Inicio: 18-08-2020

Fin: 02-10-2020

Entrenamiento en casa

Entrenamiento combinado de ejercicios de mantenimiento o fuerza y aeróbicos. Se darán varios

opciones a elegir en los entrenamientos aeróbicos, elige 1 o 2 para repetir cada vez que te toque hacer
el ejercicio aeróbico y tener claro el entrenamiento. Los 3 primeros ejercicios son de calentamiento.

Día 1

Jumping jack Plancha abdominal Escalador

Series Repeticiones Tiempo Series Series Repeticiones

3 30 30 3 3 15 cada pierna

alternar este ejercicio con el siguiente combinar este ejercicio con el anterior combinar este ejercicio con los dos anteriores

Press de hombro sentado con Caminar (rodillas altas) Plancha lateral

mancuernas

Tiempo Series Tiempo Series

Descanso entre 30 a 60 1 20-30 3
Series Repeticiones
series
3 12
30
Descanso entre
ejercicios
30

Utilizar botellas de agua o de leche

Jumping jack Puente de glúteos con barra Escalador

Tiempo Series Series Repeticiones Tiempo Series

45 a 60 1 3 12 30-45 1

O con peso apropiado

Press de banca con barra Caminar (rodillas altas) Cuclillas de pared con mancuernas

Series Repeticiones Tiempo Series Series Repeticiones

3 12 30-45 1 3 12
 Desde el suelo y con garrafas de agua o Si quieres hazlo con otro tipo de peso o sin
cartones de leche o botellas de agua en cada peso pero con movimiento y mantén la espalda
mano... pegada a la pared para manternerla lo mas recta
posible. Los pies despegados de la pared y evitar
que las rodillas sobrepasen la punta de los pies.

Escalador Remo en T Jumping jack

Tiempo Series Series Repeticiones Tiempo

30 a 45 1 3 12 30-45

Utilizar paquete de leche o garrafa de agua u

otro tipo de peso

Extensión del tríceps superior sentado Caminar (rodillas altas) Curl de bíceps con mancuernas
con barra

Tiempo Series Series Repeticiones

Series Repeticiones 30 1 3 12
3 12 Utilizar otro tipo de peso o goma
Utilizar goma u otro tipo de resistencia o peso

Zancadas para escaladores

Tiempo
15-30