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16 Hbitos que deberas implementar todos los das [extenso]


de Ferguson Ross
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Este post se divide en cuatro partes:
I. Introduccin
II. Paradigmas
III. Los 16 hbitos cotidianos
IV. Aplicacin
I. INTRODUCCIN
Durante un largo tiempo me ha atacado sin piedad la pregunta qu hacer con mis das? Comenc un
proyecto en el que he monitoreado mi labor cotidiana para ver lo que estaba haciendo con mi tiempo (vase la
parte IV). Me he mantenido en este cada da una pequea parte de un ao, y he descubierto que gran parte
de mi tiempo, lamentablemente, fue desperdiciada. Por otra parte, he desarrollado un sistema de crecimiento
que quiero compartir con ustedes el da de hoy.
Sus hbitos cotidianos estn altamente relacionados con el xito o el fracaso. Por hacer algo cada da, se
pueden alcanzar metas que de otro modo seran imposibles. Por hacer algo todos los das, que usted puede
orientar el proceso. Por hacer algo todos los das, se puede disfrutar de una mentalidad de abundancia.
Yo no puedo hablar de esto lo suficiente. En el ltimo ao he estado revisando mis das y la manera encajo
los hbitos en los mismos. Esta publicacin propone 16 cosas que se puede hacer para comenzar a cambiar
ellos mismos y por ende, su vida. He pasado por una evolucin y estoy compartiendo los resultados de mi
experimento con ustedes aqu. Se trata de un largo post, pero los animo a leer, es muy probable que
encuentre algn valor en ella.
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ACTUALIZACIN 14 DE JUNIO DE 2013
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En los dos ltimos aos he registrado ampliamente mi rendimiento y los progresos realizados en los 16
parmetros diferentes (la dieta, el ejercicio, los distintos proyectos, etc.), asimismo, hace un ao escrib un
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http://fergusonross.com/16-habits-you-should-do-every-day/ http://www.rsdnation.com/node/229913
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largo post acerca del experimento. Eso fue hace casi un ao exactamente, me gustara actualizar ese post y
concluir la experiencia.
He resumido lo que he aprendido en este grfico (abajo) despus de toda mi experimentacin, as es cmo
resumira mis hbitos diarios, su importancia relativa y cmo se relacionan con otros objetivos y proyectos.
Una de los descubrimientos ms importantes es que algunos de los hbitos literalmente aumentar el depsito
de energa que usted tiene que gastar. Primero, acumular su energa, a continuacin, centrarse en el gasto de
la misma. Se consigue una buena cantidad en actividades tan diversas como alcanzar buenos resultados en
una cita, sobresaliendo en su trabajo, aprendiendo un idioma/instrumento musical /arte/disciplina, con un
emprendimiento comercial, en fin, todas estas metas son literalmente reservorios DE TU ENERGA, lo cual
significa que no hay lmite de cunto puede dar. Ms energa y concentracin es igual a ms progreso y
resultados. No te ensaes contigo mismo o te deprimas porque has estado aptico, empieza por el principio,
en la parte inferior de la pirmide y continas arreglando cosas todo el camino hasta la parte superior.
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Base de la Pirmide - "Toma toda la responsabilidad de todas las cosas en su vida y decide tomar
medidas para mejorarlas" Esto significa que en materia de tu salud, tus finanzas, tus relaciones, etc
no es posible avanzar hasta que reconozcas tu situacin (buena o mala), asumas la responsabilidad
por las mismas y emprendas las medidas que te permitan optimizar tu estado.
Medio de la Pirmide - Cinco hbitos primarios de rejuvenecimiento ejercicio, sueo, nutricin
correcta, supresin de agentes carcingenos y suspensin de conductas de riesgo. Si ests
borracho, hinchado, cansado, tienes una habitacin desordenada, o estn en un estado inactivo o
perezoso, debes arreglar eso primero. En realidad, el primer paso es aprender NUTRICIN
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ADECUADA, lo mismo pasa con el sueo, el ejercicio y su entorno. Es tu responsabilidad aprender
cmo tu cuerpo y mente responden a diferentes factores desencadenantes. Es tu responsabilidad
conocer las reacciones de causa y efecto que tienes en tu entorno.
