1. INSTRUCCIONES
LADRONES DE HÁBITOS DE ESTUDIO
2. MI CUADERNILLO
3. QUÉ SON LOS HÁBITOS
4. MITOS Y VERDADES
5. CUIDANDO MIS 3 HOGARES
6. MEJORANDO MIS 3 HOGARES
7. ¿CUALES SON MIS HÁBITOS?
8. MOTIVOS PARA CAMBIAR
9. OTROS OJOS EN MIS HÁBITOS
10. HÁBITOS DE ESTUDIO
11. MIS TÉCNICAS DE ESTUDIO
12. ¿CÓMO ORGANIZO MI TIEMPO?
13. MI LECTURA
14. MI PREPARACIÓN PARA LAS PRUEBAS
15. MI ACTITUD HACIA EL ESTUDIO
16.
17. ATRAPA A LOS LADRONES
18. CÓMO CREAR UN HÁBITO
19. CREANDO UN HÁBITO
20. REGISTRANDO UN HÁBITO
21. CÓMO HACER LA MOCHILA
22. MI MOCHILA
23. CÓMO PLANIFICAR MI SEMANA
24. PLANIFICANDO MI SEMANA
25. VERIFICACIÓN DE MI SEMANA
26. APPS DE AYUDA
27, PALABRAS DE AYUDA
28. MIS FORTALEZAS
29. RECOMPENSAS
30. DIPLOMA DE RECONOCIMIENTO
31. HE APRENDIDO
Este cuadernillo con ejercicios y actividades fue creado para identificar, modificar, crear y fijar hábitos
beneficiosos para ti.
Cada actividad está pensada para que sea un acompañamiento con tu psicólogo/a o terapeuta, por lo que
es importante que sigas sus sugerencias y modo de usar este material.
Puede que lo uses desde el computador o impreso. Si decides usar la primera opción ten en cuenta lo
siguiente:
Es un archivo en PDF y puedes escribir sobre él! Sólo debes recordar poner "Guardar" cada vez que
termines de usarlo, así la nueva información quedará registrada.
Usa el índice para llegar más rápido a cada actividad, pincha sobre el título de cada actividad.
Cuando quieras volver al inicio, haz click en este ícono que te llevará nuevamente al índice.
Este cuadernillo pertenece a:

Mi edad es:

Vivo con:

Estudio en:

Me gusta:

No me gusta:
Los hábitos son acciones y conductas aprendidas que después de repetirlos las veces suficientes, se vuelven
automáticos y los realizamos sin pensar ni cuestionar. Estos se crean, desarrollan o eliminan y nos pueden
ayudar aprender mejor, tener responsabilidades y organizarnos adecuadamente, si es que son hábitos
beneficiosos.
Pueden dividirse en dos categorías grandes, SALUDABLES y NO SALUDABLES, dependiendo de lo que
aporten o interfieran en tu calidad de vida. Como también los hay de muchos tipos por ejemplo, de estudio,
alimentación, sociales, de higiene, afectivos, físicos o recreativos.
Como ya sabes, los hábitos son prácticas repetitivas, algunos beneficiosos y otros, no tanto.
Conoce algunos mitos y verdades de ellos:
Durante toda tu vida vivirás en tres lugares al mismo tiempo: cuerpo, mente y tierra. Cuidarlos con
pequeñas acciones harán que te sientas bien y a gusto habitando en ellos. Completa en cada hogar las
acciones que realizas para cuidarlos:
Ahora que ya sabemos lo que haces para cuidarlos, también es necesario que identifiques las acciones que
podrían afectar negativamente estos hogares, para así poder paso a paso, corregirlos (ej. no tomar agua)
Acá encontrarás una lista de hábitos saludables y no saludables. Marca cuales de estos realizas.

Hábitos Saludables Hábitos No Saludables

Hacer ejercicio Comer muy rápido
Respetar a los demás Sentirte inferior
Hacer la cama Culpar a los demás
Cuidar animales Fumar
Saludar y despedirte No colaborar en el aseo de la casa
Lavarte las manos después de ir al baño Hacer tareas a última hora
Llegar a tiempo Tirar basura en la calle
Dormir las horas que necesitas Consumir mucha comida chatarra
Leer libros que no sean para tareas o pruebas Enojarte antes de buscar soluciones
Tomar más agua que bebida Sentir envidia por el logro de otros/as
Cuando tenemos la necesidad de eliminar, cambiar o crear nuevos hábitos, en general es por que hay un
impulso (motivo) detrás de ellos para hacerlo. Este impulso puede venir de experiencias significativas ya
sean positivas o negativas. Acá verás algunos ejemplos, completa los cuadros con los impulsos que te
llevarían a nuevas metas y hábitos.
Escribe en los Post-it aquellas hábitos que piensas que tu familia o amigos creen que
podrías eliminar, modificar o crear.
Como viste, tenemos hábitos saludables y no saludables, de muchos tipos y áreas. Esta vez, repasaremos
tus hábitos a la hora de estudiar.
Nuestro cerebro, tiene la capacidad de comprender la información de diversas maneras para lograr entender
adecuadamente. Los hábitos de estudio son técnicas, estrategias y actividades que ayudan a adquirir y
comprender dicha información, lo que te permite mejorar y desarrollar tu rendimiento académico como
también habilidades de memoria, atención, comprensión lectora y más!
Cada uno y una de nosotros/as tiene una forma diferente de estudiar, es decir diversos métodos para
facilitar el aprendizaje.

