

½ pza de jitomate maíz 1pza de jitomate cruda 2 pzas de tortilla de ½ taza de cebolla 3 pzas de tortilla de
30gr de queso panela Ensalada 2 pzas de tortilla de 1 ¼ taza de pepino reb. maíz 1 cda de aceite maíz
½ taza de zanahoria 1 tza de lechuga picada maíz 2 pzas de tortilla de 1 manzana 3 pzas de tortilla de 2/3 pza de aguacate
rallada 1/3 tza de zanahoria maíz 2/3 pza de aguacate maíz hass
2/3 aguacate hass rallada 2/3 de aguacate hass hass 1 naranja
2 cda de aceite ½ tza de pepino sin 1 cda de mantequilla 1 tza de pepino sin
1 manzana semilla 1 manzana semilla
C 1 pera 1 pera 1 plátano 1 pera 1 manzana ½ taza de jícama 1 manzana
V
1 plátano
Yogurt c/fruta Cereal Quesadillas Licuado Tacos de queso Sándwich de pollo Yogurt c/fruta
¾ taza de yogurt natural 1 taza de leche 2 tortillas de maíz 1 taza de leche 2 tortillas de maíz 2 reb de pan integral 1 taza de yogurt natural
1 pza. de pera ½ taza de cereal 40gr de queso fresco 1 pera 40gr de queso panela 50gr de pollo 1 pza. pera
1 manzana integral (sin azúcar) 2/3 pza. de aguacate 2 pzas de pan tostado 1 ¼ taza pepino picado 1 pza. de jitomate 1 plátano
1 pza. de pan tostado 1 pera hass 1 taza de lechuga
Cena

Licuado Licuado 2/3 de aguacate hass

1 taza de leche 1 taza de leche ¼ taza de cebolla reb.
descremada descremada Licuado
1 pera 1 pera 1 taza de leche
descremada
1 pera
Consumo de agua recomendado