Pico de la Pirmide - Meditacin. No necesariamente zazen u otro tipo de meditacin budista
(aunque si puedes, bien). Lo bsico es la meditacin mind-fulness bsica, guiada en cualquier
posicin cmoda. Est en la parte superior de los otros hbitos porque sin adecuada meditacin,
sueo / alimentacin / ejercicios se vuelve muy difcil y los efectos positivos son marginados. Las
propiedades especficas de la meditacin son las siguientes:
1. EJERCITA SU CORTEZA CEREBRAL Y FORTALECE SUS HABILIDADES DE
ENFOQUE Y ATENCIN - Al igual que el levantamiento de pesas entrena su cuerpo, con la
meditacin entrenas tu mente. Literalmente, consigue eso por estar sentado durante 10 - 30
minutos e intentar centrarse en una cosa. Eso es todo. Usted puede estar mirando el
interruptor de la luz, una llama de una vela, o puede hacer que sus ojos se cerraron y se
centran en la sensibilidad en una parte de su cuerpo. Se pierde el foco y una vez que se da
cuenta de esto vuelves. Haga esto una y otra vez, da tras da, durante aos y aos. Va a
ser imparable.
2. SE GANA CONTROL SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO INCLUYENDO LA CALIDAD
DE SUEO - La relajacin contrarresta la respuesta al estrs. No voy a ahondar en ella los
efectos del cortisol.
3. CAMBIO ACTIVO DE SU ESTADO DE CONCIENCIA. Una vez que sepas lo que ests
haciendo, la meditacin se convierte en una herramienta para aclarar tu mente y
perfeccionar el enfoque en lo que se hace y es importante. Distracciones conscientes o
inconscientes, dejarn de interrumpirte.
Esfera encima de la Pirmide - Si mantienes una excelente prctica de hbitos diarios, entonces te
encontrars en la esfera. A partir de este momento usted est impulsado por la pasin y te dars
cuenta de algo increble - En este estado trabajando hacia sus metas no ya tiene la fuerza de
voluntad, sucede sin esfuerzo. Y esa es la magia
II. PARADIGMAS
"Somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia entonces, no es un acto, sino un hbito.
Aristteles
Antes de entrar en los detalles de los hbitos que he integrado en mi vida, creo que es importante
entender los paradigmas (principios o guas o directrices, llmalos como quieras) bajo los que estoy
operando. Los entendimientos a los que he llegado me han permitido poner en prctica estos hbitos
y tomar accin de forma masiva. Si vas a empezar desde cero, supongo que tomara alrededor de
seis meses a un ao para desarrollar la autodisciplina necesaria para mantener el regimiento de los
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hbitos que estoy discutiendo. El primer paradigma y el concepto que hay que entender es el
enfoque de toda la vida.
Hbitos - Un enfoque de toda la vida
Al hacer algo todos los das hay que, obviamente, considerar cual es el que efecto tendr sobre uno
mismo. Tanto en el largo y corto plazo. Vas a mirar qu es lo que quieres hacer todos los das, como
el ejercicio y considerar los efectos a corto y largo plazo. En el corto plazo, qu pasa? Bueno te
hace sentir bastante bien. Generalmente esto se convierte en un impulso que lleva a realizar otras
tareas. Los beneficios de hacer ejercicio en un da determinado son evidentes y se perciben de
inmediato. Ten en cuenta tambin los efectos a largo plazo. Como mantienes un rgimen de
ejercicio, tu cuerpo elimina grasa y aumenta su flexibilidad y fuerza (menos posibilidades de
lesiones), su esperanza de vida se extiende, su sistema inmunolgico se refuerza, mantiene su
juventud por ms tiempo, entonces lleva un vigor sostenido a otras partes del su vida, su frecuencia
cardaca en reposo se equilibra, y obtienes una sensacin general de bienestar. Claramente
ejercitarse es muy importante; tanto por sus beneficios a corto y largo plazo.