En las siguientes páginas, verás listas de actividades (aciertos y errores) que realizamos a la hora de
estudiar. Se honesto/a contigo mismo y responde según tu experiencia.
Lee cada enunciado y responde según tu experiencia al estudiar. Marca SI o NO.
Escribe abajo tu reflexión en cuanto tu método para estudiar.

Antes de empezar, miro los títulos, subtítulos, índice etc. para tener una idea general
Hago apuntes, subrayo, resumo o realizo mapas conceptuales
Trato de relacionar lo que aprendo en una asigsnatura con otras
Termino una tarea antes de empezar otra
Memorizo cosas sin entender que significan
Repaso lo que estudio
Lee cada enunciado y responde según tu experiencia al estudiar. Marca SI o NO.
Escribe abajo tu reflexión sobre la forma en que trabajas tu tiempo.

Tengo un horario definido para estudiar

Estudio el tiempo necesario y suficiente para hacer tareas
Preparo con anticipación las pruebas y trabajos
Pierdo tiempo en el día haciendo otras cosas, así que estudio en la noche
Estudio menos de 45 minutos al día
Lee cada enunciado y responde según tu experiencia al estudiar. Marca SI o NO.
Escribe abajo tu reflexión en cuanto a tu lectura

Tengo que leer varias veces, ya que las palabras no tienen gran significado la primera vez
Cuando leo vuelvo a revisar lo que no entiendo antes de seguir avanzando
Repito las ideas importantes y subrayo las ideas principales
Me cuesta encontrar las ideas importantes de lo que leo
A leer me equivoco y cambio letras, palabras y significados.
 Lee cada enunciado y responde según tu experiencia al estudiar. Marca SI o NO.
Escribe abajo tu reflexión sobre cómo te preparas para las pruebas.

Cuando estudio para una prueba pienso en algunas preguntas que me harán
Conozco los contenidos de la prueba y tengo el material para estudiar
Leo las instrucciones y preguntas antes de empezar a responder la prueba
Me pongo nervioso/a y no puedo demostrar lo que sé
Estudio un día antes de la prueba
Lee cada enunciado y responde según tu experiencia al estudiar. Marca SI o NO.
Escribe abajo tu reflexión sobre tu actitud en clases y estudios.

Si no me gusta algún profe o asignatura, eso perjudica mi rendimiento

Me aburre tener que estudiar
Colaboro para distraer al o la profe o cambiar el tema para que la clase termine rápido
Me conecto o asisto a clases con agrado
Participo en actividades de grupo y doy mi opinión
Te ha pasado que mientras estudias, te das cuenta que se te pasa el tiempo volando y al final terminas
haciendo otras cosas menos estudiar? Acá verás algunos ladrones de tiempo a la hora de estudiar, marca
aquellos que te roban a ti!

Decir
"Después lo
Falta de Interrupciones hago"
organización
Distractores

Jajaja así nunca

estudiará

Impuntualidad
Perfeccionismo
 F para mi
como dicen
los lolos

Ahora que identificaste cuales son los que roban tu tiempo a la hora de estudiar, escribe qué podrías
hacer diferente para recuperarlo y empieza a poner en práctica estas soluciones:
Interrupciones
Falta de organización
Impuntualidad -Avisar a mi familia
-Horario de estudio -Poner alarma que voy a estudiar

Después lo hago
-No dejar para
mañana lo que
puedo hacer hoy
Perfeccionismo
Distractores
- No usar celular -No sentirme culpable
Acá verás una lista y método para comenzar a adquirir o cambiar un hábito:

Elige el hábito que quieras cambiar o crear. Sé constante

Identifica las conductas y pensamientos que te Celebra tus logros con pequeñas
pueden ayudar a conseguir esa meta. recompensas

Registra tus acciones, avances y retrocesos. Date tiempo

Confía en ti mismo/a Apóyate en tu familia y amigos.

