Universidad de Pamplona

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Encuentro Psicoeducativo

TITULO
Un recorrido por el bienestar
TEMA
Hábitos saludables
EJE TEMÁTICO
Salud física y mental

OBJETIVO LAURA

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MARCO TEORICO

BIENESTAR FÍSICO

Cuando hablamos de bienestar físico hacemos alusión al modelo bio-psico-

social, que está relacionado con el estado completo de bienestar, y, que, según la
OMS, el bienestar físico, mental y social, hace referencia a la ausencia de
enfermedad, donde a partir de esto, se puede responder a las distintas actividades del
ciclo vital del sujeto. (Cumbria bienestar, 2013)

Schalock y Verdugo, hacen referencia a cómo el bienestar físico está dentro

de los ocho factores fundamentales que pueden permitir al sujeto tener una mejor
calidad de vida, seguida por: bienestar emocional, bienestar material, relaciones
interpersonales, desarrollo personal, autodeterminación, derechos e inclusión social.,
es así, que, a través de las actividades de la vida cotidiana, buena alimentación,
actividad física constante, buena higiene, se da un nivel alto de bienestar. (Gomez, de
La fuente, Vidriales, Hernandez, Plaza, Gonzalez, 2017). Por otro lado, Kahneman,
divide el bienestar en cinco niveles: externo (relacionado con ingresos); subjetivo
(satisfacción/insatisfacción); humor (optimista/pesimista); inmediatos (placer);
estados emocionales (rabia, tristeza). (Ossa, Rebelo, Velasquez, Gonzalez, 2006).

El bienestar físico no solo es importante para la salud, sino que, además,

contribuye a mantener un buen estado de ánimo, genera más energía en el individuo,
ayuda a sentirse más fuerte para poder desarrollar funciones sociales y personales.
(Inee, 2021). Por lo que se busca que el sujeto adopte mejor hábitos y estilos de vida
saludable, evitando consumo de sustancias psicoactivas, alcohol, sedentarismo,
logrando beneficios en el ámbito, personal, social y psicológico. Además, promover a
la actividad física, conllevará a que el individuo fortalezca el sistema metabólico,
respiración y circulación, como también, la flexibilidad, aparato locomotor. (Gasteiz,
2016).

Otros aspectos importantes que influyen en el bienestar físico de la persona

son: el mantener buenas relaciones con familiares y allegados, respetando su espacio

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vital, el buscar tiempo para sí mismo, cuidarse y “consentirse”, tener buena higiene
del sueño, la hidratación constante, etc. (Portal administrativo, 2021)

Sin embargo, un factor importante a la hora de mantener no solo el equilibrio

en el bienestar físico sino también emocional, es la higiene del sueño, pues, gracias a
esta, el sujeto puede obtener mejor calidad de vida, donde además involucra otras
dimensiones que promueven dicha higiene, tales como: alimentación, condiciones
ambientales adecuadas, actividad física evitando el insomnio y, la interacción social.
(comunidad Madrid, 2018).

BIENESTAR EMOCIONAL

El bienestar emocional se entiende como un estado de salud mental que

contribuye a que los seres humanos presenten sentimientos de optimismo, confianza,
compromiso, felicidad y sensación de satisfacción con uno mismo, por otro lado el
bienestar emocional se relaciona con la adaptación positiva y el afrontamiento de
adversidades y está asociado a una reducción de los factores de riesgo relacionados
con los problemas de salud mental. (Fonseca,2017)

El bienestar emocional, según (Fernández, 2021), es un estado de ánimo en el

cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones
normales de la vida, trabajar productivamente y contribuir a la comunidad,
el bienestar emocional no es innato. No nacemos con él de serie y no se mantiene en
el mismo nivel a lo largo de nuestra vida. Debemos trabajarlo mediante herramientas
para sentirnos mejor con nosotros y con los que nos rodean.