Este es el algoritmo que he usado durante para construir proactivamente mi vida. Toma la actividad,
tenga en cuenta los efectos a largo y corto plazo y evala si eso es lo que quieres en la vida.
Muchas de las actividades a las que se dedique habitualmente tendrn maravillosos efectos a corto
plazo, adems de grandes efectos a largo plazo sobre la salud, el bienestar y la prosperidad.
Al tomar un paso atrs y mirar el panorama de las consecuencias de sus opciones, tienen mejor
vista para decidir qu cosas haces y qu no deseas en tu vida.
Maestra - La Curva "S"
El siguiente concepto se deriva del libro de George Leonard "Maestra". La idea es que el progreso
en cuanto a todo lo relacionado con la habilidad, no es una lineal, es decir, el esfuerzo que ponemos
en algo no se correlaciona directamente con lo que se obtiene. La realidad es que pasamos la mayor
parte del tiempo en poner esfuerzo y no llegar a ninguna parte, hasta que finalmente se rompe el
patrn y s es mejor que antes. Estoy de acuerdo, pero me gustara describir su modelo para incluir
la curva S exponencial. [El grfico a continuacin es del autor donde se entiende; skill por
habilidad, sucking shit por fracasos o resultados pobres, time + a lot of effort por tiempo unido a
mucho esfuerzo y kicking ass por tener gran habilidad].
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El levantamiento de pesas, el pick up, el aprendizaje de clculo, tocar el piano, la meditacin, la carpintera, la
programacin, la escritura, la pintura, la jardinera, el uso de los palillos, ajedrez y damas, todas estas
actividades siguen esta frmula. Todo lo que hagas tendr un perodo desalentador a travs con poco o
ningn progreso.
Es importante entender esto, ya que puede ayudar a evitar que te desanimes.
Crecimiento exponencial y Excedentes
Suceden dos cosas mientras se mueve a lo largo de la curva de la maestra, y la comprensin de aquellos
puede ayudar a motivarle. Uno, El aprendizaje es exponencial. Esperas con paciencia los resultados, luego de
integrar esfuerzos. Tomas impulso. Tus resultados son el combustible para tu motivacin y esto te permite
obtener ms resultados, que te dan ms motivacin, que te lleva a empujar con ms fuerza hasta que
obtenga ms resultados an. O sea, resultados para motivarte, y esforzarte ms, lo que redundar en ms
resultados que te motivarn y as cclicamente.
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Dos, comienza a acumular efectos 'colaterales'. Por ejemplo, a medida que juega ms al ajedrez su
pensamiento crtico se desarrolla o tal vez a medida que aprende pick up sus habilidades sociales se
agudizan y su rendimiento en el trabajo mejora. Al comenzar a cultivar la fuerza de voluntad y autodisciplina
en su vida la probabilidad que tengas xito al momento de desarrollar una nueva habilidad es mucho mayor.
Meta-cognicin
La cognicin es su capacidad de leer algo y entenderlo. Meta cognicin es la capacidad de evaluar,
reflexionar, analizar la comprensin de lo que se aprende.
Dando un paso atrs y pensar cmo vives tu vida es meta cognicin, esto puede ayudarle a manejar su vida
como usted introduce un elemento de pro-actividad en ella. Meta-cognicin es tomar un paso atrs y la
evaluacin de los mismos valores que usted decide vivir su vida - si nada de eso tiene sentido. Meta cognicin
le ayudar a manejar su vida, las finanzas, las relaciones, los negocios y el aprendizaje, sus valores,
propsito y direccin en la vida. La lectura de filosofa oriental, poesa o realizar artes marciales pueden
contribuir al mismo.
