Instructivo Adolescente 1,1

Universidad de Pamplona
Pamplona - Norte de Santander - Colombia

Tels: (7) 5685303 - 5685304 - 5685305 - Fax: 5682750 - www.unipamplona.edu.co
Encuentro Psicoeducativo
Un Recorrido Por El Bienestar
Castilla Pedrozo Maryis Carolina

Delgado Jaimes Angela Dayana
Muñoz Peña Jhoan Fernando
Ruiz Tarazona Laura Marixa
Valbuena Garcia Jerly Viviana
Hábitos Saludables
Salud Física y Mental
2022
Formadores de líderes comprometidos con la región en la PAGE \

construcción de un nuevo país en paz. *
Objetivo General
Promover hábitos de vida saludables a los estudiantes de la institución

educativa mediante una intervención magistral en la que permitan el fortalecimiento
de la salud física y mental, dando a conocer las líneas de atención y factores de
riesgo.
Marco Teórico
Bienestar Físico
Cuando hablamos de bienestar físico hacemos alusión al modelo bio-psico-

social, que está relacionado con el estado completo de bienestar, y, que, según la
OMS, el bienestar físico, mental y social, hace referencia a la ausencia de
enfermedad, donde a partir de esto, se puede responder a las distintas actividades del
ciclo vital del sujeto (Cumbria bienestar, 2013).
Schalock y Verdugo, hacen referencia a cómo el bienestar físico está dentro

de los ocho factores fundamentales que pueden permitir al sujeto tener una mejor
calidad de vida, seguida por: bienestar emocional, bienestar material, relaciones
interpersonales, desarrollo personal, autodeterminación, derechos e inclusión social,
es así, que, a través de las actividades de la vida cotidiana, buena alimentación,
actividad física constante, buena higiene, se da un nivel alto de bienestar. (Gomez, de
La fuente, Vidriales, Hernandez, Plaza, Gonzalez, 2017). Por otro lado, Kahneman,
divide el bienestar en cinco niveles: externo (relacionado con ingresos); subjetivo
(satisfacción/insatisfacción); humor (optimista/pesimista); inmediatos (placer);
estados emocionales (rabia, tristeza) (Ossa, Rebelo, Velasquez, Gonzalez, 2006).
El bienestar físico no solo es importante para la salud, sino que, además,

contribuye a mantener un buen estado de ánimo, genera más energía en el individuo,
ayuda a sentirse más fuerte para poder desarrollar funciones sociales y personales.
(Inee, 2021). Por lo que se busca que el sujeto adopte mejor hábitos y estilos de vida
saludable, evitando consumo de sustancias psicoactivas, alcohol, sedentarismo,
logrando beneficios en el ámbito personal, social y psicológico. Además, promover la

actividad física, conlleva a que el individuo fortalezca el sistema metabólico,

respiración y circulación, como también, la flexibilidad, aparato locomotor (Gasteiz,
2016).
Otros aspectos importantes que influyen en el bienestar físico de la persona

son: el mantener buenas relaciones con familiares y allegados, respetando su espacio
vital, el buscar tiempo para sí mismo, cuidarse y “consentirse”, tener buena higiene
del sueño, la hidratación constante, etc. (Portal administrativo, 2021).
Sin embargo, un factor importante a la hora de mantener no solo el equilibrio

en el bienestar físico sino también emocional, es la higiene del sueño, pues, gracias a
esta, el sujeto puede obtener mejor calidad de vida, donde además involucra otras
dimensiones que promueven dicha higiene, tales como: alimentación, condiciones
ambientales adecuadas, actividad física evitando el insomnio y, la interacción social
(Comunidad Madrid, 2018).
Bienestar Emocional
El bienestar emocional se entiende como un estado de salud mental que

contribuye a que los seres humanos presentan sentimientos de optimismo, confianza,
compromiso, felicidad y sensación de satisfacción con uno mismo, por otro lado el
bienestar emocional se relaciona con la adaptación positiva y el afrontamiento de
adversidades y está asociado a una reducción de los factores de riesgo relacionados
con los problemas de salud mental (Fonseca,2017).
El bienestar emocional, según (Fernández, 2021), es un estado de ánimo en el

cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones
normales de la vida, trabajar productivamente y contribuir a la comunidad,
el bienestar emocional no es innato. No nacemos con él de serie y no se mantiene en
el mismo nivel a lo largo de nuestra vida. Debemos trabajarlo mediante herramientas
para sentirnos mejor con nosotros y con los que nos rodean.
Un aspecto importante para el bienestar emocional es saber identificar las

emociones y hablar de ellas con otras personas. De hecho, uno de los modelos más
utilizados para el estudio de la inteligencia emocional, establece que la primera

habilidad básica es la capacidad para percibir, valorar y expresar emociones con

exactitud (Fonseca,2017).
Según (Barreto,2015) mejorar el bienestar emocional puede:
● Ayudarte a entender que tus sentimientos son normales

● Enseñarte estrategias para sentir menos miedo y más esperanza
● Ayudarte a tratar el estrés y mejorar tu bienestar emocional
● Ayudarte a manejar las relaciones con amigos y familiares
● Ayudarte a hablar de tus sentimientos
● Darte ánimo para pedir y aceptar ayuda de los demás
Estilos de vida y hábitos
Los estilos de vida se puede definir como un conjunto de hábitos, es decir, una
agrupación de comportamiento y conductas que generan un impacto positivo o
negativo en la salud, bienestar o calidad de vida de la personas, unas de las esferas
más trabajadas es la actividad física, la alimentación, Las conductas del sueño y la
salud mental, como promotores de estilos de vida más saludables y equilibrados.
La Actividad Física.
Se sabe desde hace años que estar sentado durante largos periodos de tiempo
puede causar problemas de salud. La Organización Mundial de la Salud considera el
sedentarismo como un problema de salud pública mundial. Sin embargo, los estilos
de vida sedentarios van en aumento en los Estados Unidos, con adolescentes sentados
un promedio de 8,2 horas al día (Delgado, 2020).
Un estudio publicado este año en The Lancet Psychiatry analizó más de cerca
los efectos del comportamiento sedentario en adultos jóvenes. Los investigadores
siguieron a 4257 adultos jóvenes de entre 12 y 18 años durante seis años. Los
estudios han encontrado que además de los problemas cardiovasculares causados por
estar sentado por mucho tiempo, estar sentado por mucho tiempo también puede
provocar problemas psicológicos como la depresión (Delgado, 2020).
Si tu estilo de vida no es activo es posible según Medlineplus (2021):

● Quema menos calorías. Esto aumenta la posibilidad de aumentar de peso.

● Puedes perder masa muscular y fuerza porque no usas tanto los músculos.
● Los huesos se debilitan y pierden parte de su contenido mineral.
● Su metabolismo puede verse afectado y puede ser más difícil para su cuerpo
sintetizar grasas y azúcar.
● Es posible que su sistema inmunológico no esté funcionando correctamente.
● Es posible que tenga mala circulación.
● Es posible que tenga más inflamación en su cuerpo.
● Es posible que tenga un desequilibrio hormonal.
La Alimentación.
La alimentación saludable consiste en una dieta equilibrada entre sus

contenidos nutricionales como las calorías, cantidades de sodio y azúcares, grasas,
lácteos, proteínas, frutas, verduras y carbohidratos, que permiten el suministro de
macro y micronutrientes, favoreciendo el correcto funcionamiento del cuerpo,
igualmente el mantenimiento y restablecimiento del bienestar del individuo
(Minsalud).
De este modo, las personas frecuentemente adquieren hábitos nocivos frente a

la alimentación, según la universidad de internacional de valencia (2018), existen
cinco costumbres con mayor impacto tanto en la salud como en la sociedad: I) No
planificar, II) comer fuera de casa con frecuencia, III) no comer entre comidas, IV)
comprar productos no saludable y V) comer demasiado rápido.
Estos hábitos se vinculan principalmente a la importancia de una falta de

