DESAYUNO COLACION 1
LUNES  Licuado alto en
caloría con huevos
revueltos
500ml de leche entera,
150g de fresas, 80g de
avena, 15g de nueces, 32g
de proteína. 2 pzas de
huevo en un sartén y
cocinarlos hasta obtener lo
consistencia deseada.
MARTES  Chicharrón de
cerdo y frijoles
charros sencillos
50g de chicharrón, 4 pzas
de tortillas, 210g de frijol
cosido sin caldo, 20g de
tocino de cerdo, 20g de
chorizo, 50g de tomate,
50g de cebolla blanca
MIERCOLES  Huevos con
salchicha con
mollete con queso
y guacamole
2pzas de huevos, 75g de
salchicha, 100g de pan
francés, 70g de frijol
cosido, 70g de queso
adobera. 60g de aguacate,
30g de cebolla morada, 5g
de chile serrano
JUEVES  Licuado alto en
calorías
500ml de leche,150g de
fresas, 80g de avena, 15g
de nueces, 1 scoop de
proteína.
VIERNES  Huevos
estrellados con
quesadillas y cacahuate
chicharrón
2 pzas de huevo, 2 pzas de
tortillas de harina, 70g de
COMIDA COLACION 2 CENA
 Ensalada de  Picadillo con frijol  Licuado alto en
pepino aguacate cosido calorías con barrita
con tomate y de cereal estándar
queso fresco 100g de carne molida, 80g de
papa cosida, 50g zanahoria, 500ml de leche entera, 150g
200g de pepino, 200g de 100g de tomate. 150g de frijol, de fresas, 80g de avena, 15g
tomate, 90g de aguacate. 90g de queso fresco, 60g de de nueces, 32g de proteína.
45g de queso fresco. tortilla de harina y 60g de Barra de 25g
aguacate.
 Yogurt y fruta  Chilaquiles en salsa  Albóndigas en salsa
de tomate con de tomate y arroz
110g de Yogurt griego, ensalada de nopales con brocoli
120g de papaya, 30g de 80g de totopos, 100g de
granola, 20g de miel tomate, 20g de queso fresco. 200g de carne molida, 78g
100g de nopales, 50g de de tomate, 2 cucharadas de
tomate,50g de cebolla morada aceite de oliva. 100g de arroz
cocido, 100 g de brócoli
(combina el arroz con el
brócoli hervido)
 Galletas oreo y  Ceviche de camarón  Carne asada de res
yogurt griego sin con aguacate y con guacamole
azúcar totopos con agua de
4pzas de galletas, 200g limón 200g de carne de res,
de togurt 200g de camarón cosido, 60g tomaremos carne la
de aguacate, 100g de tomate, sazonamos al gusto y la
100g de cebolla blanca. 60g ponemos al sarten, 60g de
de aguacate, 30g de tomate, aguacate, 30g de tomate,
30g de cebolla morada, 5g de 30g de cebolla morada, 5g
chile serrano, 75g de totopos. de chile serrano
100g de limón, 20g de azúcar
 Batido de proteína  Carne de res con  Sándwich de pollo y
con leche y brócoli, arroz y papas fritas
durazno aguacate (Sabritas)
1 scoop de proteína 150g de carne de res, 100g de 100g de pan integral, 200g
250ml de leche, 100g de brócoli añade un toque de de pechuga de pollo, 60g de
durazno. salsa inglesa y chile de árbol. queso panela, 100g de
200g de arroz cosido al gusto. tomate, 40g de lechuga. 60g
60g de aguacate. de Sabritas.
 Batido de proteína  Albóndigas pasta  Carne de res con
con agua y cosida con salsa de papas y frijol sin
tomate y ensalada caldo tortilla
Combina 1 scoop 200g de carne molida. 80g de 190g de carne, 80g de papa
de proteína con aguacate, 30g de tomate, 30g cocida, 100g de tomate.
250ml de agua, de cebolla morada, 5g de chile 140g de frijol. 3 pzas de