Plan alimenticio: Dra.

María Jose Chavez Rios

Lun. Mar. Mi. Jue. Vie.

Nutrición: LICUADO CHILAQUILES LICUADO HUEVOS A LA MEX LICUADO
-Leche deslac -Dos tortillas -Leche deslac -Dos huevos -Leche deslac
Come más frutas y verduras -Jitomate
1tza -Una cdta de aceite 1tza 1tza
8:00 AM -Un platano -Salsa roja o verde -Un platano -Cebolla -Un platano
DESAYUNO -Avena 2 cucharadas -Un huevo -Avena 2 cucharadas -Chile -Avena 2 cucharadas
-Crema de maní -un cuarto de aguacate. -Crema de maní -Una cdta de -Crema de maní
1cucharada 1cucharad Aceite 1cucharad
*Hielo al gusto *Hielo al gusto -Dos tortillas *Hielo al gusto
Hidratación: -Dos tazas de pepino -Dos tazas de jicama -Dos tazas de pepino -Dos tazas de jicama -Dos tazas de pepino
Bebe más H2O licuado picada licuado picada licuado
11:00 AM -Una naranja -Una manzana -Una naranja
COLACIÓN *Acompañalo con *con tajin y limón *Acompañalo con tajín *con tajin y limón *Acompañalo con tajín
tajín y limón y limón y limón
ASADO CALABACITAS FILETE EMPAPELADO SOPA DE LENTEJAS CARNE C/BROCOLI
Forma física:
Sé más activo -Un filete de pechuga -Dos tzs de calabaza -Un filete de pescado -Dos tazas -Un filete de carne
-Dos ts de coliflor al -Una cdta de aceit -Dos tazas de De lentejas -Brocoli
2:00 PM
vapor -jitomate, cebolla al gusto verduras Cocidas. -Zanahoria
COMIDA (zanahoria,cala,
-3 tortillas -Tres tortillas -Jitomate -Chile morron
-Salsa de jitomate *queso y crema cebolla,chile) -Cebolla -Cebolla
-Un cuarto de -Una cdta de aceite -Zanahoria *con poca
aguacate -Dos tortillas -Dos tortillas Salsa soya
-Aguacate -Aguacate
-Tres tortillas
Bienestar: Quesadillas SANDWICH Quesadillas SANDWICH PAN CON
GUACAMOLE
Duerme más -Tres tortillas -Dos pzs de pan -Tres tortillas -Dos pzs de pan
-Dos rebanadas
-Queso panela o -Un cuarto de aguacate -Queso panela o queso -Un cuarto de aguacate
-Guacamole
8:00 PM queso seco -Lechuga seco -Lechuga
-Queso seco o panela
CENA -Pico de gallo -Jitomate -Pico de gallo -Jitomate
-pico de gallo
Un jitomate,chile y Un jitomate,chile y
ceboolla al gusto. ceboolla al gusto.

Nota: Todos los días tienes snack opción a elegir: 10 almendra, 10 pistaches o 14 cacahuates. Si te da hambre consultarlo con la nutrióloga.
Nutrióloga: Alondra Reynada
Plan alimenticio: Dra. María Jose Chavez Rios

Nutrióloga: Alondra Reynada