estrategia de lista de compras, a la selección y preferencias de los alimentos o platos,
este último referente a los restaurante donde no sabemos en realidad que comemos,
por otra parte, también esta una medida morfológica con dependencia a la saciedad y
el tiempo, así mismo de la distancia de horas entre comidas, siendo recomendado por
los expertos 5-6 comidas al dia.
Las Conductas Del Sueño.
La conducta de dormir es esencial para la recuperación del esfuerzo hecho

durante el día, normalmente las personas duermes casi una tercera parte de sus vida,

por esta principal función atribuida surge la importancia del higiene del sueño a la
hora de dormir, considerándose como ciertas recomendaciones antes de realizar la
conducta, por ejemplo un ambiente silencioso, oscuro y ambientado (temperatura), al
igual que disminuir la ingesta de azúcares, cafeína, alcohol y sustancias psicoactivas
(Pontificia universidad Javeriana).
Asimismo, es de suma importancia el diagnóstico y detección temprana de

ciertas dificultades, alteraciones y/o trastornos del sueño; el insomnio es muy común
en niños y adolescentes, su principal característica es la dificultad de conciliar el
sueño, de mantenerlo o de generar un adecuado reposo, sus orígenes
mayoritariamente en esta población se debe a factores conductuales o de higiene.
Otro problema del sueño es el síndrome de piernas inquietas y la apnea obstructiva
del sueño (AOS).
La AOS, se relaciona directamente a los ronquidos, debido a la obstrucción

de las vías respiratorias de forma prolongada ya sea parcial o completa, este trastorno
del sueño afecta tanto al individuo que lo posee como a las personas que lo rodean.
Este tipo de problemas predispone a un déficit de funcionamiento en los procesos
cognitivos y predisposición a cardiopatías (Pontificia universidad Javeriana).
La Salud Mental.
Muchas personas informan que experimentan problemas de salud mental de

vez en cuando. Sin embargo, cuando los signos y síntomas se vuelven persistentes,
causan estrés e interfieren con la capacidad de funcionar correctamente, un problema
de salud mental puede convertirse en una enfermedad mental. La enfermedad mental
puede hacerte sentir muy mal y causar problemas en la vida cotidiana, como en la
escuela, el trabajo o las relaciones sociales. En la mayoría de los casos, los síntomas
se pueden tratar con una combinación de medicamentos y terapia de conversación
(psicoterapia) (Mayoclinic, 2021).
Los signos y síntomas de la enfermedad mental pueden variar según la

enfermedad, el entorno y otros factores. Los síntomas de la enfermedad mental
pueden afectar el estado de ánimo, el pensamiento y el comportamiento. Algunos
ejemplos de signos y síntomas incluyen:

● Sentirse triste o deprimido.

● Confusión o problemas de concentración.
● Preocupación o miedo excesivos, o fuertes sentimientos de culpa.
● Altibajos y cambios de humor agresivos.
● Darse de baja de amigos y actividades.
● Cansancio significativo, poca energía y problemas para dormir.
● Alteraciones de la realidad (delirios), paranoia o alucinaciones.
● Incapacidad para afrontar los problemas o el estrés de la vida cotidiana.
● Comprender situaciones y personas y cuestiones relacionadas con ellas.
● problemas con el consumo de alcohol o drogas.
● Cambios significativos en los hábitos alimenticios.
● Cambios en la libido.
● Ira excesiva, hostilidad o violencia.
● pensamientos suicidas.
Los síntomas de la enfermedad mental también se suelen manifestar como
problemas físicos, como dolores de estómago, de espalda, de cabeza u otros dolores
inexplicables (Mayoclinic, 2021).
Ansiedad. Se puede diagnosticar un trastorno de ansiedad cuando los miedos

de un adolescente no escapan a los miedos y preocupaciones típicos de los niños
pequeños, o cuando los miedos y las ansiedades son tan intensos que interfieren con
las actividades en la escuela, el hogar o el juego (CDC, 2020).
Ejemplos de diferentes tipos de trastornos de ansiedad incluyen:
● Miedo a la separación de los padres (ansiedad por separación).

