CONCENTRATE EN EL SISTEMA( proceso que

NO EN LAS METAS
sigues para alcanzar los resultados)
(resultados que quiero obtener)

1. DECIDIR QUE TIPO DE PERSONA QUIERO SER

2. DEMOSTRARMELO A MI MISMO CON PEQUEÑAS ACCIONES
¿Qué QUIERO REPRESENTAR? ¿ QUE VALORES Y PRINCIPIOS QUIERO
DEFENDER? ¿EN QUIÉN QUIERO CONVERTIRME?

Centrarme en esta pregunta es la manera más efectiva de

cambiar mis hábitos.

Estas listo para dar pequeños pasos y reforzar tu identidad (lo que yo
creo).

Patrón de cada hábito: retroalimentación

Señal desencaden el proceso en el cerebro: hacerlo obvio /hacerlo

invisible
Anhelo fuerza motivacional del habito: hacerlo atractivo/ hacerlo poco
atractivo
Respuesta es el hábito que realizo : hacerlo sencillo/hacerlo difícil
Recompensa meta final de cada hábito: hacerlo satifactorio /hacerlo
insatisfactorio

¿Cómo lo puedo hacer obvio?

¿Cómo lo puedo hacer atractivo
¿Cómo lo puedo hacer sencillo?
¿Cómo lo puedo hacer satisfactorio?

PASO 1- PRIMERA LEY: REGISTRO DE HÁBITOS

Hacer una lista de hábitos diarios, si es un buen hábito(+) si es un mal habito colocarle
(-),si es un hábito neutral (=); la marca que se asigna a cada hábito depende de tu
situación y metas.
 • Clasificar los hábitos por la forma en que me benefician a largo plazo.

¿ Esta conducta me ayuda a convertirme en la persona que quiero llegar a ser?

¿esta conducta es un punto a favor o en contra de mi identidad deseada?

• Di en voz alta la acción que vas a realizar el resultado que tiene

-Ayuda a saber que las consecuencias son reales

INTENCIÓN DE IMPLEMENTACIÓN
“Cuando la situación X se presenta, yo voy a realizar la respuesta Y”

Haré (CONDUCTA) a las (TIEMPO) en (LUGAR)

ACUMULACIÓN DE HÁBITOS
Después de (HABITO ACUAL), haré (HABITO NUEVO)
Se trata de vincular la nueva conducta con un hábito que ya realizas.

• Tener un espacio para cada habito , ejemplo cuarto para

descansar, escritorio para hacer tareas.
• Evita mezclar contextos porque mezclaras los hábitos

HACERLO INVISIBLE: Eliminar un habito negativo = reducir la exposicion a

la señal que lo causa.

SEGUNDA LEY: HACERLO ATRACTIVO

La formula de acumulación de habito+ la acumulación de tentaciones es:

1. Después de (HABITO ACTUAL), haré (HABITO QUE NECESITO)

2. Después de (HABITO QUE NECESITO), haré (HÁBITO QUE QUIERO)

• Únete a un ambiente en el que tu habito deseado sea un

comportamiento normal y cotidiano.
• Donde haya gente con la que tienes algo en común de antemano

Transforma tu misión personal en una misión compartida

La identidad compartida refuerza tu identidad individual

En lugar de (DEBO HACER ALGO) tengo que pensar que (TENGO LA

OPORTUNIDAD) de hacer algo)
CREAR UN RITUAL DE MOTIVACIÓN

HACERLO POCO ATRACTIVO: Replantea tu mentalidad, resalta los

beneficios que obtienes al evitar tus malos habitos

Tercera ley HACERLO SENCILLO

Ponerte manos a la obra y hacer las repeticiones

POTENCIACIÓN A LARGO PLAZO : mientras mas repites una actividad,
cambia tu actividad cerebral
ACTUAR

LEY DEL MENOR ESFUERZO

Adición por sustracción: reducir puntos de tensión que disminuyen
nuestro tiempo y energía; PODER LOGRAR MAS CON MENOS ESFUERZO

Organizar un espacio para el propósito al que esta destinado: facilita la

siguiente acción
¿Cómo puedo diseñar un mundo en el que sea fácil hacer lo que es
correcto?
Rediseña tu vida para que las acciones que importan sean mas sencillas de
realizar.

LAS REGLA DE LOS DOS MINUTOS

Cuando empiezas un nuevo habito no debe durar mas de dos minutos
(leer antes de dormir) se transforma en (leer una pagina)

MECANISMO DE COMPROMISO: mas posibilidades de hacer lo correcto

en el futuro, al provocar que malos habitos se vuelvan difíciles
AUTOMATIZAR LOS HABITOS: Invierte en tecnología y en compras de una
sola ocasión que aseguren tu conducta futura.

HACERLO DIFICIL: Incrementa la resistencia y la tensión.

Usa un mecanismo de compromiso. Limita tus elecciones futuras solo a
las que te beneficien

CUARTA LEY: HACERLO SATISFACTORIO

Añadir placer inmediato a lo que nos da recompensas a largo plazo;
agregar dolor a los habitos que no nos traen recompensas.
ESTRATEGIA DEL CLIP: tener una medida visual, refuerza tu conducta y
añade satisfacción
ENCUENTRA UN CALENDARIO, MARCA CON CRUCES LOS DIAS QUE
SEGUISTE LA CONDUCTA
El registro manual es para los habitos mas importantes

Después de HABITO ACTUAL voy a REGISTRAR MI HABITO

HACERLO INSATISFACTORIO: Pídele a alguien que observetu conducta,

crea un contrato de habitos y que sea doloroso