PLAN DE ALIMENTACION DE 900 KCAL OPCION 2

DESAYUNO Colación COMIDA Colación CENA

LUNES HUEVO A LA MEXICANA 1 fruta ALBÓNDIGAS DE RES 5 almendras QUESO COTTAGE CON PAN TOSTADO
* 2 claras de huevo 5 almendras *4 pzas. chicas * 2 pza de pan tostado
* jitomate, cebolla y chile libre *2 tortillas * 90 gr. de queso cottage
* 2 tortillas * verdura y caldo libre * mermelada Light libre
1 fruta

MARTES TOSTADAS DE PANELA
* 2 pzas.
* 90 gr. de panela
* verdura y salsa libre
MIÉRCOLE QUESADILLA
S * 2 tortillas
* 90 gr. de queso fresco
* jitomate, cebolla y lechuga
1 fruta PESCADO A LA PLANCHA 5 almendras CEREAL CON LECHE
5 almendras * 140 gr. de filete de pescado * 1 taza de leche light
VERDURAS libre * 1 taza de cereal de caja
* 1 taza de arroz cocido con salsa soya o rojo sin freir con puro * 1 fruta
recaudo
1 fruta CARNE ASADA 5 almendras LECHE CON GALLETAS
5 almendras * 140 gr. de filete * 1 taza de leche light
* nopales o verdura libre * 8 galletas marías o de animalitos
* 2 tortillas de maiz * 1 fruta

JUEVES LONCHE DE REQUESON 1 fruta SPAGUETT A LA BOLOÑESA 5 almendras LICUADO

* 1 bolillo chico sin migajón 5 almendras ^1 taza de spaghetti cocido * 1 taza de leche light
*90 gr. de REQUESON * 140 gr. de picadillo * 1 fruta
* verdura libre * 8 galletas marias
ENSALADA LIBRE

VIERNES SÁNDWICH DE JAMON DE PAVO 1 fruta ENSALADA DE ATUN 5 almendras CEREAL CON LECHE
* 2 rebanadas de jamón de pavo 5 almendras * 140 gr. de atún en agua * 1 taza de leche
* 2 pzas. de pan * verdura libre * 1 taza de cereal de caja
* lechuga, jitomate y cebolla * 2 tostada deshidratada O 8 GALLETAS HABANERAS * 1 fruta
libre
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SABADO OMELLETE 1 fruta CARNE A LA MEXICANA 5 almendras YOGURTH CON FRUTA
* 2 claras de huevo 5 almendras *140 gr. de filete de res * 1 taza de yogurt light
* 45 gr. de queso fresco *chile, Cebolla , nopales y jitomate libre * 1 fruta
* ½ bolillo sin migajon * 2 tortillas * ½ taza de arroz inflado o granola light (SAMS)

DOMINGO TAQUITOS DE ASADA 1 fruta POLLO A LA PLANCHA 5 almendras PAN TOSTADO CON MERMELADA
* 2 tortillas 5 almendras * 140 gr. de pechuga de pollo * 1 taza de leche light
* 90 gr. de asada * verdura libre * 2 pzas de pan tostado
*salsa y verdura libre * 1 taza de arroz al vapor o rojo sin freir * mermelada Light
* 1 fruta
INDICACIONES GENERALES:

1. Endulzar con canderel o splenda, NO AZUCAR.

2. La leche y yogurt deber ser Light , 0% grasa.
3. Si no se comió todo lo que le tocaba puede comerlo como colación a media tarde o a media mañana.
4. Si le da hambre entre comidas consuma lo alimentos de libre consumo.
5. Consumir min. 7 vasos de agua al dia o 1 ½ litros de agua.
6. 30 minutos de caminata o trote diario.

ALIMENTOS DE LIBRE CONSUMO:

 Para sazonar sus alimentos puede utilizar condimentos, sal, mostaza, vinagre, salsa soya, salsa inglesa libremente sin abusar de los irritantes.
 Canderel o splenda (sustituto de azúcar).
 Gelatina Light.
 Mermelada light
 Verdura excepto: papa, elote, aguacate, betabel y zanahoria. ( se pueden consumir siempre y cuando aparezcan en su menú pero no son libres)

OPCIONES DE BEBIDA:

 Café o te sin azúcar o con splenda.

 Te helado sin azúcar
 Agua mineral.
 Agua clight , be Light, sin calorias.
 Agua natural.
 Refresco de dieta (no mas de 2 vasos al día).
 Agua fresca de jamaica, limón o tamarindo endulzada con splenda.

GRASA NO MAS DE 2 CUCHARADITAS AL DIA: crema, aceite, mantequilla, margarina, mayonesa, queso crema, aderezo para ensalada