● Miedo extremo a ciertas situaciones o cosas, como perros, insectos o ir al
médico (fobia).
● Miedo extremo a la escuela u otros lugares con gente (ansiedad social).
● Preocupación por el futuro y las cosas malas de forma exagerada (ansiedad
generalizada).
● Episodios repetidos de miedo intenso, repentino e inesperado, síntomas como
palpitaciones o dificultad para respirar o mareos, temblores o sudoración
(trastorno de pánico).

● La ansiedad puede tomar la forma de miedo o preocupación, pero también

puede irritar y enojar a un adolescente.
Los síntomas de ansiedad también pueden incluir trastornos del sueño, así
como síntomas físicos como fatiga, dolores de cabeza o de estómago. Algunos niños
ansiosos no expresan sus preocupaciones, por lo que estos síntomas pueden pasar
desapercibidos (CDC, 2020).
Depresión. Sentirse triste o sin esperanza es parte de la vida de cada uno. Pero
algunas personas se sienten tristes o desinteresados en las cosas que solían disfrutar, o
se sienten impotentes o sin esperanza acerca de lo que pueden hacer para cambiar su
situación. La depresión se puede diagnosticar cuando una persona experimenta
tristeza y desesperanza constantes (CDC, 2020).
Ejemplos de comportamientos comunes en niños con depresión incluyen:
● Sentirse triste, desesperado o irritable la mayor parte del tiempo.

● No querer hacer cosas divertidas o disfrutar haciéndolas.
● Cambios en los hábitos alimentarios: comer más o menos de lo habitual.
● Cambios en los patrones de sueño: Dormir mucho más o menos de lo habitual.
● Cambios en los niveles de energía: sentirse cansado y lento o nervioso e
inquieto la mayor parte del tiempo.
● Dificultad para concentrarse.
● Sentirse inútil o culpable.
● Comportamiento autodestructivo o deseo de hacerse daño.
● La depresión severa puede hacer que un niño piense o planee suicidarse.
Es posible que algunas personas no hablen sobre sus sentimientos de
desesperanza e impotencia, y es posible que no parezcan tristes. La depresión también
puede hacer que una persona se vuelve agobiante o apática, por lo que es posible que
los demás no se den cuenta de que está deprimido o lo etiqueten erróneamente como
problemático o perezoso (CDC, 2020).
Cansancio Mental. La fatiga o agotamiento emocional es un estado de falta

de energía y motivación, generalmente causado por un esfuerzo mental excesivo. Las
personas con este trastorno tienen recursos emocionales reducidos, problemas para

dormir e incluso baja autoestima, así como sentimientos de tensión y depresión. Esta
sobrecarga emocional suele ocurrir cuando hay grandes cambios, problemas sin
resolver o situaciones abrumadoras (Sanarai, 2022).
Las personas emocionalmente agotadas se caracterizan por una autoexigencia,

un alto sentido de la responsabilidad y una dedicación que no les limita. Por ejemplo,
los que no saben decir que no a determinadas tareas, los que se toman las vacaciones
adecuadas o están sobrecargados. De ahí surgen sentimientos o emociones, como el
cansancio físico de la persona, la despersonalización, los dolores de cabeza, etc.
(Sanarai, 2022).
Hay signos de agotamiento emocional o fatiga excesiva que propone Sanarai

(2022), entre los que están:
● Fatiga física: La persona piensa en lo agotador que es abrir los ojos y solo
pensar en cómo será el día.
● Problemas de sueño: Uno de los sentimientos más comunes es que tienes
tantos pensamientos o ideas en la cabeza que te cuesta conciliar el sueño.
● Pérdida de autocontrol: Las personas agotadas también tienden a estar de
mal humor y son demasiado sensibles a cualquier crítica. Las opiniones de
otras personas también pueden ser una fuente de estrés.
● Falta de motivación: Muchas veces se ve que esta persona actúa
mecánicamente, es decir, sin entusiasmo ni interés por sus actividades:
trabajo, estudios, relaciones, cuidado personal, etc.
● Enajenación emocional: Muy relacionado con lo anterior, una persona puede
percibir un sentimiento cada vez más comprensivo. Como si apenas sintiera, o
como si no le importara. Era frío e indiferente a todo y a todos.
● Fatiga mental: Las personas pueden distraerse fácilmente. Su razonamiento
es lento y no puede prestar atención ni siquiera a los detalles más simples.
● Olvidos frecuentes: Es normal que una persona experimente lapsos de
memoria cuando está abrumada con información y/o estímulos. Las pequeñas
cosas se olvidan fácilmente.
Factores De Riesgo. Ciertos factores pueden aumentar su riesgo de
desarrollar una enfermedad mental, estas pueden comenzar a cualquier edad, desde la

