Menú Semanal

@TuNutrióloga Personal Mx. Fecha:

Equiv Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4 Opción 5

1 DESC LICUADO LICUADO LICUADO LICUADO LICUADO

Desayuno 1F 250ml de leche 250ml de leche 250ml de leche 250ml de leche 250ml de leche
1 CSG 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta
20 gr de avena en 20 gr de avena en 20 gr de avena en 20 gr de avena en 20 gr de avena en
hojuelas hojuelas hojuelas hojuelas hojuelas

1F 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta

Colación 2 GCP 6 nueces 20 almendras 28 cacahuates 20 almendras 28 cacahuates

1V Pollo con Carne molida Pescado con puré Tostadas de atún Ahuja de res con
Comida 5 AOA vegetales 150 gr de carne Puré de papa con con aguacate y aguacate,
2 GSP 175 gr de pechuga 96-4% zanahoria espinaca espinacas y
5 CSG de pollo Mantequilla tomate
1 taza de Vegetales Crema ácida 1 taza de
espinacas 1 taza de brocoli espinacas
½ tomate ½ pieza de 175 gr de pescado ½ tomate 1 taza de
Arroz 1 taza de calabaza tilapia Aguacate 140 gr espinacas
arroz 140 gr de papa en 140 gr de papa en 140 gr de atún en ½ tomate
2 tortillas de maíz cubos cubos cubos Aguacate 70 gr
 Aguacate 140 gr 1 cuch aceite 1 zanahoria 5 tostadas 1 taza de arroz
Aguacate 70 gr hervida Elote ½ taza
( se hierve y se 150 gr de ahuja de
hace puré junto) res
1 cuch 1 cuch aceite
mantequilla
1 cuch de crema
ácida

1F 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta

Colación 2 1 GCP 10 almendras 3 nueces 14 cacahuates 10 almendras 3 nueces

3 CSG Huevo con jamón Quesadillas Sandwich Taquitos de pollo Migas con huevo
Cena 2GSP 1 huevo 3 tortillas de maíz 2 huevos
2 AOA 25 gr de jamón de 60 gr de panela 3 piezas de pan de 90 gr de pechuga 1 cuch aceite
1V pechuga de pavo 1 tomate en cubos barra integral de pollo 70 gr de aguacate
1 cuch aceite para guisar el Tomate 1 pieza desmenuzado 1 puño de
70 gr de aguacate panela 70 gr de aguacate 3 tortillas de maíz espinaca
1 puño de 140gr de aguacate 1 cuch de 1 tomate 1 tomate
espinaca mayonesa 1 puño de 3 tortillas de maíz
1 tomate 1 reb de jamón de espinaca
3 tortillas de maíz pechuga de pavo 140 gr de
25 gr de queso aguacate
panela

Hábitos para reforzar

 El consumo de agua será 33 mililitros por Kg de peso actual (ej.33ml x70
kg = 2100 ml (2.1 Litros al día)

Realizar 150 minutos de actividad física a la semana y cumplir con 8000

a 10000 pasos diarios en el día.

Intenta dormir 6 a 8 horas y cena 2 horas antes de dormir.

Si realizas tu plan de alimentación justo como se indica con sus

porciones y formas de preparación aseguraremos excelentes resultados.

Recomendaciones de marca de productos