Plan Nutricional

Ana Medina
Tiempo 4 semanas

150 gr. de cepa de apio + 3 claras de huevo + 1 yema.

150 gr. de batata + 2 salchichas de pavo.
Pancakes con 40 gr. de avena molida + medio scoop de proteína en polvo + 1
clara de huevo + 1/4 taza de agua. Syrop de mapple 0% azúcar.

100 gr. de Pechuga rellena con 50 gr. de jamon de pavo + 150 gr. de yautia +
Ensalada con 100 gr. de lechuga, 100 gr. de pepinos, 50 gr. de zanahoria.
Aderezo: 1 cda. de aceite de oliva y limón.
150 gr. de lomo de cerdo + 150 gr. de arroz blanco + 100 gr. de brocoli.
150 gr. de Pescado + 100 gr. de coliflor + 100 gr. de zanahorias + 100 gr. de
tayota + 200 gr. de guineitos verdes.

1 Jugo verde con 8 oz. de agua de coco + 90 gr. de piña, 30 gr. de pepino con
cascara + 1 limón exprimido + 10 gr de apio + 5 gr de perejil + 5 gr. de albahaca
+ 10 gr. de menta + 1 trozo pequeño de jenjibre + 1 cdita. de curcuma en polvo

1 Burrito con tortilla integral + 125 gr. de pechuga de pollo + pico de gallo + 20
gr. de aguacate.
150 gr. de pechuga de pollo + 200 gr. de auyama + una taza de ensalada.
150 gr. de Pescado + 150 gr. de berenjena a la plancha + 150 gr. de zucchini a
la plancha.

Todos los días debe tomar 5 mg. de creatina en polvo y 10 mg. días de entrenar.
El jugo verde debe tomarlo 2 veces al día. Tomar 2 lts. de agua al día.