infancia hasta la adultez tardía, pero en la mayoría de los casos comienza temprano en
la vida. entre ellos:
● Antecedentes de enfermedad mental en un pariente consanguíneo (como un

padre o un hermano).
● Situaciones estresantes de la vida, como problemas financieros, divorcio o la
muerte de un ser querido.
● Una enfermedad permanente (crónica) como la diabetes.
● Daño cerebral debido a una lesión grave (lesión cerebral traumática), como un
golpe fuerte en la cabeza
● Una experiencia traumática, como un combate militar o un asalto.
● Consumo de alcohol o drogas recreativas.
● Un historial de abuso o negligencia infantil.
Los efectos de la enfermedad mental pueden ser temporales o duraderos.

También es posible tener más de una enfermedad mental al mismo tiempo. Por
ejemplo, puede sufrir depresión y trastornos por uso de sustancias (Mayoclinic,
2021).
Tecnicas Y Habitos Para El Bienestar MARYIS
Líneas De Atención
● Fundación Criar Bogotá LLAMA YA Estamos listos para ayudarte.

Llámanos al +57 3104448088 – 8772598 – 4773941 para obtener información
ahora.
● Líneas gratuitas de atención en salud mental en Bogotá

● Línea 106 y su chat 3007548933: Cuenta con profesionales que brindan
espacios a la comunidad para que comparta todo tipo de situaciones,
promocionando el cuidado de la salud mental.
● Línea Psicoactiva 01 8000 112 439. Está línea permite: Aclarar dudas,
informar sobre sustancias, efectos y riesgos, reconocer factores de riesgo,

promover la toma de mejores decisiones, pautas de autocuidado,

identificar sentimientos asociados al consumo.
● Línea Púrpura 01 8000 112 137: Es atendida por un grupo de psicólogas,
trabajadoras sociales, abogadas y enfermeras, con el fin de fomentar una
vida libre de violencia y derecho a la salud plena en las mujeres.
● Línea Calma 018000423614: Esta línea se creó con el fin de que los
hombres mayores de 18 años residentes en Bogotá, puedan llamar de
manera gratuita para ser orientados y escuchados
● Línea diversa 3108644214: Está dirigida a la atención y asesoría
psicosocial para la comunidad LGBTI, sus familias y conformar redes de
apoyo.
● Línea 123: En caso de emergencia en salud o salud mental, esta línea es
apta para cualquier tipo de comunidad.
● Líneas de atención en Pamplona Norte de Santander

● Doctor Manuel G Minorta: Psicólogo y magíster, Consultas virtuales y
presenciales 3228715116
● Consultorio de psicología 304 6554165
● Fundación amiga del paciente 3106077011
Metodología
Población
Estudiantes de bachillerato de la institución educativa _____
Tiempo
40 minutos aproximadamente.
Recursos Humanos Recursos Físicos
Psicólogas en Formación de la Globos de colores.
Universidad de Pamplona. Video Beam.
ENCUADRE O PRESENTACIÓN
Se inicia con un saludo de bienvenida donde además se hará la presentación
de los psicólogos en formación, se les expondrá la idea principal del encuentro y los