Si llegaste hasta acá, probablemente ya sabrás o tendrás alguna idea de qué habito/s deseas cambiar,
modificar o crear y aunque comenzar un hábito no es difícil, lo difícil es mantenerlo en el tiempo. Acá sabrás
como hacerlo. Comencemos!
Ahora que ya sabes el hábito, la motivación para comenzar, cuando y cómo, es importante llevar un registro
de tiempo para que se convierta en algo constante. Por ejemplo, escribe el hábito y marca con una X si lo
realizaste durante la semana.
Esta semana: L M Mi J V S D

Hábito

PD: La cantidad de veces que necesitas repetir un hábito, dependerá de ti. No todos
los hábitos se deben repetir diariamente.
En ocasiones al ir al colegio, debías llevar muchas
cosas en la mochila, quedando muy pesada (y Urgente e importante No urgente e importante
posiblemente se te quedaba algo). Así pasa en Entregar la prueba Ejercicio
Tarea para la
nuestra vida, a veces nos organizamos de tal manera Emergencias próxima semana
Juntarme con
que perdemos tiempo y no disfrutamos el colegio, amigos
amigos, familia, responsabilidades y ocio.
Una forma de organizarte puede ser dividiendo y Urgente y no importante No urgente
y no importante
clasificando tus actividades, deberes y Cuando te Ver otro capítulo de
interrumpen al tu serie favorita.
responsabilidades en cosas urgentes o no urgentes y estudiar.
en importantes o no importantes. Trata de invertir tu
tiempo en este orden:
 Arma tu mochila, con las actividades,
responsabilidades y acciones que haces o
podrías hacer en un mes o semana común.
Urgente e importante No urgente e importante

Urgente y no importante No urgente

y no importante

Recuerda, invierte tu tiempo en este orden:

Ya teniendo las actividades organizadas cómo en la actividad "Mi Mochila", una vez a la semana y en tan solo
15 minutos puedes planificar los 7 días que vienen, esto te ayudará a organizar tu tiempo y tener más espacio
para ti y lo que te gusta hacer.
Para esto necesitas seguir los siguientes pasos y ejemplos:
1.Lista de cosas que necesitas hacer esta 2. Asigna los días y horas en orden de importancia :
semana: Con la semana en blanco, organiza las cosas más
-Estudiar para la prueba importantes . De seguro comenzar con los dos cuadros
-Planear cumpleaños de mamá superiores de "Mi Mochila" te ayudará

Consejo:
Haz como máximo 10 o 15 del paso uno.
Piensa en las cosas que necesitas hacer en la
semana (cómo estudiante, hijo/a, amigo/a,
compañero/a)
En esta página puedes ir probando como planificar la próxima semana, inténtalo!
Antes de realizar y organizar la semana próxima, crea una lista de las cosas que tenias programadas la
semana anterior y verifica si lograste hacerlas o no. Así podrás retomarlas nuevamente y cumplirlas.
Aprovechando el uso de la tecnología, muchas aplicaciones para tablets o celulares, podrían ayudarte
como motivadores, recordatorios o seguimientos de tu avance. Mira algunas de esas:
Forest Sleep Town
-Fija los minutos que necesitas Construye ciudades mientras
estudiar y durante ese tiempo mejoras tus hábitos de sueño. .
tu árbol irá creciendo. Si usas Esta app ayudar a tener más
el teléfono el árbol morirá. disciplina con la hora en que
El objetivo final es crear un nos vamos a dormir.
bosque

Seven Avocation
Crea hábitos y organiza tus
Esta aplicación es ideal si por el rutinas diarias. Completa
momento tienes tiempo hábitos y mira las estadísticas
limitado para tus ejercicios o para tener una visión de
poco espacio en casa para conjunto de tus avances.
hacerlos, con 7 minutos al día.
Como leíste antes, no es difícil crear un hábito, sino mantenerlo en el tiempo. Escribe a tu YO del futuro,
palabras y frases que podrían ayudarte a seguir con la mejor versión de ti mismo/a
Escribe en estas líneas, tus recursos y fortalezas que podrían ayudarte a implementar y mantener
nuevos hábitos saludables.
Mientras trabajas en que tu nuevo hábito se haga duradero y automático, el uso de recompensas o pequeños
premios podría servirte. No necesariamente tiene que ser algo material, pueden ser acciones o momentos
que disfrutes. Escribe en las monedas, las recompensas que te ayudarían a continuar motivado/a:

Ver otro
capítulo de
una serie.
Celebra tus logros y date recompensas! Es un gran esfuerzo, constancia y confianza en ti!

DIPLOMA DE RECONOCIMIENTO
A

POR:

sMeraki 2021
AÑO
Hemos terminado con las actividades de este cuadernillo, escribe lo que has aprendido y en que te han
ayudado estas actividades: