CATORCEAVA SESIÓN

MATERIAL
OBJETIVO ACTIVIDAD METODOLOGÍA TIEMPO
ES
Construcción ACTIVIDAD 1: Tras el rapport de inicio de sesión, se realiza un recuento de las actividades de las 15 minutos -
integral del Feedback sesiones anterior, recapitulando las técnicas y estrategias aprendidas
nuevo yo
ACTIVIDAD 2: Se instruirá al paciente en identificar hábitos que estén afectando su salud mental, como: 10 minutos Protocolo
Identificación de - Vida sedentaria
malos hábitos - Relación tóxica
- Falta de sueño
- Exceso de redes sociales
- Posponer las cosas
- Aislamiento
- Caminar encorvado
ACTIVIDAD 3: Se explicará los pasos a seguir para incorporar hábitos a nuestras vidas. 10 minutos Protocolo
Modificación de Paso 1: Definir
hábitos Paso 2: Fomenta la autoconfianza y motivación
Paso 3: Establece un plan
Paso 4: Poner recordatorios y avisos
Paso 5: Prepara un kit de emergencia para automotivarte
Paso 6: Registra tus progresos y fallos
Paso 7: Evaluación continua:
ACTIVIDAD 4: Lunes: Incorporación de hábitos - Protocolo
Tarea terapéutica Martes: Incorporación de hábitos
opcional Miércoles: Incorporación de hábitos
Jueves: Incorporación de hábitos
Viernes: Incorporación de hábitos
Sábado. Incorporación de hábitos
Domingo: Incorporación de hábitos

PROGRAMA DE INTERVENCIÓN EN AUTOESTIMA

ACTIVIDAD
ES
TERAPÉUTI
CAS HA
REALIZAR
EN SESION
 SESIÓN
INTEGRACION Y
MODIFICACIÓN DE HABITOS
SALUDABLES

PASO 1: Define: numera en tu libreta hábitos que deseas cambiar y cuáles

pondrás en su lugar. (Por ejemplo: dejar de levantarme tarde por
levantarme a las 07:00 am e irme a bicicletear)

PASO 2: Fomenta la autoconfianza y motivación: Para iniciar empieza se desechar

los “Quiero, pero no puedo” “Antes no lo logre” muchas veces nuestro
mayor impedimento es la falta de autoconfianza a la hora de iniciar.
¡Cree en ti!

PASO 3: Establece un plan: Para fijar nuestro habito, buscaremos un activador, un

recordatorio para el accionar (Poner la ropa de deporte en la cama) y una
recompensa (darse una ducha relajante al volver y mirarme al espejo y
decir “buen trabajo)

PASO 4: Poner recordatorios y avisos: Por ejemplo, dejarte notas en el espejo del
baño para recordarte por la mañana que tienes que beber un vaso de
agua o salir a correr. cualquier aviso que te sirva y no excusarte con él “se
me ha olvidado”.

PASO 5: Prepara un kit de emergencia para automotivarte.: puedes poner

lecturas, canciones que te motiven, el teléfono de un amigo a quien
llamar o información relacionada con el hábito que deseas adquirir.

PASO 6: Registra tus progresos y fallos: Elabora autorregistros diario, anota tus
avances “cuantos kilómetros corriste hoy o si boletaste más tiempo”
puedes utilizar herramientas para monitorizarte: en tu agenda o libreta,
en alguna app de móvil.

PASO 7: Evaluación continua: elige un día de la semana para hacer tu evaluación,

evalúa tus progresos y sobre todo tus fallos, de los cuales elabora un plan B para
resolverlos.
SESIÓN
HÁBITOS PARA CULTIVAR LA
AUTOESTIMA
Anota tus objetivos. Ponles fecha: pueden ser de
corto, medio y largo plazo. Pon tu lista en un lugar
visible.
Escribe las cualidades y características que te han
ESCRIBE permitido lograr las metas que anteriormente te
has propuesto.
Cuando vayas logrando los objetivos, anótalo
también.

Lee cada día estos objetivos y las cualidades que

LEE posees, como mínimo durante cuatro semanas.

Conecta con una experiencia exitosa de tu vida

personal o profesional. ¿Cómo te ves? Piensa en lo
CONECT que sentiste, notaste, pensaste, en lo que te ayudó a
A lograrlo y las implicaciones que ha tenido en tu
vida. Se trata de recrear el estado anímico que
experimentaste en esas situaciones.

TOMA Toma conciencia de lo que te dices. ¿Emites juicios

contra ti? ¿Te insultas? ¿Te faltas al respeto? ¿Qué
CONCIEN tipo de comentarios haces sobre ti mismo?
CIA
Piensa en las tres primeras personas que ves al
iniciar el día. Después de saludarlas, hazles un
REGALA comentario sobre algo que valoras y aprecias de
APRECIO ellas. Refuerza su autoestima para hacerlas sentir
bien y sentirte bien tú.

Piensa en todas aquellas cosas que te gusta hacer,

HAZ MÁS con las que disfrutas. Escríbelas. ¿Cuándo las
hiciste por última vez?

Cuando desconfíes de ti y de tus capacidades,

PREGÚN pregúntate: «¿Qué es lo peor que podría pasar si
TATE decido pasar a la acción? ¿Quiero usar mi energía
preocupándome o actuando?».

IMAGINA Si tienes ciertas reservas, incluso miedo de hacer

 algo nuevo y esto te está bloqueando, imagina que
en el pasado ya lo hiciste.
Visualízate con el máximo de realismo posible
logrando exitosamente lo que harás por primera
vez.