ACTIVIDAD FÍSICA Y MALOS HÁBITOS

Se sabe desde hace años que estar sentado durante largos periodos de tiempo
puede causar problemas de salud. La Organización Mundial de la Salud considera el
sedentarismo como un problema de salud pública mundial. Sin embargo, los estilos
de vida sedentarios van en aumento en los Estados Unidos, con adolescentes sentados
un promedio de 8,2 horas al día. (Delgado, 2020)

Un estudio publicado este año en The Lancet Psychiatry analizó más de cerca
los efectos del comportamiento sedentario en adultos jóvenes. Los investigadores

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siguieron a 4257 adultos jóvenes de entre 12 y 18 años durante seis años. Los
estudios han encontrado que además de los problemas cardiovasculares causados por
estar sentado por mucho tiempo, estar sentado por mucho tiempo también puede
provocar problemas psicológicos como la depresión. (Delgado, 2020)

Si tu estilo de vida no es activo:

 Quema menos calorías. Esto aumenta la posibilidad de aumentar de peso.

 Puedes perder masa muscular y fuerza porque no usas tanto tus músculos
 los huesos se debilitan y pierden parte de su contenido mineral
 Su metabolismo puede verse afectado y puede ser más difícil para su cuerpo
sintetizar grasas y azúcar.
 Es posible que su sistema inmunológico no esté funcionando correctamente
 Es posible que tenga mala circulación.
 Es posible que tenga más inflamación en su cuerpo.
 Es posible que tenga un desequilibrio hormonal. (Medlineplus, 2021)

MALA SALUD EMOCIONAL

Detección del deterioro de salud mental

Muchas personas informan que experimentan problemas de salud mental de

vez en cuando. Sin embargo, cuando los signos y síntomas se vuelven persistentes,
causan estrés e interfieren con la capacidad de funcionar correctamente, un problema
de salud mental puede convertirse en una enfermedad mental. La enfermedad mental
puede hacerte sentir muy mal y causar problemas en la vida cotidiana, como en la
escuela, el trabajo o las relaciones. En la mayoría de los casos, los síntomas se pueden
tratar con una combinación de medicamentos y terapia de conversación
(psicoterapia). (Mayoclinic, 2021)

Los signos y síntomas de la enfermedad mental pueden variar según la

enfermedad, el entorno y otros factores. Los síntomas de la enfermedad mental
pueden afectar el estado de ánimo, el pensamiento y el comportamiento. Algunos
ejemplos de signos y síntomas incluyen:

 sentirse triste o deprimido

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 Confusión o problemas de concentración

 Preocupación o miedo excesivos, o fuertes sentimientos de culpa
 Altibajos y cambios de humor agresivos
 Darse de baja de amigos y actividades
 Cansancio significativo, poca energía y problemas para dormir
 Alteraciones de la realidad (delirios), paranoia o alucinaciones
 Incapacidad para afrontar los problemas o el estrés de la vida cotidiana
 Comprender situaciones y personas y cuestiones relacionadas con ellas.
 problemas con el consumo de alcohol o drogas
 Cambios significativos en los hábitos alimenticios.
 cambios en la libido
 Ira excesiva, hostilidad o violencia.
 pensamientos suicidas

Los síntomas de la enfermedad mental también se suelen manifestar como

problemas físicos, como dolores de estómago, de espalda, de cabeza u otros dolores
inexplicables. (Mayoclinic, 2021)

Ansiedad

Se puede diagnosticar un trastorno de ansiedad cuando los miedos y las

ansiedades de un adolescente no escapan a los miedos y preocupaciones típicos de los
niños pequeños, o cuando los miedos y las ansiedades son tan intensos que interfieren
con las actividades en la escuela, el hogar o el juego. (CDC, 2020)

Ejemplos de diferentes tipos de trastornos de ansiedad incluyen:

 Miedo a la separación de los padres (ansiedad por separación).

 Miedo extremo a ciertas situaciones o cosas, como perros, insectos o ir al
médico (fobia).
 Miedo extremo a la escuela u otros lugares con gente (ansiedad social).
 Muy preocupado por el futuro y las cosas malas (ansiedad generalizada).

