Plan Nutricional

Ligia Cardona
Tiempo 4 semanas

150 gr. de cepa de apio + 150 gr. de Jamón de pechuga de pavo.

150 gr. de crema de auyama (no agregar ningún lácteo) + 2 salchichas de
pavo.
Pancakes con 40 gr. de avena molida + medio scoop de proteína en polvo + 1
clara de huevo + 1/4 taza de agua. Syrop de mapple 0% azúcar.

100 gr. de Pechuga de pollo + 200 gr. de Batata + Ensalada con 100 gr. de
lechuga, 100 gr. de pepinos, 50 gr. de zanahoria y 50 gr. de queso ricotta.
Aderezo: 1 cda. de aceite de oliva y limón.
150 gr. de lomo de cerdo + 150 gr. de arroz blanco + 100 gr. de brocoli.
150 gr. de Pescado + 100 gr. de coliflor + 100 gr. de zanahorias + 100 gr. de
tayota + 200 gr. de guineitos verdes.

1 yogurt griego plain + 1 scoop de proteína en polvo.

3 galletas de arroz inflado.
1 batida de proteína con 1 scoop + 100 gr. de fresas o piña.

1 Burrito con tortilla integral + 125 gr. de pechuga de pollo + pico de gallo + 20
gr. de aguacate.
150 gr. de pechuga de pollo + 125 gr. de yautia + una taza de ensalada.
150 gr. de Pescado + 150 gr. de berenjena a la plancha + 150 gr. de zucchini a
la plancha.

Todos los días debe tomar 5 mg. de creatina en polvo y 10 mg. días de entrenar.