Plantéate un viaje al futuro. Desde allí, mira hacia

atrás. Pregúntate si a lo que te enfrentas es tan
VIAJA importante para tu vida futura.
Aprende a ver las cosas con perspectiva, ponlas en
su justo lugar para que el temor desaparezca.

Escucha tu voz interna como si fuera ridícula, para

BÚRLAT que tomes distancia y puedas sonreír y escucharte
E poniendo en perspectiva lo que te estás diciendo.

Piensa en «cómo sería si…». Si no tuvieras miedo,

ACTÚA ¿cómo actuarías? Si fueras esa persona valiente que
eres en otros campos, ¿qué harías?
COMO Actúa como si ya lo hubieras logrado. Al principio
SI… parecerá que estás actuando, hasta que lo
conviertas en un hábito.

Piensa en alguien a quien conoces y que admiras

por su seguridad y autoconfianza. ¿Cómo actúa?
INSPÍRA ¿Cómo se mueve? Observa y toma como modelo su
TE comportamiento, sus creencias, y aplícalo
con tu propio estilo. Aprende de esa persona e
intégralo para que sea propio de ti.
ACTIVIDAD
ES
TERAPÉUTI
CAS PARA
CASA
DOMINGO
HABITO 1: EJERCICIO FISICO

EJERCICIO FISICO
Cuanto tiempo ¿Qué emociones me
DÍAS
ejercite generaron?
DOMING
O

LUNES

MARTES

MÍERCO
LES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO
El ejercicio físico diario es un buen hábito y es importante para una
mente y un cuerpo sanos. Por lo tanto, incorpora este habito en tu
día a día, comienza caminando 15 minutos al día y con el tiempo
aumenta el ritmo e intensidad. La cuestión es que ejercites tu
cuerpo.
LUNES
HABITO 2: LEER
LECTURA
¿Qué emociones me
DÍAS Cuantas paginas leí
generaron?
DOMING
O

LUNES

MARTES

MÍERCO
LES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO
Una habito sumamente productivo e ideal de incorporar a tu vida
es leer, te dejamos una lista de libros que te pueden ayudar en esta
etapa.
 El manual de ejercicios para sentirse bien, David D. Burns,
Barcelona: Paidós Ibérica, 2012
 Cuestión de confianza, Russ Harris, Maliaño: Sal Terrae, 2012
 Autoestima en 10 días: diez pasos para vencer la depresión,
desarrollar la autoestima y descubrir el secreto de la alegría, David
D. Burns, Barcelona: Paidós Ibérica, 2010
 Autoestima, Gael Lindenfield, Barcelona: DeBolsillo, 2003
MARTES
HABITO 3: DORMIR
ADECUADAMENTE
El sueño afecta tu salud física y mental. Dormir lo suficiente ayuda a
activar tu mente y mejorar tu humor; y además ayuda a prevenir
problemas de salud.
Por lo tanto, recuerda que la mayoría de los adultos necesitan entre
7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas
las noches.

DESCANSO

Cuantas horas ¿Cómo me sentí

DÍAS
dormí durante el día?
DOMING
O

LUNES

MARTES

MÍERCO
LES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO
MÍERCOLES
HABITO 4: SONRÍE Y CAMINA
ERGUIDA
Elige salir de casa de una forma optimista, si al principio estás
desorientada, puedes imitar la manera en la se comportan las
personas alegres. Descubre como controlan el tiempo, aunque el
día tenga las mismas 24 horas que el tuyo. ¿Has reparado en la
gente que el tiempo le alcanza para hacer tres o cuatro veces más
que a otras? Optimiza tu tiempo, no lo pierdas en situaciones que
no aporten nada positivo, ni siquiera negativo. 

SONRÍE Y CAMINA ERGUIDA

¿Cumplí el habito ¿Qué emociones me
DÍAS
propuesto? generaron?
DOMING
O

LUNES

MARTES

MÍERCO
LES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO
JUEVES
HABITO 5: PRACTICA
MEDITACION O
MINDFULNESS
Existe una gran variedad de situaciones en las que podemos
ponernos a practicar Mindfulness (caminando, comiendo,
meditando) dado que no existe una sola forma básica de hacerlo,
sino que se han desarrollado varias versiones alternativas de esta
práctica. Te animo a incorporar esta rutina en tu día

MINDFULNESS
Cuanto tiempo lo ¿Qué emociones me
DÍAS
hice generaron?
DOMING
O

LUNES

MARTES

MÍERCO
LES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO
VIERNES
HABITO 6: ELABORA UNA
RUTINA DE AUTOCUIDADO
Haz tiempo para ti todos los días. Esto es prácticamente
obligatorio... Bien sea un momento por la mañana antes de que todo
el mundo se levante o cuando todo el mundo se haya ido a dormir:
dedícate un ratito para ti.

HABITO
¿Cumplí el habito ¿Qué emociones me
DÍAS
propuesto? generaron?
DOMING
O

LUNES

MARTES

MÍERCO
LES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO
SÁBADO
HABITO 7: ELABORA
PROYECTOS PERSONALES
Es preciso mantenernos con metas y por ello te animamos a
desarrollar proyectos personales ya sea aprender algo nuevo,
coleccionar, elaborar un viaje o cualquier actividad a largo
agradable para ti.

PASOS DE MI PROYECTO PERSONAL

1._________________________________________________________
____________________________________________________________

2._________________________________________________________
____________________________________________________________

3._________________________________________________________
____________________________________________________________

4._________________________________________________________
____________________________________________________________

5._________________________________________________________
____________________________________________________________

6._________________________________________________________
____________________________________________________________

7._________________________________________________________
____________________________________________________________