temas a tratar a lo largo del taller con fin de que adquieran información para
concientizarlos sobre la importancia de los buenos hábitos, seguido de esto se les
informará sobre las reglas a seguir para que el encuentro se lleve de manera óptima;
entre estas normas se encuentran: escuchar de manera atenta, pedir la palabra,
respetar opiniones y posiciones contrarias a las propias, no exposición de asuntos
íntimos o personales y evitar el uso del celular, esto para que el encuentro se
desarrolle de manera óptima, seguido de esto se da el inicio de la metodología
seleccionada
CONSTRUCCIÓN INICIAL
Para el inicio de la actividad se realizara una pausa activa a cargo de los
psicólogos en formación en la cual los estudiantes….maryis
Definiciones
● Como primera instancia, se hablará de dos terminologías importantes que
contribuyen a los hábitos saludables, en primer lugar,está el bienestar físico,
que incluyen el factor bio-psico-social y que, contribuye a la calidad de vida
del sujeto, además, cómo se puede lograr adaptar hábitos como el ejercicio,
buen higiene del sueño, alimentación, etc, dentro de los quehaceres cotidianos
del individuo.
● El segundo término del cual se hablará será el bienestar emocional se entiende
como un estado de salud mental que contribuye a que los seres humanos
presentan sentimientos de optimismo, confianza, compromiso, felicidad y
sensación de satisfacción con uno mismo, por otro lado el bienestar emocional
se relaciona con la adaptación positiva y el afrontamiento de adversidades y
está asociado a una reducción de los factores de riesgo relacionados con los
problemas de salud mental.
Para dar inicio a la temática de alertas tempranas se realizará una breve

introducción sobre los problema de salud mental los cuales si no se le presta la debida
atención se puede convertir en una trastorno mental, siendo este un nivel más severo
y difícil de tratar, esto se realizará a modo de concientización y aclarando que si se
presentan parte de los síntomas nombrados, se debe recurrir a un profesional quien es
el único que puede diagnosticar e intervenir en una enfermedad mental.
En la actividad física, el sedentarismo junto con sus consecuencias físicas y
psicológicas tendrá una mayor explicación y relevancia.

En la alimentación frente a la dieta consumida, teniendo en cuenta las

categorías de comidas y hábitos nocivos a la hora de consumirla, ha aumentado la
prevalencia de enfermarnos.
En la conducta del sueño, se evaluará las alteraciones y trastornos tales como
el síndrome de pies inquietos, el insomnio y las apnea obstructiva del sueño, y su
negatividad en la vida de la personas e higiene del sueño como una lucha para ellos.
Para la salud mental se les describirán distintos síntomas de estados mentales
y trastornos comunes entre los cuales se tendrán en cuenta: signos y síntomas de una
enfermedad mental en general, la somatización, la ansiedad, la depresión y el
cansancio mental.
Técnicas y hábitos para el bienestar maryis
Por último, lo que se busca es que los individuos puedan conocer las diversas líneas
de atención en salud mental, tanto a nivel nacional como municipal, y, que, puedan
ser conscientes de aspectos negativos que integran su vida cotidiana, aceptarlos para
que de igual forme, puedan buscar red/es de apoyo necesaria.
RETROALIMENTACIÓN Y DEVOLUCIÓN DE APORTES

Para la devolución de aportes se realizará una actividad la cual es conocida
como el “tingo, tango” se utilizaran 4 bombas y dentro de ellas encontrarán unas
preguntas relacionadas al tema tratado y como esto tendrá relevancia en su vida, el
estudiante que tenga la bomba en sus manos al momento de decir “tango” explotara la
bomba como lo desee y responderá la pregunta, las cuales son:
1. ¿Qué es el bienestar y por qué es importante en mi vida?
2. ¿Qué fue lo que más le sorprendió al escuchar o le generó interés?
3. ¿Qué acciones puedo hacer para fortalecer mi bienestar y el de los demás?
4. ¿de qué manera lo explicado hoy puede contribuir en su vida?
MÉTODO DE EVALUACIÓN
La evaluación de la actividad se realiza con el formato establecido por el

programa de psicología de la Universidad de Pamplona en donde las docentes a cargo

