DIETA HIPOCALORICA HIPOGRASA

PLAN SEMANAL BAJO EN CALORIAS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1 VASO DE YOGURT
1 TAZA DE LECHE
1 TAZA DE LECHE DE GRIEGO O YOGURT 1 TAZA DE 7 SEMILLAS (SIN 1 TAZA DE AVENA + CHIA 1 TAZA DE QUINUA C/ JUGO DE PIÑA + CHIA+ YACON
BEBIDA DESCREMADA/LECHE DE
SOYA DESCREMADO 0% AZUCAR) + CANELA MEMBRILLO (SIN AZUCAR)
SOYA
GRASA
Desayuno
2 TOSTADAS
2 PAN DE MOLDE 2 PANES
INTEGRALES + 2 TOSTADAS
INTEGRAL + TORTILLA 2 PAN INTEGRAL(TAJADAS)+ 2 INTEGRALES(TAJADAS) + 2PAN INTEGRALES + POLLO
ACEITUNA (3 PAPAYA PICADA + CHIA INTEGRALES + ATUN
DE HUEVO CON HUEVOS SANCOCHADOS QUESO BAJO EN GRASA O DESHILACHADO
UNIDADES)+ JUGO DE C/CEBOLLA
ESPINACA PASTEURIZADO
NARANJA

ENSALADA DE ENSALADA DE
ENSALADA DE PALTA, ENSALADA PRIMAVERAL ENSALADA DE TOMATE,
BROCOLI , ENSALADA DE TOMATE, ESPINACA+ TOMATE+ SARZA CRIOLLA ( CEBOLLA +
ENTRADA PEPINILLO, TOMATE Y (LECHUGA+TOMATE+RABANITO PALTA, LECHUGA+
ZANAHORIA Y ZANAHORIA, LECHUGA BETERRAGA+ AJI + LIMON )
LECHUGA +CAIGUA) ZANAHORIA
CHOCLO ZANAHORIA

ESCABECHE DE SALTADO DE COLIFLOR CON POLLO A LA PLANCHA SALTADO DE CAIGUA PACHAMANCA DE

FONDO SECO DE CARNE ATUN CON VERDURAS
PESCADO POLLO (PARTE PECHO) CHILENA POLLO
Almuerzo
ARROZ (4-5 PURE DE PAPA O DE
ACOMPAÑAMIENTO PALLARES 3 RODAJAS DE PAPA COCIDA CAMOTE (2-3 TAJADAS) YUCA ARROZ (4-5 CUCHARADAS)
CUCHARADAS) ESPINACA
ARROZ (5-6 ARROZ (3-4
FREJOLES
CUCHARADAS) CUCHARADAS)
AGUA DE CANELA +
BEBIDA TE VERDE C/PIÑA TE ROJO LIMONADA COLA DE CABALLO TE VERDE C/ LIMON MANZANA
CLAVO DE OLOR
ALMENDRAS,
AVELLANAS O
2 MANDARINAS O 2
ADICIONAL PISTACHOS (6-8 2 MANZANAS 1 GALLETA INTEGRAL 1/2 TAZA DE FRESAS 1 PERA PALITO DE AJONJOLI
CITRICOS A SU ELECCION
UNIDADES) 1
PUÑADO

1 VASO DE YOGURT COL SALTADA + POLLO SALTADO DE BROCOLI

FONDO 2 TOSTADAS SOPA DE VERDURAS TORTILLA DE VERDURAS ENSALADA DE FRUTAS
NATURAL EN TROZOS C/POLLO

Cena
MIX FRUTOS SECOS 2 TOSTADAS O 2 PANES PAPA COCIDA EN
ACOMPAÑAMIENTO ATUN + LIMON 1 HUEVO SANCOCHADO CEREAL 2 RODAJAS DE CAMOTE
(100GRAMOS) INTEGRALES RODAJAS (2 -3 rodajas)

BEBIDA CEDRON EMOLIENTE ANIS MUÑA MENTA HIERBA LUISA