INGENIEROS DE VIDA

Capítulo 01:
¿Como puedo cambiar mi vida?
Tú: el mejor proyecto en el que puedes invertir. Ámate tú primero para poder amar al
resto. Asegura tu bienestar cotidiano y siéntete a gusto contigo mismo.
La soledad: la mejor amiga del progreso y el éxito. Ganamos perspectiva sobre lo que
aporta realmente y lo que no a tu vida.
Aprende a acoger tu dolor como algo positivo, elemento de crecimiento y como a una
etapa de evolución.
Deja volar tu creatividad: diseña a tu yo ideal. Desata tu creatividad y escribe en lo que
quieres convertirte y/o tus objetivos.
Piénsalo así: Si te tuvieras que conocer a ti mismo ¿Cómo te gustaría que fueses? ¿Cuál
es la persona que me gustaría encontrarme cara a cara? Y es a partir de allí que
empiezas a adoptar de forma progresiva esos pequeños cambios a lo largo del año.
Escríbelo todo con muchísimo detalle como si fuera algo que ya existe y léelo todos los
días al despertar con la misma intensidad durante el primer mes del año o puedes
incorporarlo en tu sesión de descanso a manera de motivación.
Planifica y ejecuta tu hoja de ruta siguiendo el sistema S.M.A.R.T, acrónimo el cual sirve
para indicar que los objetivos deben ser:
S = Específicos M = Medibles A = Realistas R = Relevantes T = limitados en tiempo
Los objetivos no son tan relevantes a comparación de aprender a enamorarnos del
progreso, y es que, muchas veces nos enfocamos en el resultado en lugar de lo que
realmente importa; haciéndonos posponer la felicidad cuando ya hayamos conseguido
eso que deseamos.
<<Es mucho mejor plantear nuestros objetivos a manera de hábito a diferencia de estar
pensando constantemente en ellos.>>
<<Manteniendo una disciplina constante, perseverancia y un sistema bien organizado
de hábitos y/o rutinas, se logra lo planeado. >>
Sistematización: Tu ritual de hábitos, de alto rendimiento. Esenciales para la vida, para
mantenerte perseverante y disciplinado.
"Los Hábitos nos permiten continuar trabajando cuando la parte emocional y la
motivación, nos falta"
Recuerda lograr hacer un hábito por mes incorporándolo con el mes que sigue y así
progresivamente.

Capítulo 02:
¿Por qué es tan importante salir de la zona de confort?
Investigadores han demostrado que la capacidad de rendimiento mejora con una cierta
cantidad de estrés que experimentamos cuando salimos de nuestra zona de confort, ya
que nos obliga a aumentar nuestra capacidad de atención y concentración; es por esto
que obtenemos mejores resultados.
Capítulo 03:
Claves para ser extremadamente productivos:
I) La paradoja de la multitarea: Está comprobado científicamente que las personas que
hacen multitasking son menos productivas y eficaces que aquellas que se centran en
una solo. Nuestro cerebro no está diseñado para cambiar rápidamente de tareas ya
que para cada una de ellas necesita un tiempo de adaptación para entrar en el mismo
estado de concentración. Cuando tu cambias constantemente de tareas estas
generando penalizaciones cognitivas que no permiten a tu cerebro ser productivo; lo
que implica una gran pérdida de tiempo y grandes probabilidades de cometer errores.
Además, en multitasking crea ese estrés tan característico, traducido en aumento de
niveles de cortisol en nuestro cuerpo; lo cual puede provocar impactos negativos a
nuestra salud a largo plazo.
II) Priorizar: Una vez hayas identificado todo aquello que debes realizar, debes priorizar
en ser productivo en lugar de estar ocupados en tareas insignificantes. Es decir,
priorizar la calidad a la cantidad.
Preguntas para identificar las tareas más complejas de mi jornada:
1. ¿Qué tarea una vez realizada me va a hacer las cosas más fáciles?
2. ¿Cuál de ellas me va a dar más satisfacción?
3. ¿Cuál de ellas me va a liberar más tiempo?
III) Simplificar: Dividir grandes tareas en pequeñas tareas que puedas cumplir en un
intervalo de tiempo más corto y de una manera más fácil y eficaz. Esto ayuda a reducir
la presión cognitiva y aumentamos nuestra claridad mental y dopamina. Cada vez que
concluimos una fase o etapa, experimentamos una segregación de dopamina que nos
hace más propensos a trabajar de una forma más óptima y eficaz. Además, nos
permite afrontar el trabajo con mucha confianza y también de disfrutarlo.
IV) Rutina: El ser humano por naturaleza es ser rutinario, por esta razón, es importante
reducir drásticamente la toma de decisiones absurdas o irrelevantes e invertir todo su
esfuerzo y su energía en la toma de decisiones difíciles y sobre todo en el trabajo
profundo; ya que, de lo contrario, pueden afectar nuestra capacidad de decisión y
nuestra fuerza de voluntad.
V) Descanso: Es muy importante para recargarse de energía positiva, inspirarse y
agradecer por lo que tienes y no por lo que puedas tener. Para así afrontar la semana
entrante al 100%.
Tomarse un día para descansar de nuestras labores es clave puesto que el descanso
mental y físico es muy importante para nuestra salud y bienestar personal, de no ser
así, perjudica nuestra productividad a largo plazo.
VI) Lista de los por qué?: Es una de las claves más importantes, pues, te ayudará a
mantenerte constante y firme ante la desmotivación o desanimo. Esta lista de te
proporciona la disciplina necesaria para levantarte cada día, continuar trabajando y
cumplir con tus objetivos. Tómalo con una lista de incentivos por realizar. Sin embargo;
si esta lista por el contrario no te motiva a querer alcanzar alguna meta, es porque no
es lo que realmente deseas. Los incentivos deben ser siempre mucho más grandes que
el dolor que te supone ponerte a trabajar.
VII) Aislarse: Es necesario tener un tiempo a solas para mejor claridad mental. A veces
es bueno alejarse de todo y de todos para tomar fuerzas continuar o simplemente para
despejarnos y relajarnos.
Capítulo 04:
Beneficios de tomar una ducha fría:

 Beneficios presentes en piel y cabello

 Reduce la depresión

 Mejora la circulación

 Reduce la ansiedad

 Aumenta la quema de grasa corporal

 Aumenta la testosterona

 Mejora el sueño

 Aumenta la recuperación muscular

 Refuerza el sistema inmunitario

 Aumenta la fertilidad
El cerebro crea resistencias al sentirse amenazado, como si fuera un escudo para
protegerse ante lo desconocido.
Acostumbra a tu cerebro a conseguir algo trabajando duro.
Recuerda que todo lo que construiste puede derrumbarse en cuestión de segundos, es
por eso, que es importante afrontar situaciones difíciles ya que de esta manera estarás
preparado para afrontar todas aquellas situaciones que no te esperes.
Compromiso de fenómeno social: A cuantas más personas decimos eso que queremos
hacer, mayor es compromiso de cumplirlo.
Capítulo 05:
MORNING ROUTINE:
1) Actívate desactivando->Tener todo listo de un día para el otro (La mochila, la ropa, el
desayuno, etc.)
2) Hacer la cama
3) Tomar agua
4) Hacer deporte
5) Tomar una ducha fría y arreglarse
6} Desayunar
7) Realizar los deberes y/o pendientes.
NIGHT ROUTINE:
1) Desconexión
2) Preparación (Alistar todo para el día siguiente)
3) Cuidado personal (Skin care routine, lavarme los dientes, etc.)
5) Revisar y analizar tu progreso diario (revisar tu cuaderno de progreso)
4) Reflexión (Escribe en tu cuaderno de aprendizajes las enseñanzas del día)
5) Lección (Leer ya sea en tu lengua nativa o extranjera)
5) Reconexión- Meditar en Dios (Agradecer por las bendiciones)
Capítulo 06: “Un estúpido con un plan puede derrotar a un genio sin uno”-Warren
Buffett
6 Simple pasos para diseñar tu master plan del progreso: Plan semanal
1. Tareas rocas: Son tareas diarias que al finalizarlas puedas dormir tranquilo
sabiendo que has progresado hacia tu objetivo. Además, son obligatorias y se
deben seguir al pie de la letra.
Pero… ¿Cómo identificarlas?
Principio de Pareto Regla 20-80: Consiste en que el 20% de las causas generan
el 80% de las consecuencias. Eso quiere decir que el 20% de tus tareas
generarán el 80% de tus resultados. En otras palabras, es importante identificar
cuales son esas tareas que al ser realizadas me van a dar y/o acercar a ese 80%.
2. Blackout: Vacía y libera tu mente de todas esas tareas insignificantes
apuntándolas en una libreta o en una aplicación.
3. Libérate de las tareas viento: Son tareas que dificultan tu progreso.
 4. Bloquear: Es importante concentrar tanto las tareas roca como las tareas viento
en bloques de tiempo.
5. Analizar: Es necesario dedicarle 10 minutos a revisar lo que has hecho durante
tus jornadas.
Recomendación de libro para gestionar tiempo y week planner: DEEP WORK
(Trabajo profundo) de Cal Newport.
2 leyes para maximizar tu productividad:
Principio de Pareto Regla 20-80
Ley de Parkinson: La realización de una tarea se alargará tanto tiempo como le
destinemos.
Apps para gestionar tu tiempo y dejar de procrastinar:
1)
2)
3)