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HOLA, TE DOY LA BIENVENIDA

a esta guía personal para que dejes de procrastinar de una vez por

todas y le digas hello a tu versión proactiva.

Ya diste el primer paso, que es interesarte por encontrar herramientas

para hacerlo, fantástico.

Te recomiendo que leas esta guía en un espacio en el no tengas

distracciones, en el que puedas concentrarte para aprovecharla al

máximo, y tal vez tomarte tu bebida favorita mientras la disfrutas.

GUÍA PERSONAL BYE BYE PROCRASTINACIÓN

¿POR QUÉ...
sigo procrastinando si entiendo que no es bueno para mí y quiero
dejarlo?

Probablemente si llegaste aquí, tendrás idea de lo que significa procrastinar, sin

embargo, revisemos cómo se define para entenderla mejor.

Procrastinar es la postergación la acción o hábito de retrasar actividades o

situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más

irrelevantes.

Procrastinar es un hábito, así de sencillo. Es un mal hábito que como otros

tantos, se puede corregir o eliminar.

Generalmente te sientes mal contigo mismo, porque aun sabiendo su significado,

no entiendes por qué lo sigues haciendo.

Y más allá de atribuir tu mal hábito de procrastinar a la pereza o a la falta de

fuerza de voluntad, debes tener claro, que tiene que ver con tus mecanismos

cognitivos para auto regular tu comportamiento.

Suena complicado, pero en realidad, no lo es.

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GUÍA PERSONAL BYE BYE PROCRASTINACIÓN

señal

recompensa
anhelo

respuesta

El ciclo de un hábito de acuerdo a James Clear: señal, anhelo, respuesta y

recompensa.

Así funciona la procrastinación: cuando tienes que enfrentar la actividad (señal)

no se genera un anhelo (lo que llamas motivación) y por su puesto, no se genera

respuesta alguna de tu cuerpo para así obtener una recompensa.

en la que no
El reto es eliminar ese mal hábito haciendo que sea poco atractivo,

confíes solamente en tu fuerza de voluntad, en la que no dependas de tu

motivación.

los elementos que por lo general te llevan a procrastinar, tienen que ver con

ansiedad, miedo al fracaso, la perfección, distractores o el agotamiento mental.

Ya sabes que la procrastinación no es mas que un mal hábito y que puedes

eliminarlo. No es un monstruo con el que tienes que luchar a diario y te hace

sentir mal, es una elección que haces automáticamente cada vez que enfrentas

esa tarea porque de esa manera alivias el estrés que tienes.

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GUÍA PERSONAL BYE BYE PROCRASTINACIÓN

Con ésta guía aprenderás que es posible encontrar estrategias para dejar de

procrastinar, pero recuerda: no es una píldora mágica, ponerlas en práctica

requiere de tu compromiso con ser tu versión proactiva, esa persona que está en

control de sus hábitos y hace todo a tiempo...o antes de tiempo, quizá.

Alístate y comencemos con la parte práctica:

Para esta parte, te invito a que tomes papel y lápiz, si tienes una agenda o un

diario, adelante, úsalo para este viaje de transformación, ¡ que empieza aquí!

crea tu manifiesto.

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GUÍA PERSONAL BYE BYE PROCRASTINACIÓN

1.

ANALIZA
tu patrones

CUÁNDO
1. ¿En qué momentos estoy procrastinando con mayor
frecuencia?

POR QUÉ
2. ¿Por qué estoy procrastinando? una pequeña ayuda aquí:

puede ser que tengas miedo a fracasar, o quieres que sea

perfecto, o tienes ansiedad de enfrentar a alguien, o

crees que es una tarea que llevará mucho tiempo. Tal vez,

cuando llega el momento, tu primera reacción es tomar el

celular y empezar a darle scroll a las redes, en este caso,

el por qué es que cuentas con distractores que desvían tu

atención.

EL QUÉ
3.
¿Qué actividad me hace sentir mejor y la practico cuando

decido procrastinar? (ejemplo: pones tu atención en redes

sociales, conversas con alguien de la oficina)

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2.

VISUALIZA
Usualmente encuentras información online que te invita a buscar técnicas

para concentrarte y que reducen tu procrastinación, pero ¿sabes?

conectarte con tu versión proactiva, tu yo que no procrastina, puede darte

una dosis de motivación y hacer que tu sistema nervioso se mueva a tomar

acción.

somos seres complejos, y no somos robots, si no existe algo que nos

mueve a tomar acción de manera consistente, las técnicas funcionarán

temporalmente.

