Inicio: 18-08-2020

Fin: 19-08-2020

Entrenamiento en casa

Entrenamiento para realizar en casa de mantenimiento. Utilizar el material que se adecue al

entrenamiento propuesto.

Día 1

Jumping jack Caminar (rodillas altas) Abducción de cadera

Tiempo Series Descanso entre series Tiempo Series Descanso entre series Descanso entre
Series Repeticiones
45 3 15 30 3 15 series
3 10
20
Descanso entre ejercicios Descanso entre ejercicios
15 15 Descanso entre
ejercicios
20

Con Gomas o Elasticos

Elevación lateral de hombros Siéntate (pared) Curl de bíceps (martillo)

Descanso entre Descanso entre Descanso entre

Series Repeticiones Tiempo Series Series Repeticiones
series series series
3 12 30 a 60 3 3 12
30-45 30 a 45 45
Descanso entre Descanso entre Descanso entre
ejercicios ejercicios ejercicios
30-45 30 a 45 45

Con material pesado Estática, poner espalda en la pared y aguantar Con material Pesado
de 30 segundos a 60 segundos

Flexión de brazos (pared) (versión 2) Extensión de cadera en banco Fondo de tríceps en banc

Descanso entre Descanso entre Descanso entre

Series Repeticiones Series Repeticiones Series Repeticiones
series series series
3 10-12 3 10-12 3 10-12
30-45 30 30-45
Descanso entre Descanso entre Descanso entre
ejercicios ejercicios ejercicios
30-45 30 30-45

Puedes hacerlo en el suelo si deseas . Tambien Este ejercicio hacer en el suelo en cuadrupedia. En una silla
puedes apoyar en suelo las rodillas.

Flexiones estrechas del braquial

Series Repeticiones
3 12

En la mesa, por debajo