III. LOS 16 HBITOS DIARIOS
1. Ejercicio fsico Los beneficios del ejercicio son enormes, sin embargo, por ejercicio fsica debe
entenderse una gama muy amplia de actividades que podran comprender desde las tradicionales como
musculacin y deportes olmpicos o de competencia pasando por las MMA hasta llegar a disciplinas orientales
como artes marciales tradicionales, yoga, kundalini, tai chi, qi gong. El punto es que sin importa la actividad
que se elija esta debe proporcionar una optimizacin del cuerpo como medio de expresin, o sea, tu actividad
fsica debe ser disfrutable y sostenida en el tiempo. El establecimiento de una frecuencia regular para la
prctica del ejercicio fsico debe ser slida y definitiva.
Este hbito ayuda a lograr dos cosas muy concretas para m, la meditacin y pasar tiempo al aire libre, en
contacto con la naturaleza. Muchas veces el esfuerzo fsico puede ser una caminata de hora por el parque o a
lo largo de la orilla del agua. Estar en contacto con la naturaleza tiene un efecto similar sobre el equilibrio de
su bienestar.
2. Meditacin - Este hbito es jodidamente enorme. Es necesario meditar. Piense que ego y miedo, son
componentes espirituales que toman toda una vida dominar, debido a que su naturaleza es cambiante y
adoptan distintas formas por las cuales siempre es difcil asirlas y superarlas.
Mucha gente se estropea aqu porque los beneficios son muy intangible al principio. Recuerde la "curva S" de
la Maestra que he descrito anteriormente y por ello se perciben 2 errores sumamente comunes. El primero,
cuando alguien te diga que medita, desconfa inmediatamente o crele solo parcialmente, o sea, o bien no
medita, medita mal o es un principiante en el mejor de los casos, debido a que, un practicante promedio y
asiduo, se va despojando de la auto- identificacin del yo y del egosmo. De la misma forma, si alguien se
jacta de los beneficios de la meditacin en la optimizacin de su juego, pero sigue mostrando una conducta
misgina e irrespetuosa con las dems personas en general, tampoco medita o medita mal. Lo anterior ha
sido mencionado por Owen entre otros pick up artist como Carlos Xuma o el propio Style y Steve Piccus. El
segundo, desanimarse por no encontrar resultados pronto o desesperarse y caer en ansiedad.
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Recuerde que meditar se trata de convertirse en una mejor versin de si mismo, domar el ego, encontrar la
conexin con cierta dimensin espiritual y trascender la idea que todos los seres estamos separados. Todo lo
anterior implica una actitud altruista en la cotidianeidad de cada da que contribuir a la prctica de la
meditacin. Revisar Entrevista a un Maestro Zen Taisen Deshimaru, libro recomendado por Owen.
Una vez que sea asiduo a la meditacin saldrs de tus sesiones, centrado, calmado y relajado.
A largo plazo, la meditacin ofrece una "transformacin profunda de cmo la experiencia de la realidad 'Le
traer gozo, paz, y felicidad. Esto es real y es preciso hacerlo.
3. Lectura - Si usted lee libros se traslad, se inspir y motiv.
Existen libros por ah que van a cambiar tu vida, no me refiero necesariamente a libros de autoayuda. Los
libros que los seres humanos ms talentosos en la tierra han pasado aos escribiendo. Toda una vida de
experiencia, conocimientos y lecciones aprendidas le administrar en bono fcilmente forma digerible, por
ejemplo, grandes viejos indecentes como Henry Miller o Charles Bukowski, de este ltimo se inspiraron los
guionistas de Californication.
Empieza este hbito con una media hora al da. Con un flujo constante de informacin aumentar su
capacidad para que la informacin fluya hacia fuera (la aplicacin del conocimiento a su vida).
4. Recreacin Creativa - La gente va a abordar este hbito de manera diferente, pero si hay algo que
usted puede sentarse y hacer exclusivamente para su disfrute, es impresionante. Piense en alguna actividad
en al cual pueda expresarse completamente. Para algunos ser pintar, cantar, tocar algn instrumento o
armar rompecabezas.
La recreacin no es un deporte para espectadores. Hundirse en el sof viendo los comerciales no es
recreacin.
5. Nutricin - Lo que comes y bebes, tiene un efecto enorme en cmo te sientes. Si ingiere buenos
alimentos y eliminas los txicos, bien puedes evitar los accidentes musculares, cerebro-cardio-vasculares,
combatir enfermedades, y en general, sentirte 'bien'.
