Inicio: 18-08-2020

Fin: 17-10-2020

Trabajo en Casa 1

Material necesario: Colchoneta o toalla y si quieres puedes usar botellas de agua o paquetes de arroz
para añadir un poco de peso.

Día 1

Sentadilla Sentadilla Zancadas

Tiempo Series Series Repeticiones Series Repeticiones Repeticiones Variables

10 minutos en total 2 4 16 4 16 Derecha- izquierda

Trotar en el sitio durante 5 minutos, alternando

con elevación de rodillas y elevación de talones

Elevación frontal de hombros Elevación lateral de hombros Curl de bíceps con mancuernas

Series Repeticiones Series Repeticiones Series Repeticiones

4 8 4 8 4 8

Giro de bíceps alternativo con Extensión del tríceps de pie con Mancuerna de pie doblada sobre un
mancuernas mancuernas (mujer) brazo extensión de tríceps

Series Repeticiones Series Repeticiones Series Repeticiones Repeticiones Variables

4 16 4 8 4 16 Derecha-izquierda

Abducción de cadera Estiramiento del aductor Patada de glúteo

Series Repeticiones Repeticiones Variables Series Repeticiones Series Repeticiones Repeticiones Variables
4 16 Derecha-izquierda 4 16 4 16 Derecha-izquierda

Con goma o Elastico Con goma o Elastico Con goma o Elastico

Plancha abdominal
Aguantar 1 minuto