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 Episodios repetidos de miedo intenso, repentino e inesperado, síntomas como

palpitaciones o dificultad para respirar o mareos, temblores o sudoración
(trastorno de pánico).
 La ansiedad puede tomar la forma de miedo o preocupación, pero también
puede irritar y enojar a un adolescente
Los síntomas de ansiedad también pueden incluir trastornos del sueño, así
como síntomas físicos como fatiga, dolores de cabeza o de estómago. Algunos niños
ansiosos no expresan sus preocupaciones, por lo que estos síntomas pueden pasar
desapercibidos. (CDC, 2020)

Depresión

Sentirse triste o sin esperanza es parte de la vida de cada uno. Pero algunas
personas se sienten tristes o desinteresados en las cosas que solían disfrutar, o se
sienten impotentes o sin esperanza acerca de lo que pueden hacer para cambiar su
situación. La depresión se puede diagnosticar cuando una persona experimenta
tristeza y desesperanza constantes. (CDC, 2020)

Ejemplos de comportamientos comunes en niños con depresión incluyen:

 Sentirse triste, desesperado o irritable la mayor parte del tiempo. No querer

hacer cosas divertidas o disfrutar haciéndolas.
 Cambios en los hábitos alimentarios: comer más o menos de lo habitual.
Cambios en los patrones de sueño: Dormir mucho más o menos de lo habitual.
 Cambios en los niveles de energía: sentirse cansado y lento o nervioso e
inquieto la mayor parte del tiempo. Dificultad para concentrarse.
 Sentirse inútil, inútil o culpable. Comportamiento autodestructivo o deseo de
hacerse daño.
 La depresión severa puede hacer que un niño piense o planee suicidarse.

Es posible que algunas personas no hablen sobre sus sentimientos de

desesperanza e impotencia, y es posible que no parezcan tristes. La depresión también
puede hacer que una persona se vuelva agobiante o apático, por lo que es posible que
los demás no se den cuenta de que está deprimido o lo etiqueten erróneamente como
problemático o perezoso. (CDC, 2020)

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Cansancio mental

La fatiga o agotamiento emocional es un estado de falta de energía y

motivación, generalmente causado por un esfuerzo mental excesivo. Las personas con
este trastorno tienen recursos emocionales reducidos, problemas para dormir e
incluso baja autoestima, así como sentimientos de tensión y depresión. Esta
sobrecarga emocional suele ocurrir cuando hay grandes cambios, problemas sin
resolver o situaciones abrumadoras. (Sanarai, 2022)

Las personas emocionalmente agotadas se caracterizan por una autoexigencia,

un alto sentido de la responsabilidad y una dedicación que no les limita. Por ejemplo,
los que no saben decir que no a determinadas tareas, los que se toman las vacaciones
adecuadas o están sobrecargados. De ahí surgen sentimientos o emociones, como el
cansancio físico de la persona, la despersonalización, los dolores de cabeza, etc.
(Sanarai, 2022)

Hay signos de agotamiento emocional o fatiga excesiva, entre los que están:

 Fatiga física: la persona piensa en lo agotador que es abrir los ojos y solo
pensar en cómo será el día.
 Problemas de sueño: Uno de los sentimientos más comunes es que tienes
tantos pensamientos o ideas en la cabeza que te cuesta conciliar el sueño.
 Pérdida de autocontrol: las personas agotadas también tienden a estar de mal
humor y son demasiado sensibles a cualquier crítica. Las opiniones de otras
personas también pueden ser una fuente de estrés.
 Falta de motivación: muchas veces se ve que esta persona actúa
mecánicamente, es decir, sin entusiasmo ni interés por sus actividades:
trabajo, estudios, relaciones, cuidado personal, etc.
 Enajenación emocional: Muy relacionado con lo anterior, una persona puede
percibir un sentimiento cada vez más comprensivo. Como si apenas sintiera, o
como si no le importara. Era frío e indiferente a todo ya todos.
 Fatiga mental: las personas pueden distraerse fácilmente. Su razonamiento es
lento y no puede prestar atención ni siquiera a los detalles más simples.