evaluaran el impacto psicológico y metodológico de toda la actividad psico-

educativa.
La evaluación de los estudiantes hacia los Psicólogos en formación se
realizará con una X marcándose en la frecuencia que consideren oportuna con
respecto al ítem y lo vivido durante el encuentro, además, debajo de esta se tendrá un
espacio para las observaciones o sugerencias.
Apéndices
A. Formato de evaluación
Docente Asesora: Dawrin Teresa Escalante Mantilla
Psicóloga Información: Jerly Valbuena, Dayana Delgado, Andrea Jaimes, Maryis
Castillo, Jhoan Muñoz Peña, Laura Ruiz
Evaluación Cuantitativa
Área: Autoconcepto
Tema: Autoestima
Afirmaciones: Marque con una “X” la opción que Muy Significativ Poco Nada
usted considere correcta. Significativ o Significativ Significativ
o o o
CONOCIMIENTO
El tema abordado por el psicólogo en formación,
contribuye al mejoramiento de su vida.
Tenía usted algún conocimiento sobre el tema
abordado por el psicólogo en formación:
La aplicación que puede tener la temática
abordada en su vida diaria es:
METODOLOGÍA
El tema abordado por el psicólogo en formación
fue comprendido con claridad de manera:
El material de apoyo utilizado en el desarrollo de
la estrategia fue:
Se evidencia la formación ética e integral del
psicólogo en formación a nivel:

Referencias
CDC. (2020, April 14). Ansiedad y depresión. Centers for Disease Control and
Prevention. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/spanish/anxiety.html
Comunidad Madrid. (2018). Bienestar emocional y salud. Obtenido de
https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/bienestar-emocional-salud
Cumbria bienestar. (2013). El bienestar físico, mental, emocional y social. Obtenido
de https://www.cumbriabienestar.es/el-bienestar-social/
Delgado, P. (2020, February 26). Observatorio | Instituto para el Futuro de la
Educación. Observatorio | Instituto Para El Futuro de La Educación.
https://observatorio.tec.mx/edu-news/sedentarismo-depresion-adolescencia
Fernández, (2021). ARTE Y BIENESTAR EMOCIONAL EN TIEMPOS DE
CONFINAMIENTO OBLIGATORIO. ARTSEDUCA, 29(29), 231-247.
https://doi.org/10.6035/Artseduca.2021.29.17
Fonseca (2017). Bienestar emocional en adolescentes riojanos. No hay salud sin salud
mental. Universidad de La Rioja. Obtenido de Downloads/Dialnet-
GuiaPromocionDelBienestarEmocional-767166%20(1).pdf
Gasteiz, Victoria (2016). Beneficios psicológicos, cognitivos y mentales de la
actividad física. Obtenido de
https://www.euskadi.eus/contenidos/informacion/kirol_eskola_prestakuntza_j
ard/eu_def/adjuntos/Charla%20beneficios%20psicol%C3%B3gicos.pdf
Gomez, de La fuente, Vidriales, Hernandez, Plaza, Gonzalez, (2017). Bienestar
físico, dimensión clave de la calidad de vida en las personas con autismo.
Obtenido de https://www.redalyc.org/pdf/3498/349853537003.pdf
Inee. (2021). Bienestar físico. Obtenido de https://inee.org/es/eie-glossary/bienestar-
fisico
Mayoclinic. (2021). Enfermedad mental - Síntomas y causas - Mayo Clinic.
Mayoclinic.org;
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/mental-illness/
symptoms-causes/syc-20374968
Medlineplus. (2021). Riesgos de una vida sedentaria. Medlineplus.gov; National
Library of Medicine.

