NOMBRE: ANA KAREN JIMENEZ

EDAD: 27 AÑOS, ESTATURA: 154 CM, PESO: 63 KG. CINTURA: 79 CM.

CADERA: 100 CM. CUELLO 32 CM.
Índice de Masa Corporal (IMC): 26.6 kg/m2

Índice cintura/altura: 0.51

Porcentaje de grasa corporal: 35.0%

Masa corporal magra: 40.9 kg

Usted tiene 3.9 kilogramos (8.7 libras) de sobrepeso.

Calorías mínimas necesarias: 1675 Calorías diarias
Limite su consumo alimenticio a 1423 calorías diarias.
para perder 0.8 Kg por mes.
Su dieta debe contener cuando menos 82 gramos de proteína por día
ALMUERZO COLACION COMIDA CENA
LUNES 2 Huevos revueltos 1 rollitos Ensalada de pollo. Pechuga de pollo
con 2 tiras de tocino + de jamón 120 gr. de pollo (120gr.)
1/3 de aguacate + té con queso deshebrado + Apio picado +
verde o café sin panela lechuga + jitomate cebolla picada +
azúcar + jamón + queso aderezo de soya
(120 gr.) ½ (jugo maggi)
aguacate + 1
cucharada de
aderezo.
MARTES 2 salchichas de pavo 3 tacos de 150 gr. de cecina Verduras al vapor
con (100 gr) de queso lechuga con espinacas con una
panela + pico de gallo con pollo a cucharada de
+ té verde o café la mantequilla +
mexicana pescado + filete
de pescado (120
gr)
MIERCOLES 2 huevos revueltos Gelatina de Brócoli al vapor con Espinacas con
con champiñones y agua 1 lata de atún con queso rallado + 2
queso + té verde o espinacas y cebolla huevos con tocino
café + pimiento
morrón + cebolla
y jitomate.
JUEVES Licuado de fresas, 3 Ensalada con atún. Pechuga de pollo
leche + 3 fresas + té cucharadas Una lata + verduras (120 gr) cortada
verde o café sin de 1 cucharada de en tiras finas con
azúcar guacamole mayonesa pimiento morrón
con palitos + cebolla y
de apio jitomate
VIERNES 3 huevos revueltos 1 puño de Ensalada + carne de 2 rollitos de
con jamón. + 3 almendras res deshebrada jamón con queso
cucharadas de (120gr)
guacamole + café o té Jitomate, cebolla +
sin azúcar 1 pieza de aguacate
 + 1 cucharada de
aceite de oliva
SABADO Ensalada de hojas 1 gelatina Ensalada de hojas Ensalada de hojas
verdes (lechuga, verdes con pollo verdes con carne
espinacas, pepino, fajitas (120gr.) de res fajitas
jitomate etc.) con 100 Lechuga, espinacas, (120gr.)
gr. de queso panela apio, aguacate + 2 Lechuga,
en cubos. cucharadas de espinacas, apio,
almendras picadas aguacate + 2
+ 2 cucharadas de cucharadas de
queso rallado almendras
picadas + 2
cucharadas de
queso rallado
DOMINGO 3 rollitos de tortillas 3 150 gr. de salmón 2 salchichas de
de harina con jamón, cucharadas asado con verduras pavo con cebolla+
aguacate y de col o repollo +
champiñones. guacamole brócoli y apio
con palitos
de apio

AL DESPERTAR JUGO VERDE KETO

2 PEPINOS
2 LIMONES
1 TAZA DE ESPINACAS
½ TAZA DE HIERBABUENA
1 MANZANA
1 TAZA DE PEREJIL

LICUAR TODO JUNTO: fortalece tu sistema inmunológico y llénate de energía.

Puedes incluirlo en la cena.

NOTA: LA PRIMER COMIDA DEBERÁ DE EMPEZAR A LAS 9:00 AM Y LA

ULTIMA DEBERÁ TERMINAR A LAS 9:00 PM DESPUÉS YA NO DEBES
CONSUMIR NADA MAS. ENTRENADORA DEPORTIVA: ZENIT MORALES
FLORES CD: A12739