Debera ser obvio que lo que pones en tu cuerpo es muy importante. Hazte un favor y aprende cmo funciona
tu cuerpo.
6. El gasto razonable - Al igual que la nutricin, este hbito, es ms una eleccin que una inversin activa
de su tiempo. Es bastante simple, todos los das trato de manejar mi dinero razonablemente.
Habas planeado hacer esta compra? Si no, entonces no la hagas. La naturaleza de la planificacin de una
compra es que est en lnea con tus objetivos y presupuesto. La naturaleza de hacer una compra impulsiva /
reactiva es todo lo contrario, "es aqu, me va a satisfacer en este momento.
7 Brain Buster + Actualidad - Me va a bien estar informado y tener la capacidad de darse cuenta de las
tendencias y comprender la complejidad de los problemas mundiales.
Trabajar muy duro para desarrollar el pensamiento crtico y lateral.
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Si ejecuta un negocio o cualquier tipo de toma de decisiones (o, eventualmente, quieres estar en esa
posicin), entonces Tienes que estar informado!
8. Socializar - Cada da que pasa hay que hacer un esfuerzo por avanzar en las habilidades sociales. Tu
habilidad para comunicarte efectivamente con otros seres humanos tiene tantas consecuencias en la vida
personal y profesional.
9. Gestin del Espacio Personal - Este es el ms fcil de todos los hbitos a implementar. Tan slo 10
minutos al da y el rea donde pasa mayor parte del tiempo estar limpia y fresca. Quiz no son muchos los
beneficios a largo plazo aqu, excepto que tal vez usted no pierda sus posesiones frecuencia y tengan una
mayor vida til. En el corto plazo, ser hacendoso, no dejar que sus platos se acumulen, y hacer la cama; le
pueden ofrecer una paz mental que le permitir trabajar con calma en otros proyectos.
10. Proyecto Separa para ti, un bloque de dos horas dos veces a la semana para trabajar en un proyecto
personal. Esto podra dar contenido a un plan de viabilidad empresarial, una rutina de levantamiento de
pesas, ponerse al da con un poco de lectura, la creacin de un presupuesto, hacer la investigacin, o
escribiendo un mega post para RSD.
11. Podcast / Conversatorios / Seminarios / Lecturas de nivel superior / Documentales
A corto plazo es interesante aprender sobre los nuevos temas. Muchas veces es sobre un tema que interesa
en el momento, otras veces es algo completamente nuevo.
12. Idioma - Todos los das pasa por lo menos treinta minutos el aprendizaje de un nuevo idioma.
Tanto si tienes la intencin de gastar una gran parte de tu vida viajando como si no. Si esperas vivir otros
50/60 aos de vida en esta tierra entonces imagina la vida de oportunidades y experiencias en otros idiomas
que pueden abrirse.
Para empezar a aprender, algunos consejos prcticos Recomiendo el programa Rosetta Stone (Piedra
Rosetta). Escuchar msica en otros idiomas, programas de radio (a travs de Internet), ver series sin sub-
ttulos.
13 Planifique el da siguiente - Esto es tan enorme.
Sea cual sea el mtodo que debe cumplir dos requisitos: 1) El documento debe ser de fcil acceso para usted
durante todo el da, y 2) debe especificar el tiempo aproximado en el que debe completar cada tarea.
El plan es tu siervo, no su amo. Nunca te preocupes si las cosas no salen como pensaste - es slo una gua
para mantener el rumbo. El tiempo perdido, interferencias, acontecimientos imprevistos, todo esto va a
suceder. El objetivo es ser eficaz.
14. Duerme bien
Si ests viviendo tu vida plenamente dedicada, necesitas una buena noche de sueo. La cantidad de estrs
que experimentas empujndote a ti mismo, la informacin, el enfoque y la energa que necesitas para seguir
adelante pueden ser facilitados por un buena jornada de nueve horas en la almohada.