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 Olvidos frecuentes: Es normal que una persona experimente lapsos de

memoria cuando está abrumada con información y/o estímulos. Las pequeñas
cosas se olvidan fácilmente. (Sanarai, 2022)
Factores de riesgo

Ciertos factores pueden aumentar su riesgo de desarrollar una enfermedad mental,

entre ellos:

 antecedentes de enfermedad mental en un pariente consanguíneo (como un

padre o un hermano)
 Situaciones estresantes de la vida, como problemas financieros, divorcio o la
muerte de un ser querido.
 una enfermedad permanente (crónica) como la diabetes
 Daño cerebral debido a una lesión grave (lesión cerebral traumática), como un
golpe fuerte en la cabeza
 una experiencia traumática, como un combate militar o un asalto
 Consumo de alcohol o drogas recreativas
 Un historial de abuso o negligencia infantil.
 Haz amigos o construye relaciones saludables enfermedad mental anterior

La enfermedad mental puede comenzar a cualquier edad, desde la infancia

hasta la adultez tardía, pero en la mayoría de los casos comienza temprano en la vida.

Los efectos de la enfermedad mental pueden ser temporales o duraderos.

También es posible tener más de una enfermedad mental al mismo tiempo. Por
ejemplo, puede sufrir depresión y trastornos por uso de sustancias. (Mayoclinic,
2021)

TECNICAS Y HABITOS PARA EL BIENESTAR MARYIS

LÍNEAS DE ATENCIÓN

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 Fundación Criar Bogotá LLAMA YA Estamos listos para ayudarte.

Llámanos al +57 3104448088 – 8772598 – 4773941 para obtener información
ahora.
 Lineas gratuitas de atención en salud mental en Bogotá
 Línea 106 y su chat 3007548933: Cuenta con profesionales que brindan
espacios a la comunidad para que comparta todo tipo de situaciones,
promocionando el cuidado de la salud mental.
 Línea Psicoactiva 01 8000 112 439. Está línea permite: Aclarar dudas,
informar sobre sustancias, efectos y riesgos, reconocer factores de riesgo,
promover la toma de mejores decisiones, pautas de autocuidado,
identificar sentimientos asociados al consumo.
 Línea Púrpura 01 8000 112 137: Es atendida por un grupo de psicólogas,
trabajadoras sociales, abogadas y enfermeras, con el fin de fomentar una
vida libre de violencia y derecho a la salud plena en las mujeres.
 Línea Calma 018000423614: Esta línea se creó con el fin de que los
hombres mayores de 18 años residentes en Bogotá, puedan llamar de
manera gratuita para ser orientados y escuchados
 Línea diversa 3108644214: Está dirigida a la atención y asesoría
psicosocial para la comunidad LGBTI, sus familias y conformar redes de
apoyo.
 Línea 123: En caso de emergencia en salud o salud mental, esta línea es
apta para cualquier tipo de comunidad.
 Líneas de atención en Pamplona Norte de Santander
 Doctor Manuel G Minorta: Psicólogo y magister: Consultas virtuales y
presenciales 3228715116
 Consultorio de psicología 304 6554165
 Fundación amiga del paciente 3106077011

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METODOLOGÍA
Población
Estudiantes de la institución
Tiempo
40 minutos
Recursos
Humanos
Psicólogas en Formación de la Universidad de pamplona.
Materiales.
Bombas, video beam.

ENCUADRE O PRESENTACIÓN
Se inicia con un saludo de bienvenida donde además se hará la presentación
de los psicólogos en formación, se les expondrá la idea principal del encuentro y los
temas a tratar a lo largo del taller con fin de que adquieran información para
concientizarlos sobre la importancia de los buenos hábitos, seguido de esto se les
informara sobre las reglas a seguir para que el encuentro se lleve de manera óptima;
entre estas normas se encuentran: escuchar de manera atenta, pedir la palabra,
respetar opiniones y posiciones contrarias a las propias, no exposición de asuntos
íntimos o personales y evitar el uso del celular, esto para que el encuentro se
desarrolle de manera óptima, seguido de esto se da el inicio de la metodología
seleccionada
CONSTRUCCIÓN INICIAL
Para el inicio de la actividad se realizara una pausa activa a cargo de los
psicólogos en formación en la cual los estudiantes….maryis
Definiciones
 Bienestar físico jerly
 Bienestar emocional laura
Para dar inicio a la temática de alertas tempranas se realizara una breve
introducción sobre los problema de salud mental los cuales si no se le presta la debida
atención se puede convertir en una trastorno mental, siendo este un nivel más severo
y difícil de tratar, esto se realizara a modo de concientización y aclarando que si se

