LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

40 gr de avena en 1 40 gr de quinua en un 40 gr de avena en 1 3 huevos enteros y 30 40 gr de quinua en un 140 gr de filete de pollo 1 lata de conserva de
bowl + 3 huevos bowl + 80 gr de queso bowl + 3 huevos gr de tocino fritos + 1 bowl + 80 gr de queso a la plancha con pescado sin aceite con
7:40
enteros sancochados fresco bajo en sal enteros revueltos con taza de infusion de anis fresco bajo en sal ensalada de esparragos cebolla y limon
cebolla china y col
25 grs de nueces + 2 Tortilla de 2 huevos 100 grs de queso fresco tortilla de 2 huevos con 100 grs de queso fresco 100 gr de pollo con 100 150 gr de sangrecita
huevos enteros enteros con coliflor y bajo en sal + 50 gr de 15 grs de tocino y bajo en sal + 15 gr gr de palta pc y zumo criolla, cebolla china y
10:00 sancochados + infusion cebolla blanca + blueberries + infusion espinacas + infusion de almendras + infusion de limon + infusion de pimiento rojo + 250 gr
de jamaica infusion de jengibre de te verde jamaica de jengibre te verde de papas amarillas +
infusion de jengibre
200 gr de filete de Pollo 250 grs de Filete de 200 grs de carne para 200 gr de Filete de 250 grs de Chuleta de 2 Caiguas rellenas con 250 gr de filete de
frito con aceite de coco Pechuga de Pollo a la guiso de res en trozos Pavita frito con aceite Cerdo Frito con Aceite 250 gr de carne molida pechuga de pollo a la
+ 250 gr de Camote plancha + 1 palta fuerte con 200 gr de papa de coco + 20 gr de de Coco con 350 gr de y 1 huevo, arverjitas, plancha + 30 gr de
02:00 morado sancochado + mediana + 250 gr de amarilla sancochada, tocino + 1 palta chica + camote anaranjado aceitunas, zanahoria + tocino, 150 gr de yuca
Ensalada 1 arroz cocido + Ensalada 200 gr de arroz cocido 250 gr de papas sancochado + Ensalada 200 gr papa amarilla sancochada, 20 gr de
2 + Ensalada 3 amarillas Ensalada 4 5 sancochada nueces y Ensalada 6

130 gr de pollo a la 250 ml de yogurt 100 gr de carne de 200 gr de piña hawai , 1 50 gr de jamon de 150 gr de relleno de trozos de coco , los que
plancha + ensalada de natural con 100 gr de guiso con ensalada de manojo de espinacas y pavita + ensalada de carne molida con 2 quieras
05:30
lechuga y limon piña hawai col y limon 25 gr de nueces esparragos y limon rabanitos en laminas
con limon
1 gr de bicarbonato de 1 gr de bicarbonato de 1 gr de bicarbonato de 1 gr de bicarbonato de 1 gr de bicarbonato de 150 gr de relleno de 150 gr de filete de
sodio + 5 gr de glutamina sodio + 5 gr de glutamina sodio + 5 gr de glutamina sodio + 5 gr de glutamina sodio + 5 gr de glutamina carne molida con 150 pechuga de pollo a la
Pre Entreno
en 1 vaso de agua en 1 vaso de agua en 1 vaso de agua en 1 vaso de agua en 1 vaso de agua gr de papa amarilla plancha + 1/2 palta
sancochada chica
40 gr de Suero de Leche 40 gr de Suero de Leche 40 gr de Suero de Leche 40 gr de Suero de Leche 40 gr de Suero de Leche
Post Isolatado + 5 gr de Isolatado + 5 gr de Isolatado + 5 gr de Isolatado + 5 gr de Isolatado + 5 gr de
Entreno glutamina + 100 gr de glutamina + 1 platano de glutamina + 100 gr de glutamina + 1 platano de glutamina + 100 gr de
papaya isla papaya isla papaya
1 cda de vinagre de 1 cda de vinagre de 1 cda de vinagre de 1 cda de vinagre de 1 cda de vinagre de 1 cda de vinagre de 1 cda de vinagre de
09:50 manzana en 50 ml de manzana en 50 ml de manzana en 50 ml de manzana en 50 ml de manzana en 50 ml de manzana en 50 ml de manzana en 50 ml de
agua agua agua agua agua agua agua
170 grs de pollo a la 220 grs de Filete de 180 grs de carne para 220 gr de Filete de 250 grs de Chuleta de 220 gr de Filete de 150 gr de filete de
plancha en aceite de Pechuga de Pollo a la guiso de res en trozos Pavita frito con aceite Cerdo Frito con Aceite Pechuga de Pollo a la pechuga de pollo a la
10:00 coco+ 50 gr de camote Plancha y 1 palta fuerte con 100 gr de papa de coco + Ensalada 4 de Coco y 1 palta fuerte plancha + 200 gr de plancha + 1/2 palta
morado + Ensalada 1 chica + Ensalada 2 sancochada + Ensalada chica + Ensalada 5 papa amarilla + chica
3 ensalada criolla

Jairo: Planificacion Nutricional I 3/07/2022

Jairo: Planificacion Nutricional I