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Est dems resear los beneficios de dormir en cantidad y calidad ptima, de lo contrario busque en la web o
tan solo ejercite su sentido comn, y trata de dilucidar porque no es bueno amanecerse constantemente.
15. Desarrollo Profesional
Formacin continua, una mezcla de conocimientos en el rea donde te desenvuelves o en el que te gustara
desenvolverte laboralmente, certificada por credenciales (diplomados, posgrados, seminarios, cursos de
extensin y especializacin), as como produccin acadmica o tcnica sobre el mismo.
16. Diario + Investigacin - Mantenga un diario y actualizar todos los das.
Qu es un diario? Un diario es un lugar en el que escribe sus pensamientos y luego mira hacia atrs en ellos
y reflexiona Ves cmo esto puede ser una herramienta valiosa para el crecimiento personal?
El acto mismo de la creacin consciente en escrituras de tus pensamientos puede ayudarle a ser ms
racional y puede facilitar la resolucin de problemas cotidianos. As tambin, al hacer descubrimientos y
acopiar conocimientos. Tenemos internet y es una excelente herramienta para la retroalimentacin.
IV. IMPLEMENTACIN
"Primero hacemos nuestros hbitos y luego nuestros hbitos nos hacen a nosotros." John Dryden
S que esto es duro. Se necesita disciplina, habilidad y proactividad, pero si puedes hacerlo las recompensas
son grandes.
En la siguiente seccin explico cmo he utilizado la tecnologa para seguir mis progresos. Ahora no estoy
sugiriendo que haga eso, pero siempre se puede experimentar. Abr excel e hice una hoja de clculo con las
fechas en el eje x y mis hbitos en el eje y. Si completaba la tarea lo coloreaba de verde, si fallaba lo
coloreaba de rojo.
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Implement el seguimiento por semanas.
Detonantes del fracaso o aceleradores de la cada 3 tipos
No importa cunto te esfuerces, o la cantidad de esfuerzo que pones, t- a veces - caers. Existen 4
maneras en que esto sucede: caer en apata, te enfermes o que te consuman los compromisos.
Si usted no tiene una gran cantidad de auto-disciplina entonces la forma ms comn en que se vendr abajo
es la apata. Es necesario comprender que la apata es la muerte. La apata es la muerte. Matar a su
crecimiento y te volvers perezoso. Existen patrones negativos de comportamiento que suelen emergen en
ciclos de gran actividad; la depresin, la apata, los patrones de pensamiento negativos y autoestima baja,
etc. Hay tantas cosas que puede hacerle perder el camino y que se hunden en la apata: Prdida de
progreso, de retroalimentacin negativa, sintindote triste, videojuegos, las adicciones, la mala alimentacin,
la falta de sueo, el miedo, la familia / estresantes financieros / sociales. Aqu es donde tomar la
responsabilidad es la clave. Este conocimiento me ayud a pelear a m mismo cuando mi cerebro vena con
racionalizaciones y excusas de por qu hice frente a mis obligaciones. Las racionalizaciones eran bastante
bueno a veces.
La segunda forma en que se cae por completo de la pista es cuando te enfermas. No hay ms que explicar, o
te falta algo o te sobra algo, el cuerpo al igual que otros sistemas debe mantenerse equilibrado.
La tercera manera me llevaba constantemente fuera de la pista con mis hbitos cuando yo tena un
compromiso de honor. Tal vez se trataba de una obligacin familiar o un da de viaje, o un examen importante
que tena que preparar. Sea lo que sea que tengas que hacer, hazlo y vuelve a la pista tan pronto como sea
posible.
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2 fenmenos
En mis exploraciones me di cuenta de dos fenmenos. El primero es que uno no puede centrarse slo en un
rea de su vida. Posteriormente, te empiezas a fijar en todas las reas de tu vida.
Segundo, tenga en cuenta que la cada de la ruta es algo inevitable y que va a pasar (mucho). La rapidez con
que observa (la conciencia y la conciencia superior) y su reivindicacin (tomar la accin correcta) son factores
que determinarn tu tasa de crecimiento.