Por Lorena Montiel

Hábitos Transformadores
Estrategias efectivas para construir
hábitos que cambiarán tu vida.
SEÑAL - ANHELO - RESPUESTA - RECOMPENSA
Pon recordatorios donde los veas a menudo.
Engancha el nuevo hábito a uno ya existente.
Usa alertas para recordar las acciones deseadas.
Organiza previamente lo necesario para facilitar el hábito.
Haz que lo deseable sea fácil de acceder y lo indeseable
difícil.
Vincula el nuevo hábito con actividades que disfrutas.
Rodéate de personas que practican ese hábito que
quieres adquirir.
Haz tu esfuerzo visible socialmente.
Visualiza frecuentemente los beneficios futuros que te
dará ese nuevo hábito.
Simplifica el proceso para comenzar el hábito.
Descompón el hábito en acciones pequeñas y
manejables.
Organiza lo necesario previamente para eliminar
obstáculos.
Ajusta tu espacio para facilitar el comportamiento.
Si una acción toma menos de dos minutos, hazla de
inmediato.
Disfruta de algo placentero justo después del hábito.
Escoge recompensas que refuercen tu identidad deseada.
Registra tu progreso de manera que puedas verlo.
Realiza algo menos agradable antes del hábito.
Cambia las recompensas para mantener el interés.
1. Establece Metas Mínimas Viables
2. Celebra Cada Pequeño Éxito
3. Sé consistente
4. Aplica la Regla del 1%:
5. Reduce la Complejidad
6. Encuentra a Tu Tribu:
1. Identifica un hábito que deseas cambiar o desarrollar
2. Desglosa este hábito en la acción más pequeña y
manejable posible
3. Planifica cuándo y dónde lo realizarás todos los días.
4. Crea un método de seguimiento sencillo para registrar
tus progresos
5. Comparte tu compromiso con el grupo para reforzar tu
responsabilidad
Mentalidad Fija vs. Mentalidad de Crecimiento

Así soy yo y no Yo puedo aprender y

puedo cambiar cambiar siempre
 TIPS para mantener una
mentalidad de crecimiento
1. Reconoce tu mentalidad
actual.
2. Desafia creencias limitantes.
3. Adoptar el poder del "Aún"
4. Establecer metas de
aprendizaje.
5. Practicar la reflexión y la
autoevaluación.
6. Celebrar los pequeños éxitos.
7. Aprender de los fracasos.
8. Buscar retroalimentación
constructiva.
9. Persistir a través de los
desafíos.
10. Utilizar afirmaciones
positivas.
COMPROMÉTETE
con tu salud y bienestar
El compromiso se expresa a través de las
acciones, por eso observa lo que haces, y no lo
que dices. Así podrás ver si realmente quieres
revertir tu enfermedad y renovar tu salud.
HAZTE REPONSABLE
de tu salud y bienestar
La responsabilidad es la habilidad para responder
a nuestras propias acciones y decisiones. Somos
los únicos que podemos decidir renovar nuestra
salud y actuar en consecuencia.
“YO SANO AHORA”