https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html#:~:text=
Puede%20perder%20masa%20muscular%20y,quiz%C3%A1s%20no
%20funcione%20tan%20bien
Minsalud. (s.f). ¿Qué es una alimentación saludable? Ministerio de salud y protección
social. Colombia.
https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/HS/Paginas/que-es-alimentacion-
saludable.aspx
Ossa, Rebelo, Velasquez, Gonzalez, (10 Julio del 2006). Los conceptos de bienestar y
satisfacción, una revisión del tema. Obtenido de
file:///C:/Users/PortatilHp/Downloads/Dialnet-
LosConceptosDeBienestarYSatisfaccionUnaRevisionDeT-2877330.pdf
Pontificia Universidad Javeriana. (s.f). el dormir durante la vida. obtenido de lectura
de apoyo de neuropsicología a 2022-1.
Portal administrativo. (10 de abril de 2021). La importancia de cuidar la salud física y
mental. Obtenido de https://administrativo.pucp.edu.pe/noticias/la-
importancia-de-cuidar-la-salud-fisica-y-mental/
Sanarai. (2022, May 26). Cansancio emocional: causas, síntomas y cómo afrontarlo.
Sanarai.com; Sanarai. https://www.sanarai.com/blog/cansancio-emocional-
causas-sintomas-y-como-afrontarlo
Universidad internacional de valencia. (2018). Malos hábitos alimentarios: Cuales
son y cómo corregirlos. Equipo de expertos en ciencias de la salud.
https://www.universidadviu.com/es/actualidad/nuestros-expertos/5-malos-
habitos-alimenticios-que-la-mayoria-tenemos


Instructivo Adolescente 1,1

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Promover hábitos de vida saludables a los estudiantes de la institución

Cuando hablamos de bienestar físico hacemos alusión al modelo bio-psico-

Schalock y Verdugo, hacen referencia a cómo el bienestar físico está dentro

El bienestar físico no solo es importante para la salud, sino que, además,

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actividad física, conlleva a que el individuo fortalezca el sistema metabólico,

Otros aspectos importantes que influyen en el bienestar físico de la persona

Sin embargo, un factor importante a la hora de mantener no solo el equilibrio

El bienestar emocional se entiende como un estado de salud mental que

El bienestar emocional, según (Fernández, 2021), es un estado de ánimo en el

Un aspecto importante para el bienestar emocional es saber identificar las

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habilidad básica es la capacidad para percibir, valorar y expresar emociones con

Según (Barreto,2015) mejorar el bienestar emocional puede:

● Ayudarte a entender que tus sentimientos son normales

Estilos de vida y hábitos

Si tu estilo de vida no es activo es posible según Medlineplus (2021):

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● Quema menos calorías. Esto aumenta la posibilidad de aumentar de peso.

La alimentación saludable consiste en una dieta equilibrada entre sus

De este modo, las personas frecuentemente adquieren hábitos nocivos frente a

Estos hábitos se vinculan principalmente a la importancia de una falta de

Las Conductas Del Sueño.

La conducta de dormir es esencial para la recuperación del esfuerzo hecho

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Asimismo, es de suma importancia el diagnóstico y detección temprana de

La AOS, se relaciona directamente a los ronquidos, debido a la obstrucción

Muchas personas informan que experimentan problemas de salud mental de

Los signos y síntomas de la enfermedad mental pueden variar según la

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● Sentirse triste o deprimido.

Ansiedad. Se puede diagnosticar un trastorno de ansiedad cuando los miedos

Ejemplos de diferentes tipos de trastornos de ansiedad incluyen:

● Miedo a la separación de los padres (ansiedad por separación).

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● La ansiedad puede tomar la forma de miedo o preocupación, pero también

Ejemplos de comportamientos comunes en niños con depresión incluyen:

● Sentirse triste, desesperado o irritable la mayor parte del tiempo.

Cansancio Mental. La fatiga o agotamiento emocional es un estado de falta

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Las personas emocionalmente agotadas se caracterizan por una autoexigencia,

Hay signos de agotamiento emocional o fatiga excesiva que propone Sanarai

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● Antecedentes de enfermedad mental en un pariente consanguíneo (como un

Los efectos de la enfermedad mental pueden ser temporales o duraderos.

Tecnicas Y Habitos Para El Bienestar MARYIS

● Fundación Criar Bogotá LLAMA YA Estamos listos para ayudarte.

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promover la toma de mejores decisiones, pautas de autocuidado,

● Líneas de atención en Pamplona Norte de Santander

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Para dar inicio a la temática de alertas tempranas se realizará una breve

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En la alimentación frente a la dieta consumida, teniendo en cuenta las

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