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presentan parte de los síntomas nombrados, se debe recurrir a un profesional quien es

el único que puede diagnosticar e intervenir en una enfermedad mental.
Sintomatología de malos hábitos alimenticios (trastornos, enfermedades,
consecuencias) jhoan
En la actividad física y malos hábitos, el sedentarismo junto con sus
consecuencias físicas y psicológicas tendrá una mayor explicación y relevancia.
Sintomatología por mala higiene del sueño (trastornos, consecuencias,
características de los malos hábitos del sueño)
Para la salud emocional se les describirán distintos síntomas de estados
mentales y trastornos comunes entre los cuales se tendrán en cuenta: signos y
síntomas de una enfermedad mental en general, la somatización, la ansiedad, la
depresión y el cansancio mental.

Técnicas y hábitos para el bienestar maryis

Líneas de atención laura y jerly

RETROALIMENTACION Y DEVOLUCIÓN DE APORTES

Para la devolución de aportes se realizara una actividad la cual es conocida
como el “tingo, tango” se utilizaran 4 bombas y dentro de ellas encontraran unas
preguntas relacionadas al tema tratado y como esto tendrá relevancia en su vida, el
estudiante que tenga la bomba en sus manos al momento de decir “tango” explotara la
bomba como lo desee y responderá la pregunta, las cuales son:
1. ¿Qué es el bienestar y por qué es importante en mi vida?
2. ¿Qué fue lo que más le sorprendió al escuchar o le genero interés?
3. ¿Qué acciones puedo hacer para fortalecer mi bienestar y la de los demás?
4. ¿de qué manera lo explicado hoy puede contribuir en su vida?

MÉTODO DE EVALUACIÓN

La evaluación de la actividad se realiza con el formato establecido por el

programa de psicología de la Universidad de Pamplona en donde las docentes a cargo
evaluaran el impacto psicológico y metodológico de toda la actividad psico-
educativa.

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La evaluación de los estudiantes hacia los Psicólogos en formación se

realizara con una X marcándola en la frecuencia que consideren oportuna con
respecto al ítem y lo vivido durante el encuentro, además, debajo de esta se tendrá un
espacio para las observaciones o sugerencias.
Apéndices
A. Formato de evaluación
Docente Asesora: Dawrin Teresa Escalante Mantilla
Psicóloga Información: Jerly Valbuena, Dayana Delgado, Andrea Jaimes, Maryis
Castillo, Jhoan Muñoz Peña, Laura Ruiz

Evaluación Cuantitativa
Área: Autoconcepto
Tema: Autoestima

Afirmaciones: Marque con una “X” la opción que Muy Significativo Poco Nada
usted considere correcta. Significativo Significativo Significativo

CONOCIMIENTO
El tema abordado por el psicólogo en formación,
contribuye al mejoramiento de su vida.
Tenía usted algún conocimiento sobre el tema
abordado por el psicólogo en formación:
La aplicación que puede tener la temática
abordada en su vida diaria es:
METODOLOGÍA
El tema abordado por el psicólogo en formación
fue comprendido con claridad de manera:
El material de apoyo utilizado en el desarrollo de
la estrategia fue:
Se evidencia la formación ética e integral del
psicólogo en formación a nivel:

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Obtenido de https://www.redalyc.org/pdf/3498/349853537003.pdf

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satisfacción, una revisión del tema. Obtenido de
file:///C:/Users/PortatilHp/Downloads/Dialnet-
LosConceptosDeBienestarYSatisfaccionUnaRevisionDeT-2877330.pdf

Gasteiz, Victoria (2016). Beneficios psicológicos, cognitivos y mentales de la

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importancia-de-cuidar-la-salud-fisica-y-mental/

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CONFINAMIENTO OBLIGATORIO. ARTSEDUCA, 29(29), 231-247.
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