Soy testigo de esto porque he trabajado con muchos clientes en quienes

he visto como acercarnos a nuestra visión, elimina el mal hábito.

Recuerda que un es una conducta que se ha repetido el

hábito

suficiente numero de veces para convertirse en una acción

automática. Eso es lo que quieres, que ya procrastinar no haga parte de
tu rutina, que seas la persona proactiva que quieres ser, y para esto debes

eliminar el viejo hábito y crear el nuevo.

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2.

VISUALIZA
Cierra tus ojos, si puedes escuchar música de meditación, ¡genial!
imagínate cómo serás cuando seas una persona en control de su

comportamiento y desiciones, los beneficios que tendrás, la paz que vendrá

a tu vida, la motivación que obtendrás de lograr todo lo que sueñas.

Puedes hacer este ejercicio las veces que quieras.

Escribe en tu manifiesto un mensaje de esa versión tuya a tu yo del

presente, cuéntale cómo es tu vida y lo bien que te sientes siendo así.

Despídete de ese mal hábito que llamas procrastinar, dile que te ha servido

para eliminar el estrés pero que ya no lo necesitas más.

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3.

DISEÑA
LA ESTRATEGIA

En esta sección te daré la estrategia para abordar tu estilo de

procrastinación, es la última vez que leerás esta palabra en la guía porque

de aquí en adelante, te conectarás con tu versión proactiva.

Cada vez que eliges otra actividad en vez de la que tienes que hacer tu

sistema nervioso esta pidiendo una manera de aliviar el estrés, es tu

cerebro pidiendo ayuda para sobrevivir, por lo que debes ayudar y facilitar

a tu cerebro la toma de desiciones.

PLANEAR
1. vas a decir el voz alta a qué hora, cuándo y todos los

detalles posibles de culminar con esa actividad o habito.

Escribe en tu manifiesto, la frase que vas a utilizar para

construir la versión de ti, que es más proactiva. por ejemplo:

el martes a las 3pm voy a terminar de leer 3 páginas del

libro. te recomiendo hacer esta visualización en la mañana

todos los días hasta que se convierta en hábito.

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3.

DISEÑA
LA ESTRATEGIA

CREAR EL AMBIENTE
2. Crea el ambiente para desarrollar el hábito y si debes hacer más

difícil el conseguir el teléfono, mientras construyes el hábito,

déjalo en la habitación del lado, o en la cocina hasta que

termines lo que debes hacer, sea cual sea la distracción, crea un

ambiente en el que sea difícil acceder a ella.

Escribe en tu manifiesto cómo vas a crear el ambiente para

tomar acción

DISEÑA PISTAS
3. Prepárate para que empezar a tomar acción sea más fácil para

tu cerebro. por ejemplo, si quieres empezar a hacer ejercicio,

deja el outfit preparado con anticipación.

Escribe en tu manifiesto cuáles son las pistas que le darás a tu

cerebro.

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3.

DISEÑA
LA ESTRATEGIA

CREA LA RECOMPENSA
4.
Poco a poco tu cerebro empezará a sentirse mucho mejor a

medida que cumple con su hábito, pero mientras se convierte en

hábito, puedes diseñar algo que te hará sentir muy bien luego de

cumplir con lo que te has propuesto. puedes decir, ahora que

terminé, veré 10 minutos de redes sociales, o ahora que terminé,

llamaré a mi mejor amiga o amigo, puedes hasta pensar en un

snack o simplemente hacer un check en tu lista de tareas del

día.

Escribe en tu manifiesto la recompensa que te darás cuando

termines.

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GENIAL
¡lo hiciste!

EMPIEZA A CREAR LA VIDA QUE QUIERES, HOY MISMO

Recuerda, esta guíano es una pastilla mágica, crear tu versión proactiva requiere de tu
compromiso. de lo contrario, te pregunto: ¿qué tanto quieres ser mejor? ¿realmente lo quieres?

¿quieres lograr todos tus sueños?

SI NO ME SIGUES, TE INVITO A QUE LO HAGAS:

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¿Te pareció útil esta guía? hay algo que cambiarías?

Quiero siempre compartir contenido super útil, toma unos minutos para escribir tus pensamientos y

envía tus comentarios a info@tatianaespitia.com me aseguraré de leer y responderte personalmente.

Si te gustó la guía compártela. qué mejor regalo que aportar al crecimiento personal de alguien que

realmente nos importa.

Nos vemos ;)

Tati

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