Inicio: 18-08-2020

Fin: 17-09-2020

TRABAJO EN CASA

RUTINA DISEÑADA PARA TRABAJAR EN CASA. 4 SERIES DE 12 REPETICIONES Y DESCANSO

ENTRE SERIE DE 30 SEGUNDOS. DESCANSO ENTRE EJERCICIOS DE 30 SEGUNDOS.

Día 1

Caminar (rodillas altas) Patadas en el trasero de rodillas altas Jumping jack

Tiempo Series Descanso entre series Tiempo Series Descanso entre series Tiempo Series Descanso entre series
30 2 15 30 2 15 30 2 15
Descanso entre ejercicios Descanso entre ejercicios Descanso entre ejercicios
5 5 5

EJERCICIO DE VELOCIDAD MODERADA.

Plancha abdominal Zancada dinámica Elevación frontal de hombros

Tiempo Series Descanso entre series Descanso entre Descanso entre

Series Repeticiones Series Repeticiones
30-45 3 20 series series
4 12 4 12
30 30
Descanso entre ejercicios
30 Descanso entre Descanso entre
ejercicios ejercicios
30 30

UTILIZAR BOTELLAS DE AGUA, CARTONES

DE LECHE...

Sentadilla Sumo con barra Curl de bíceps con barra Z (cerrado) Con barra sentado agarre cerca detrás
del cuello extensión de los tríceps

Descanso entre Descanso entre

Series Repeticiones Series Repeticiones
series series
4 12 4 12 Descanso entre
30 30 Series Repeticiones
series
4 12
Descanso entre Descanso entre 30
ejercicios ejercicios
Descanso entre
30 30 ejercicios
UTILIZAR GARRAFAS GRANDES DE Utilizar discos, Goma, Mancuernas o Botellas 30
ACEITE,AGUA (AGARRAR DE LA PARTE llenas Utilizar discos, Goma, Mancuernas o Botellas
SUPERIOR CON UNA MANO Y DE LA PARTE llenas
INFERIOR CON OTRA MANO, QUEDARÁ DE
MANERA HORIZONTAL).... SI NO HAY, UTILIZAR
UNA BOLSA LLENA DE

Estiramiento de gemelos
 Descanso entre
Series Repeticiones
series
4 12
30
Descanso entre
ejercicios
30

BUSCATE UNA ZONA QUE QUEDE POR

ENCIMA DEL SUELO Y TRATA DE SUBIR Y
BAJAR TALONES TODO LO QUE PUEDAS