DIETA 2100 KCAL

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO - 2 Cafés con leche - 2 Cafés con leche - 2 Cafés con leche - 2 Cafés con leche - 2 Cafés con leche - 2 Cafés con leche - 2 Cafés con leche
sin lactosa o semi sin lactosa o semi sin lactosa o semi sin lactosa o semi sin lactosa o semi sin lactosa o semi sin lactosa o semi
- 30g de copos de - Brownie al micro - 30g de copos de - 70g de pan integral - Brownie al micro - QUESADILLA: - 70g de pan integral
avena+40g con cacao, avena, avena+40g con tomate, un con cacao, avena, 1fajita integral con con tomate, un
cereales+2cuchara platano, leche… cereales+2cuchara poco de aceite y platano, leche… tomate frito, 40g de poco de aceite y
das de maca (24g) das de maca (24g) 60g pechuga de pechuga de jamón 40g de jamón
+ 1cucharada de + 1cucharada de pavo dulce, 1 loncha de serrano
chia + 1 cucharada chia + 1 cucharada - 1 plátano queso havarti (ESTE DIA NO SE
de miel (21g)+ de miel (21g)+ - 1 yogur natural0% - 1 naranja AÑADE YOGUR Y
yogur natural 0% yogur natural 0% - 1 yogur natural0% FRUTA PORQUE
100g olivas media 100g olivas media HAY COMIDA
mañana mañana 100g olivas media 100g olivas media LIBRE)
mañana mañana

COMIDA - Arroz salteado con - Pasta salteada con - 140g garbanzos, - Macarrones con - Patata al horno con - Arroz salteado con COMIDA LIBRE CON
verduras sazonador tomate frito, 2 tomate frito cebolla especies verduras 1 VASO DE VINO/1
- 1Hamburguesa de - Ensalada verde huevo (revoltillo) y 1 lata atún al - 1Hamburguesa y - Contramuslo de COPA/ 1 CERVEZA
pollo/pavo - 2 pechugas pollo - Verduras asadas natural media de pollo pavo
- 1 huevo duro - Se puede comer 1 (Tipo escalivada) - 1 contrapuso de - Ensalada o - Ensalada variada o *Si comes helado de
- (Ensalada si pechuga y añadir con una rebanada pollo a la plancha verduras salteadas verdura proteina no más de
apetece) 50g de carne de pan (40g) - Ensalada de 150g
picada de ternera tomate, pepino,
a la pasta) cebolla

MERIENDA - Batido de 30g de - Batido de 30g de - Batido de 30g de - Batido de 30g de - Batido de 30g de - Batido de 30g de -
proteina proteina proteina proteina proteina proteina
- 30g frutos secos - 30g frutos secos - 30g frutos secos - 30g frutos secos - 30g frutos secos - 30g frutos secos

CENA - 70g pan integral - 1 rodaja de salmón - Patata al horno - 1 rodaja de salmón 1 lete de Dorada al - Mejillones al vapor - Tortilla francesa de
- 200g escalivada sin - 80 arroz con - Sepia a la plancha - 80 arroz con horno (150-200g) con o vinagreta 2 huevos con ajos
aceite verduras - Ensalada de verduras patata, cebolla y - Crema de verduras tiernos
- Filetes de merluza - Espárragos verdes tomate y pepino - Espárragos verdes pimiento verde o pasta salteada - Pan integral con
a la plancha/horno aliñado o verdura a elegir -1 huevo duro o a la Verduras o tomate
plancha ensalada - Verduras o
ensalada
fi